TÕHUSTATUD TOITUMISE (KAALU TERVISLIKU TÕSTMISE) JUHIS 2020
|
|
- Rein Maripuu
- 3 aastad tagasi
- Vaatused:
Väljavõte
1 Eesti Toitumisteraapia Assotsiatsioon (ETTA) Toitumisnõustamise ja toitumisteraapia juhis Koostaja Kati Lüüs-Ploomipuu, toitumisterapeut Retsensent Annely Soots, funktsionaalse toitumise terapeut TÕHUSTATUD TOITUMISE (KAALU TERVISLIKU TÕSTMISE) JUHIS 2020 SISUKORD SISSEJUHATUS JA TOITUMISNÕUSTAJA KOMPETENTS 1 1. TÕHUSTATUD TOITUMISE VAJADUS 2 2. ALAKAALULISUSE PÕHJUSED 2 3. TÕHUSTATUD TOITUMISE PÕHIMÕTTED 4 4. ETTA NÕUANDEID TÕHUSTATUD TOITUMISEKS 8 KASUTATUD KIRJANDUS 9 SISSEJUHATUS JA TOITUMISNÕUSTAJA KOMPETENTS Füsioloogilisest eripärast, elustiilist või elukutse eripärast, teatud haiguslikest seisunditest tingitult võib periooditi või pidevalt olla raskendatud piisava toiduenergia tarbimine. Toitudes pikaajaliselt nii, et toidust saadava energia kogus jääb alla kulutatavale, tabab organismi mitmete oluliste toitainete puudujääk, mis omakorda soodustab juba olemasolevatest haigustest paranemist ja/või uute haiguste teket. Tõhustatud toitumine on söögi toiduenergia suurendamine ja toitumise kavandamine eesmärgiga pidurdada kaalulangust ja/või tõsta kehakaalu kasutades toitainetihedaid toiduaineid, samas tagades toitumise tervislikkuse ja tasakaalukuse. Toitumisnõustaja kompetents Kutsestandardi tase 5 alusel: 1. Toitumisnõustaja selgitab välja toidutõhustamise vajaduse ja vajadusel soovitab vajalikke toidutõhustamise meetodeid ja toidulisandeid, lähtudes toidutarbimise analüüsist ja riiklikest toitumissoovitustest ning kehalise aktiivsuse tasemest. 2. Kaasuvate haiguste puhul võib toitumisnõustaja nõustada haigeid koostöös vastava spetsialistiga ainult tasakaalustatud toitumise osas, kuid ei määra haiguspuhuseid või piirangutega dieete 1
2 1. TÕHUSTATUD TOITUMISE VAJADUS Tõhustatud toitumise põhimõtted on abiks, kui koostatakse toitumisplaani järgmistele gruppidele: alakaalulised inimesed; mõnede haiguste nagu Sclerosis Multiplex, tuberkuloos, vähktõbi, Crohn i tõbi, HIV/AIDS jms diagnoosiga inimesed. Nende haigustega kaasub sageli lihasmassi kadu, sest organism toodab lihastes olevast valgust põletikuvastaseid ühendeid haigusest tekitatud põletikuga võitlemiseks. Samuti on sageli tarvis tõhustatud toitumise põhimõtteid rakendada meeleoluhäiretega (pikaajaline stress, ärevus, depressioon) ja psüühikahäiretega (erinevad söömishäired) inimestel. 1,2 haiged, kes vajavad rohkem energiat meditsiiniliste protseduuride järgseks taastumiseks või kellel on ravi tagajärjel või kõrvaltoimena väike söögiisu või raskused suuremate portsjonite söömisega 3 ; inimesed, kes kulutavad tingituna eluviisist või töö iseloomust suuremal määral energiat. 2. ALAKAALULISUSE PÕHJUSED Alakaaluliseks peetakse inimest, kelle kehamassiindeksi näitaja on alla 18,5. Just nagu ülekaalulisuski mõjutab ka alakaalulisus indiviidi tervislikku seisundit, kutsudes esile mitmeid häireid organismi normaalses funktsioneerimises. Uuringud näitavad, et alakaalulisuse puhul on suremusrisk kõrgemgi kui ülekaalulisuse korral. 4 On inimesi, kellel on pärilikest omadustest tulenevalt raskendatud kehakaalu tõstmine, teiste puhul takistab kaalutõusu mõni haigus. Alakaalulisuse puhul on ohuks, et tekib alatoitumus olukord, kus organismil jääb puudu toitainetest, mis tagaksid normaalse funktsioneerimise. Levinuimad põhjused, miks inimene on alakaaluline, on: Pärilikkus 5 geneetiliselt omane kiire ainevahetus soodustab madalat kehakaalu ja teeb kehakaalu tõstmise raskemaks ka energiarikkaid toite tarbides; kõrge füüsilise aktiivsuse tase sportlased jt, kes eluviisist sõltuvalt kulutavad palju energiat, võivad olla alakaalulised, sest kulutavad rohkem energiat kui tarbivad; 6 teatud (kroonilised) haigused, millega võib kaasneda sage pearinglus, oksendamine või kõhulahtisus või märkimisväärne isu vähenemine (nt vähktõbi, kilpnäärmehaigused, diabeet, tuberkuloos, seedesüsteemi haigused nagu Crohni tõbi, haavandiline koliit vt); 7,8,9 psüühikahäired depressioon, ärevus, obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD), söömishäired anoreksia ja buliimia võivad mõjutada inimese kehapilti ja isu põhjustades kaalulangust või suutmatust kehakaalu tõsta. 10,11 Alakaalulisusel on omad terviseriskid nagu ülekaalulisuselgi. Kõigil alla normaalkaalu olevatel inimestel ei pruugi tervisekahjustused ilmneda või kujunevad pikema aja vältel. Kõige levinumad alakaalulisusega seotud terviseriskid on: 2
3 Osteoporoos, mille põhjustajaks on toiduga saadava D- vitamiini ja kaltsiumi vähesus või puudus. 12,13,14,15,16 Immuunfunktsiooni nõrgenemine sagedased haigestumised viirushaigustesse ja nende pikem kestus võib tuleneda sellest, et organismile ei ole tagatud piisavat energiahulka ega toitaineid haigustekitajatega võitlemiseks; 17,18,19 Naha, juuste, küünte ja hammaste halvenenud olukord, esineb nt juuste väljalangemist, naha kuivust ja õhenemist, sest puudu on vajalikest toitainetest; 20,21,22 Suurenenud väsimus ja jõuetustunne, mis on madala energiatarbimise tagajärg; 23,24 Ebaregulaarne või olematu menstruaaltsükkel, ovulatsiooni ärajäämine, raskused rasestumisel ja viljatus. 25 Alakaalulistel naistel esineb sagedamini enneaegset sünnitust; 26 Aeglasem paranemine ja taastumine kirurgilistest protseduuridest; 27,28,29,30 Kasvu- ja arenguhäired, eriti lastel ja noorukitel alla 3-aastased lapsed on kiires arengu- ja kasvufaasis, eriti kiire on sel perioodil aju areng. Toitainete puuduse tõttu ei saa aju normaalselt areneda, mis omakorda pärsib lapse üldist arengupotentsiaali; 31 Alatoitumus ebapiisava energiahulga tarbimine ei taga organismi normaalseks funktsioneerimiseks vajalikku kogust vitamiine, mineraalaineid, aminohappeid. Tagajärjeks on nende toitainete puudus, raskendunud imendumine, aneemiate arenemine. Alakaalulise isiku alatoitumusele viitab pidev väsimus ja jõuetus, tunne, et pole energiat, saamaks hakkama igapäevaste toimetustega. Suureneb vastuvõtlikkus haigustele ning aeglustub tervenemine. Naistel häirub menstruaaltsükkel, menstruatsioon muutub ebaregulaarseks või jääb ära. Esineb juuste väljalangemist, nahk kaotab niiskust ja muutub kuivaks, hammaste olukord halveneb. 32, Kilpnäärme ületalitlus kui alakaalulisuse põhjustaja 34,35 Kilpnäärme ületalitlus ehk hüpertüreoos tekib, kui kilpnääre toodab liialt hormooni või kilpnäärmest vabaneb liiga palju kilpnäärmehormooni. Üheks hüpertüreoosi sümptomiks on kaalulangus veres ringlev liigne kilpnäärmehormoon kiirendab ainevahetust, mistõttu kehakaal langeb, kuigi toitumine ei muutu. Lisaks kaalulangusele võib seoses kilpnäärme ületalitlusega kaasneda ka suurenenud söögiisu ja kiirenenud seedetegevus. Kui nendega kaasneb ka südeme löögisageduse kiirenemine, liigne higistamine, kerge ärrituvus, väsimus, haprad ja õhukesed juuksed, soe/niiske nahk, lihaskrambid, võiks kahtlustada kilpnäärme ületalitust. Selle probleemiga peaks esmalt pöörduma perearstile, kes suunab vastava spetsialisti vastuvõtule. Ravile toeks jätkata toitumisnõustamist või -teraapiat, et pidurdada kaalulangust, tagada normaalkaalu saavutamine ning toetada ravi Söömishäire Anorexia nervosa kui alakaalulisuse ja alatoitumuse põhjus 36,37,38 Anoreksia ehk anorexia nervosa on inimese enda poolt soodustatud või esile kutsutud tahtlik kehakaalu langus. Anoreksia all kannatava inimese minapilt ei ole adekvaatne, ennast nähakse ülekaalulisena ka normaal- või alakaalus olles. Anorektik hoidub teadlikult toidust ja tunneb vastumeelsust kõige söödava suhtes. Riskigruppi kuuluvad nende elualade esindajad, kellelt eeldatakse saledust, nt modellid, tantsijad, teatud spordialade (iluvõimlemine, iluuisutajad, ka kontaktspordialade madalate kaalukategooriate sportlased, fitness-sportlased) esindajad. Anoreksia algab noores eas, kõige 3
4 sagedamini aastaselt, aga ohustatud on ka noorem vanuserühm aastased. Anoreksia diagnoositakse kui kehamassi indeks on 15% alla eeldatavat miinimumi ehk KMI 17. Anoreksia sümptomiteks on suur kaalukaotus, kinnisideede tekkimine seoses kehakaalu, toitumise ja välimusega, treenimine suurtel koormustel, söömisega seotud sotsiaalsete situatsioonide vältimine, salatsemine seoses toidu ja kehakaaluga, kõhulahtistite või kaalulangust soodustavate toidulisandite kasutamine, väsimus, menstruaaltsükli häired. Anoreksia teket soodustab ka depressioon, madal enesehinnang, perfektsionism. Anoreksia tagajärjel tekib organismis vitamiinide ja mineraalainete puudus, lisaks ka rasvhapete ja aminohapete defitsiit, mille tagajärjel tekivad mitmed vaevused. Peamised anoreksia tagajärjed on alatoitumus, veepuudus, soole- ja maohaavad, kõhukinnisus ja kõhuvalud, südame-, neeru- ja maksakahjustused, aneemia, luuhõrenemine, viljatus, peapööritus, minestamine. Kahjustuvad suhted lähedastega, esinevad pidev süü- ja häbitunne, tujukõikumine ning depressioon. Anoreksia ravi on mitmetasandiline ja eeldab tugevat koostööd eri osapoolt vahel. Kaasatud peaks olema nii psühhiaater, teised erialaspetsialistid (sh toitumisterapeut), haigestunu perekond ja kindlasti haige ise. Anorektik peab ise probleemi teadvustama alles siis tekib motivatsioon enda aitamiseks midagi ette võtta. Psühhoteraapia kõrval on olulisel kohal ka haige toitumise korraldamine, et taastada normaalne kehakaal ja likvideerida toitainete puudusest tekitatud kahjud. Oluline on juhendada anorektikut tervislikult toituma ja anda üldisi teadmisi tervisliku toitumise põhimõtetest. Tõhustatud toitumise põhimõtted aitavad anorektikul normaalkaalu saavutada kiiremini ja samas on tagatud menüü terviklikkus ja tervislikkus. 3. TÕHUSTATUD TOITUMISE PÕHIMÕTTED 11 Suurendada toidukordade arvu päevas alakaalulistel võib täiskõhutunne tekkida kiiremini, mis raskendab suurte portsjonite söömist. Kahe-kolme suurema toidukorra asemel peaks sööma 5-6 korda päevas, samas jääb ühe korra portsjon väiksemaks ja on kergemini täies mahus tarbitav. Toitumise tõhustamine on järkjärguline protsess. Alustuseks lisada igapäevasele kaloraažile u 200 kcal päevas ning vajadusel tõsta kuni kcal-ni. Normaalne kaalutõus järgib sama põhimõtet kui kaalulanguski tervislik kaalulisa on 0,5-1 kg nädalas. Menüüd kavandades eelistada toitainetihedaid toiduaineid nagu täisteraviljatooted (leib-sai, pasta hommikuhelbed jms), seemned, pähklid, puu- ja köögiviljad, vähese rasvasisaldusega liha, rasvane kala (nt lõhe, forell), piimatooted. Toitumist aitab jälgida toitumispäeviku pidamine, kuhu panna kirja päevade kaupa tarbitud toidud ja nende kogused ning muutused kehakaalus. Tõhustada igat toidukorda ja vahepala selliselt toimides jaguneb lisaenergiaks tarbitav toidukogus päeva peale ühtlaselt. Suurendada vahepalade ja snäkkide osakaalu menüüs. Eelistada ja lisada menüüsse liitsüsivesikute- ja valgurikkaid snäkke. Pöörata tähelepanu sellele, et iga suhu jõudev snäkk või vahepala oleks võimalikult energiarikas. Seniseid lemmikuid täiendada toitainetihedate lisanditega. 4
5 Vältida menüüs n.ö tühje kaloreid suure küllastunud rasva ja suhkrusisaldusega toit annab küll energiat, aga suurendab teatud terviseriske (kõrge kolesteroolitase, kahjustused veresoontes, südame-veresoonkonna haigused, diabeet, vähktõbi). Selline kaalutõus põhjustab kehas rasvamassi kasvu, tervislik kaalutõus aga peaks põhinema lihasmassi kasvul. Mõnel inimesel vähendab söögiisu joogi ja söögi samaaegne tarbimine abiks on jookide ja söökide tarbimine eri aegadel (jook 30 min enne või pärast sööki). Ka joogid saab teha energiarikasteks, kui eelistada smuutisid, millesse on puuviljadele või köögiviljadele lisatud energiarikkaid lisandeid nagu avokaado, seemned, pähklid või nendest tehtud võided, piimatooted (jogurt, kohupiim või kodujuust, piim), tofu, täisteraviljatooted (kaera- vm helbed). Karastusjoogid, aga ka kohv ja tee täidavad asjatult kõhtu ning sisaldavad sealjuures tühje kaloreid, olles madala toiteväärtusega. Neid võiks tarbida harva. Abiks on ka regulaarsete treeningutega alustamine (eriti head on jõutreeningud) treeningu tulemusel suureneb lihasmass, seega ka kogukehamass. Lisaks sellele suurendab füüsiline koormus ka söögiisu. Valgu osakaalu suurendamine kui normaalkaalus inimene peaks tarbima 0,8-1,3 g valku/kg kohta, siis alakaaluline sooviga kehakaalu tõsta, peaks valgu osakaalu menüüs tõstma, soovituslik on kuni 1,5-1,7 g/kg valku. Valgud peaksid normaalselt päevasest energiavajadusest katma 10-20%, kehakaalu tõstmisel on see vajadus maksimaalne, üle 20%. Valgurikkaid toiduaineid valides peaks eelistama linnuliha, madalama rasvasisaldusega sea- ja veiseliha (nt sisefilee, väilisfilee), mune ja naturaalseid ilma lisatud suhkruta piimatooteid (jogurt, kodujuust, hapendatud piimatooted). Heaks valguallikaks on ka kala, eelistada võiks oomega-3 rasvhappeid sisaldavaid lõhet, forelli, makrelli jms. Taimseteks valguallikateks on nisuvalgupõhine seitan, sojaubadest valmistatud tofu ja erinevad kaunviljad (läätsed, kikerherned, aedoad). Seemned ja pähklid sisaldavad märkimisväärses koguses valku, eriti kanepi- ja tšiiaseemned ning maapähklid. Päevast valgu kogust arvutades peab meeles pidama, et ka täisteratooted sisaldavad süsivesikute kõrval valku. Kui ei soovita tarbida loomseid toiduaineid, tuleb taimseid valguallikaid menüüs omavahel kombineerida (nt süüa teravilja koos kaunviljaga), et saada kõiki asendamatuid aminohappeid. Köögi- ja puuviljad on valgusisalduse poolest tagasihoidlikud, esile võiks tõsta siin brokolit, värskeid rohelisi herneid, rooskapsast, edamame uba (ehk värske, kuivatamata sojauba). Väga valgurikas lisand smuutidesse, jogurtile, salatitele jm on vetikas spiruliina. Valgu tarbimisel on oluline ka valgu tarbimise ajastus. Päevane valgu kogus tuleb jaotada kõigi päeva toidukordade vahel võimalikult optimaalselt, mitte jätta suurt valgu kogust ühele toidukorrale. Tabel 1. Näiteid toiduainete valgusisalduse kohta 100 g-s 39,40 Toiduaine Valgusisaldus 100 g kohta (g) Spiruliina vetikas 70,8 Seitan Küpsetatud veisefilee 30,8 Küpsetatud seafilee 31,7 Kanepiseemned (kooritud) 31,6 Küpsetatud kanaliha 27 Küpsetatud lõhefilee 26 5
6 Maapähklid 25,8 Kõrvitsaseemned 24,4 Küpsetatud forellifilee 24,3 Tšiiaseemned 22,9 Sarapuupähklid 14,1 Kinoa 13,8 Kodujuust 4%-lise rasvasusega 13 Keedetud muna 12,5 Tatar 12,1 Hirss 11,2 Tofu 11 Edamame 10,9 Täisterariis 9,4 Täisterarukkijahust leib 7,3 Kreeka jogurt 7 Konserveeritud aedoad (keskmiselt) 7 Rohelised herned 5,2 Röstitud rooskapsas 4,95 Aurutatud brokoli 4,1 Tõhustatud toitumise menüüd koostades järgida tarbitavate rasvade osakaalu ja proportsiooni. o Rasvad on energiatihedad 1 g rasvas on ligikaudu 9 kcal energiat. Seega juba üsna väikese koguse (1 tl, 1 sl) lisamisel toidule saab arvestatava lisaenergia hulga. Rasvade osakaal Eesti toitumissoovituste järgi on 25-35% päevasest energiavajadusest, sh küllastunud rasvhappeid mitte üle 10%. Alla 20% ei tohiks rasvade osakaal kogumenüüs langeda, sest siis kannatab rasvlahustuvate vitamiinide imendumine ja asendamatute rasvhapete kogus jääb ebapiisavaks. o Ka tõhustatud toitumise menüü puhul tuleb järgida erinevate rasvhapete tasakaalu menüüs küllastunud rasvhapete osakaal päevasest menüüst alla 10%, monoküllastumata rasvhapetel 10-20% ja polüküllastumata rasvhapetel 5-10%. o Loomsetest toiduainetest on rasvarikkad või, erinevad koored, rasvane liha (nt peekon), täisrasvased piimatooted, mis sisaldavad peamiselt küllastunud rasvhappeid ja vähemal määral monoküllastumata rasvhappeid. o Erinevad seemned, pähklid, neist valmistatud õlid ja võided, avokaadod, oliivid sisaldavad rikkalikult monoküllastumata rasvhappeid, aga ka polüküllastumata rasvhappeid (oomega-6 ja -3). o Heaks polüküllastumata rasvhapete allikas on kala, eriti lõhe, forell, heeringas. Tõhustatud toitumise kavasse rasvu valides eelista esmajärjekorras taimseid rasvaallikaid, mis tagavad, et monoküllastumata rasvhapetel oleks menüüs suurim osakaal. Loomseid toite kaasates jälgida, et neid sisalduvate küllastunud rasvade osakaal ei ületaks päevast maksimumi. Pidev kõrgem küllastunud rasvade osakaal võib tagada kaalutõusu, kuid seda terviseriskide nagu südame- 6
7 veresoonkonnaprobleemid arvelt. Päevase menüü koostamisel arvestada ka n.ö peidetud rasvaga juustudes, lihatoodetes (vorstid, viinerid jms), kondiitritoodetes leiduva peamiselt küllastunud rasvaga. Need toidud annavad küll energiat, kuid nende vitamiinide ja mineraalainete sisaldus on väike, mistõttu võiks neid tarbida harva kcal päevamenüü puhul on soovituslik rasva kogus 65 g, millest g võiks moodustada seemned, pähklid või nendest tehtud võided/määrded, g rasvast peaks pärinema erinevatest õlidest või võist ja ülejäänud g on arvestatud muus toidus (nagu piimatooted, liha, kala) leiduva rasva jaoks. 41 Tabel 2. Näiteid toiduainete rasvasisalduse 1 sl/g ja energiahulga (kcal/sl) kohta (kui pole märgitud teisiti). 39 Toiduaine Rasva kogus 1 sl kohta Energiahulk 1 sl kohta (kcal) (g) Või 82% 11, Hapukoor 20% 4,24 43,8 Hapukoor 30 % 9 58,2 Vahukoor 35% 5,25 50,4 Toidukoor 15% 2,25 24,4 Taimne kooreasendaja 2,25 24,4 Majonees 60% rasvasusega Sarapuupähklid 8,5 88,3 Makadaamiapähklid 12,9 22,7 Parapähklid 13,4 97 Maapähklid 6,9 86,2 Kanepiseemned 4,8 59,2 Päevalilleseemned 5,56 62,1 Toiduaine Rasva kogus (g) Energiahulk (kcal) Oliiviõli 13,5 116,8 Rapsiõli 13,5 121,5 Päevalilleõli 13,5 121,5 Kookosrasv Kookospiim 3,2 18,6 Maapähklivõi 8,8 106 Tahiini/seesamiseemnepasta Oliivid (6 tk) 4 (6 tk) 39 (6tk) Avokaado (120 g vili) 23,4 (120 g vili) 240 (120 g vili) Juust (30 g) 7,7 (30 g) 100,2 (30 g) Sealiha, praetud (100 g) 29,1 (100 g) 363 (100 g) Peekon, õlita praetult (1 viil) 3,3 (1 viil) 69 (1 viil) Kanakoib, nahaga küpsetatud 20,5 (1 tk) 247 (1 tk) Küpsetatud lõhefilee (100 g tükk) 20,8 (100 g) 291 (100 g) Suitsutatud forellifilee (100 g) 14 (100 g) 200 (100 g) Soolaheeringas (100 g) 9 (100 g) 247 (100 g) Süsivesikud on inimorganismi peamiseks energiaallikaks, päevasest tarbitavast koguenergiast peaks süsivesikud katma 50-60%. 7
8 o o o Süsivesikuallikate valimisel tõhustatud toitumise puhul eelista täisteravilju ja nendest valmistatud jahusid, helbeid, pastatooteid ning puuvilju, marju ja ka köögivilju. Liitsüsivesikuid sisaldavad toiduained sisaldavad rohkem vitamiine ja mineraalaineid, samuti kiudaineid kui rafineeritud teraviljad ja nendest tehtud toidud. Puuviljad, marjad ja köögiviljad on samuti olulised vitamiinide ja mineraalainete allikad, kus leidub ka palju antioksüdante ja fütotoitaineid, mis toetavad organismi normaalset funktsioneerimist. Kondiitritooted, erinevad maiustused, jäätised ja magustatud piimatooted on küll energiarikkad, kuid sisaldavad ülemäära palju lisatud suhkrut, mis liigsel tarbimisel ladestub organismis rasvana. Tervislik kaalutõus aga peab toimuma lihasmassi suurenemise arvelt. Nimetatud toidud on vitamiinide- ja mineraalainetevaesed, sisaldades tühje kaloreid. Pikemaajaline ja pidev liigne suhkru tarbimine soodustab mitmete haiguste teket sh II tüüpi diabeet, erinevad stomatoloogilised haigused. Tõhustatud toitumise puhul eelistada süsivesikuterikkamaid teraviljatooteid nagu kaerahelbed, tatar, odrakruubid, spelta-, rukki- ja nisutäisterajahu; puu- ja köögivilju nagu banaan, mango, ananass, erinevad kuivatatud puuviljad (rosinad, datlid, aprikoosid jne), köögiviljadest punane peet, maguskartul, pastinaak, kartul. Ka kaunviljad sisaldavad olulisel määral kasulikke süsivesikuid, menüüsse peaks lisama läätsed, kikerherned, punased, valged ja mustad oad NÄITEID TOITUMISE TÕHUSTAMISEKS Täisterahelvestest tehtud pudrule lisada 1-2 sl seemneid või hakitud pähkleid, pudru sisse võib segada võid, pähklivõid, kookosrasva või õli. Putru keeta vee asemel täisrasvase piima või taimse piimaga (nt kookospiim, mandlipiim vm). Serveerida putru puuviljade või marjadega, sobivad ka kuivatatud puuviljad (rosinad, datlid, kuivatatud ploomid jms). Võileiva puhul eelistada täisterajahust toodetud leiba, sepikut, saia. Katteks sobib avokaado viiludena või purustatult, millele sobib lisada 1 sl majoneesi, toorjuustu vmt. Lisada rasvase kala või kanalihaviile ja köögiviljalõike (salatilehti, tomatit, kurki, maitserohelist vm). Peale puistata nt 1 sl seesami- või kanepiseemneid. Võileivakatteks sobib ka muna nii keedetult, praetult kui ka hüübena. Keedumuna täiendada 1-2 sl majoneesi, või või toorjuustuga, serveerida köögiviljasalatiga, mida on maitsestatud 1-2 sl külmpressitud oliiviõlist tehtud kastmega. Praemuna või hüübe valmistamisel kasutada 1 sl õli, hüübele võib lisada ka 1-2 sl riivitud juustu (nt Parmesani-tüüpi juust). Leiva-saia katteks sobivad ka kaunviljadest valmistatud määrded (nt erinevad hummused), millesse on lisatud pähkleid-seemneid või nende võideid, kvaliteetset taimeõli (külmpressitud oliivi-, kanepiseemne-, rapsiõli). Ka klassikaline pesto ja selle erinevad variandid on heaks alternatiiviks võile, sest sisaldavad peamiselt küllastumata rasvhappeid ja on energiatihedad. Võileivakatteks sobib majoneesi või hapukoorega kokku segatud kala küpsetatud või suitsutatud lõhe, forell, konserveeritud tuunikala või lõhe, heeringas 1 sl hapukoorega. 8
9 Magusaks hommikusöögiks valmistada täisterajahust pannkook meelepärase pähklivõiga (1-2 sl) ja banaaniviiludega, puistata üle kookoshelveste või mandlilaastudega ja serveerida marjadega. Ka moosiga pannkooki süües võiks lisada puistena 1-2 sl hakitud pähkleid või seemneid. Smuutisid valmistades lisada neisse (leotatud) pähkleid või seemneid, pähklivõideid, kasutada maitsestamata täisrasvaseid piimatooteid, kookospiima jt taimseid piimasid. Magustada smuuti banaani, datlite jt puuviljadega. Smuuti teeb valgurikkamaks sinna lisatud tofu, kodujuust või kohupiim. Smuutisse võib segada ka spiruliinapulbrit. Hästi sobib smuutisse avokaado. Vahepaladeks sobivad pähklitest, seemnetest, kuivatatud puuviljadest ja mõnest teraviljast (nt kaerahelbed, õhitud amarant vmt) valmistatud energiapallid, -batoonid. Salateid valmistades kasutada kastmena kvaliteetseid külmpressitud õlisid, kooresem kaste valmistada paarist supilusikatäiest majoneesist ja/või kreeka jogurtist koos sidrunimahlaga. Tavapärastele salatiköögiviljadele lisada 1-2 sl seemneid või purustatud pähkleid, 1-2 sl riivitud juustu või juustulaaste, liha või kala lõike, muna, tofut, avokaadot, keedetud või konserveeritud kaunvilju. Magusates küpsetistes asendada rafineeritud jahu vähemalt osaliselt täisterajahuga (nisust, speltast, kaerast jm), rasvaineks valida või ja margariini asemel oliivi- või rapsiõli, sobib ka kookosrasv. Kookidesse sobib lisada jahvatatud pähkleid või pähklitükke, magustajatena kasutada tavalise valge suhkru kõrval või asemel banaani, õunapüreed, datleid, mett. Ka kaunviljadest saab küpsetada muffineid ja kooke, püreestades need koos munade ja magusainega ühtlaseks tainaks. Liha või kala valmistades lisada vahetult küpsetamise lõppedes palale 1 sl külmpressitud oliiviõli või tükike (maitse)võid, patsutades lisatu ühtlaselt toidu pinnale. Kartuli- vm köögiviljapüreed, aurutatud või keedetud köögivilju valmistades maitsestada need õlikastmega või sulatatud võiga. Peale puistata riivitud juustu, praetud peekonitükikesi kanepivõi seesamiseemneid, pakkuda lisaks hummust, pestot vmt. KASUTATUD KIRJANDUS 1. Powers, S.K., Lynch, G.S., Murphy, K.T., Reid, M.B., Zijdewind, I. (2016). Disease-Induced Skeletal Muscle Atrophy and Fatigue. Medicine and Science in Sports and Exercise, 48(11): Reese, M. (2008). Underweight: A Heavy Concern. Today s Dietitian, 10(1), Seire, I., Härma, E., Luik, K., Laas, A., Rebo, M., Ojaste, A., Nittim, N. (2015). Kiire paranemise programm. SA Põhja-Eesti Regionaalhaigla. 4. Cao, S., Moineddin, R., Urquia, M. L., Razak, F., Ray, J. G. (2014). J-shapedness: an often missed, often miscalculated relation: the example of weight and mortality. Journal of Epidemiology and Community Health, 68(7). 5. Riveros-McKay, F., Mistry, V., Bounds, R., Hendricks, A., Keogh, J. M., Thomas, H., Henning, E., Corbin, L. J., O Rahilly, S., Zeggini, E., Wheeler, E., Barroso, I. I. Sadaf Farooqi, I. S. (2019). Genetic architecture of human thinness compared to severe obesity. PLoS Genet, 15(1), e Muth, N. D., Zive, M. M. (2020). Sports Nutrition for Health Professionals. F.A. Davies Company. 7. American Cancer Society. Signs and symptoms of cancer. Kasutatud , 9
10 8. Diabetes.co.uk global diabetes society, UK. Unexplained weight loss. Kasutatud , 9. Hira, S. K., Dupont, H. L., Lanjewar, D. N., Doholakia, Y. N. (1998). Severe Weight Loss: The Predominant Clinical Presentation of Tuberculosis in Patients With HIV Infection in India. The National Medical Jõurnal of India, 11(6), Mukherjee, S. (2013). Comparing Adult Males and Females in the United States to Examine the Association between Body Mass Index and Frequent Mental Distress: An Analysis of Data from BRFSS Psychiatry Journal, 2013, Uzogara, S. G. (2016). Underweight, the Less Discussed Type of Unhealthy Weight and Its Implications: A Review. American Journal of Food Science and Nutrition Research, 3(5), de Wit, L.M., van Straten, A., van Herten, M., Penninx, B.W., Cuijpers, P. (2009). Depression and body mass index, a u-shaped association. BMC Public Health, 13(9), Lim, J., Park, H. S. (2016). Relationship Between Underweight, Bone Mineral Density and Skeletal Muscle Index in Premenopausal Korean Women. International Journal of Clinical Practitioner, 70(6), v Lane, J. M., Russell, L., Khan, S. N. (2000). Osteoporosis. Clinical Orthopaedics and Relatated Research, (372), Delaney, M. F. (2006). Strategies for the Prevention and Treatment of Osteoporosis During Early Postmenopause. American Journal of Obstetricians and Gynecologists, 194(2 Suppl), S Wark, J. D. (1996). Osteoporotic Fractures: Background and Prevention Strategies. Maturitas, 23(2), Ruffner, M. A. (2018). Complications associated with underweight primary immunodeficiency patients: prevalence and associations within the USIDNET Registry. Journal of Clinical Immunology, 38(3), Dobner J., Kaser, S. (2018). Body mass index and the risk of infection - from underweight to obesity. Clinical Microbiology and Infection, 24 (1), Rogers, P. C. (2015). Importance of nutrition in pediatric oncology. Indian Journal of Cancer, 52, Guo, E. L., Katta, R. (2017). Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatology Practical and Conceptual, 7(1), Almohanna, H.M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J.P., Tosti, A. (2019). The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatolgy and Therapy, (Heidelb), 9(1), Basavaraj, K. H., Seemanthini, C., Rashmi, R. (2010). Diet In Dermatology: Present Perspectives. Indian Journal of Dermatology, 55(3), Azzolino, D., Arosio, B., Marzetti, E., Calvani, R., Cesari, M. (2020). Nutritional Status as a Mediator of Fatigue and Its Underlying Mechanisms in Older People. Nutrients, 12(2), Fighting Fatigue. Kasutatud , Aladashvili-Chikvaidze, N., Kristesashvili, J., Gegechkori, M. (2015). Types of reproductive disorders in underweight and overweight young females and correlations of respective hormonal changes with BMI. Iran Journal of Reproductive Medicine, 13(3), Girsen, A. I., Mayo, J. A., Carmichael, S. L., Phibbs, C. S., Shachar, B. Z., Stevenson, D. K., Lyell, D. J., Shaw, G. M., Gould, J. B. (2016). Women's prepregnancy underweight as a risk factor for 10
11 preterm birth: a retrospective study. An International Journal of Obstetrics and Gynaecology, 123(12), Manrique, J., Antonia F., Chen A. F,. Gomez, M. M., Maltenfort, M. G., Hozack, W. J. (2017). Surgical site infection and transfusion rates are higher in underweight total knee arthroplasty patients. Arthroplasty Today, 3(1), Yan, Z. Z., Zhi-qi, K., Zi-bo, Z., Ai-shan, Y., Ming, H., Sheng F. P., Liao, W., Zhao, X. (2012). The influence of body mass index on life quality and clinical improvement after total hip arthroplasty. Journal of Orthopaedic Science, 17(3), Atalan, N., Fazlioğulları, O., Kunt, A.T., Başaran, C.,Gürer, O. (2012). Effect of Body Mass Index on Early Morbidity and Mortality After Isolated Coronary Artery Bypass Graft Surgery. Journal of Cardiothoracic and Vascular Anesthesia, 26(5), Lederer, D. J., Wilt, J. S., D'Ovidio, F., Bacchetta, M. D., Shah, L., Ravichandran, S., Lenoir, J., Klein, B., Sonett, J. R., Arcasoy, S. M. (2009). Obesity and Underweight Are Associated with an Increased Risk of Death after Lung Transplantation. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 180(9), Bhargava, H., Singh, J. (2020). Structural changes in the brain on cranial magnetic resonance imaging in severely malnourished children before and after treatment. Nutrition, 74, Maleta, K. (2006). Undernutrition. Malawi Medical Journal, 18(4), Malnutrition. Symptoms. National Health Service (NHS) UK koduleht. Kasutatud , Ross, D. S., Burch, H. B., Cooper, D. S., Greenlee, M. C., Laurberg, P., Maia, A. L., Rivkees, S. A., Samuels, M., Sosa, J. A., Stan, M. N., Walter, M. A. (2016) American Thyroid Association Guidelines for Diagnosis and Management of Hyperthyroidism and Other Causes of Thyrotoxicosis. Thyroid, 26(10), Conditions. Overactive tyroid (hyperthyroidism). National Health Service (NHS) UK koduleht. Kasutatud , 0https:// 36. Anoreksia. Tervise Arengu Instituut. Kasutatud , Westmoreland, P., Krantz, M. J., Mehler, P. S. (2016). Medical Complications of Anorexia Nervosa and Bulimia. The American Journal of Medicine, 129(1), P Järv, A., Pennar, M., Akkermann, K. Söömishäirete diagnostika ja ravi. Kasutatud , ravi_8_03.pdf 39. Tervise Arengu Instituut. Toidu koostise andmebaas Kasutatud Rasvad, sh rasvhapped ja kolesterool. Tervise Arengu Instituudi kodulehekülg. Kasutatud , 11
Söömishäired lastel ja noortel
Söömishäired lastel ja noortel Ere Vasli Lastepsühhiaater SA Tallinna Lastehaigla/ Laste Vaimse Tervise Keskus 24.aprill 2014.a. Söömishäired laste ja noortel Terve ja patoloogiline söömiskäitumine Söömishäired
RohkemUntitled-2
Tervise Alkeemia Hiina meditsiin on aastatuhandete vanune tarkus sellest, mis on tervis ning kuidas seda luua ja hoida. Tervise Alkeemia keskuse eesmärgiks on aidata taastada harmoonia ja tasakaal inimese
RohkemMergedFile
Hill s kampaaniad, kevad 2019 METABOLIC+URINARY (kaal+kuseteedele) HILLS PD KOERA TÄISSÖÖT METAB.URINARY 2KG -50% hind = 8,29 (aegumine 31.05.19) HILLS PD KOERA TÄISSÖÖT METAB.URINARY 12KG -50% hind =
RohkemTervislik toitumine ja tootearenduse uued suunad TAP Sirje Potisepp
Tervislik toitumine ja tootearenduse uued suunad TAP-1 20.09.2012 Sirje Potisepp 21.09.2012 93% vastajate jaoks on toit tervislik, kui see on Eesti päritolu Tervislikkuse tähendus protsentides vastajatest,
Rohkemrp_ IS_3
Page 1 of 5 Üldine informatsioon Kummelitee Exemption Flags Toote nimi Exempt from Artwork Exempt from NEP Reporting Country Lipton Brand Name CAMOMILE Product Name Legal Description Country Kummelitee
RohkemTOITUMINE MÜÜDID JA TEGELIKKUS
Kas toidul võib olla tervistav toime? Mis tingimustel see avaldub? Funktsionaalse toitumise ja teraapia olemus Annely Soots www.toitumisterapeudid, www.tervisekool.ee www.toitumisteraapia.ee Toitumisteraapia
RohkemSlide 1
Hiiumaa Mesinike Seltsing Mesilasperede talvitumine, soojusrežiim ja ainevahetus talvel Uku Pihlak Tänast üritust toetab Euroopa Liit Eesti Mesindusprogrammi raames Täna räägime: Natuke füüsikast ja keemiast
RohkemVäljaandja: Vabariigi Valitsus Akti liik: määrus Teksti liik: algtekst-terviktekst Redaktsiooni jõustumise kp: Redaktsiooni kehtivuse lõpp:
Väljaandja: Vabariigi Valitsus Akti liik: määrus Teksti liik: algtekst-terviktekst Redaktsiooni jõustumise kp: 01.06.2002 Redaktsiooni kehtivuse lõpp: 22.06.2002 Avaldamismärge: RT I 2000, 49, 314 Meditsiinilisel
RohkemVegan_17
VEGANLUS Heddy Leppoja Rahvatervise Akadeemia SISUKORD 1. Kes on vegan?... 3 1.1 Mida vegan siis sööb?... 3 1.2 Kes on vegetaarlane?... 4 1.3 Kes on taimetoitlane?... 4 1.4 Kuidas sõna vegan kasutatakse?...
RohkemSlide 1
Euroopa laste rasvumise seire Eesti uuring 2015/16. õa Childhood Obesity Surveillance Initiative COSI Eha Nurk COSI WHO Euroopa Regionaalbüroo algatus Eesmärk tõkestada kasvavat rasvumise epideemiat 6
RohkemMAPAX toiduainete kvaliteetseks säilitamiseks. MAPAX pakendamine pikendab toiduainete säilivusaega looduslikul moel. MAPAX YOUR CONCEPT FOR QUALITY FO
MAPAX toiduainete kvaliteetseks säilitamiseks. MAPAX pakendamine pikendab toiduainete säilivusaega looduslikul moel. MAPAX YOUR CONCEPT FOR QUALITY FOOD AGA 2 Toiduainete säilitamine MAPAX pakendamisega.
RohkemKEYTRUDA (pembrolizumab) teatmik Teave patsiendile Teave patsiendile Käesoleva ravimi suhtes kohaldatakse täiendavat järelevalvet, mis võimaldab kiire
KEYTRUDA (pembrolizumab) teatmik Teave patsiendile Teave patsiendile Käesoleva ravimi suhtes kohaldatakse täiendavat järelevalvet, mis võimaldab kiiresti tuvastada uut ohutusteavet. Te saate sellele kaasa
RohkemIII_TASE-cs2.indd
TOIDULISANDID JA SPORTLASTE ERIVAJADUSED Vahur Ööpik TOIDULISANDID Sportlastele orienteeritud toidulisandite valik on äärmiselt lai ja nende koostis on väga mitmekesine. Seetõttu toidulisandite üldtunnustatud
RohkemMare Kiisk Tartu Raatuse kool IGAPÄEVAELU TARKUSTE OTSIMISMÄNG 3. klassile Mängu koostas: Mare Kiisk, Tartu Raatuse kooli klassiõpetaja, 2018 VOSK Võt
IGAPÄEVAELU TARKUSTE OTSIMISMÄNG 3. klassile Mängu koostas:, i klassiõpetaja, 2018 VOSK Võta Oma Seade Kaasa (nutiseadmete kasutamine), rühmades 2 3 liiget Eesmärgid Võimalus õppesisu abil lõimida inimeseõpetust,
RohkemTOITUMISTERAAPIA Nr 3 juuni 2012 Toitumisteraapia KEHAKAAL KORDA! Põdrakanep kui toidu- ja ravimtaim Suvine toitumine Hiina traditsioonilises meditsii
Nr 3 juuni 2012 Toitumisteraapia KEHAKAAL KORDA! Põdrakanep kui toidu- ja ravimtaim Suvine toitumine Hiina traditsioonilises meditsiinis Edukas kaalulangetamine Erinevatest dieetidest Kiudained Hoia toit
RohkemII lisa Ravimi omaduste kokkuvõtte ja pakendi infolehe muudatused, esitatud Euroopa Ravimiameti poolt Käesolev ravimi omaduste kokkuvõte ja pakendi in
II lisa Ravimi omaduste kokkuvõtte ja pakendi infolehe muudatused, esitatud Euroopa Ravimiameti poolt Käesolev ravimi omaduste kokkuvõte ja pakendi infoleht on esildismenetluse tulemus. Vastavalt vajadusele
RohkemMicrosoft PowerPoint - loeng2.pptx
Kirjeldavad statistikud ja graafikud pidevatele tunnustele Krista Fischer Pidevad tunnused ja nende kirjeldamine Pidevaid (tihti ka diskreetseid) tunnuseid iseloomustatakse tavaliselt kirjeldavate statistikute
RohkemCML and Fertility Leaflet EE
VILJAKUS, PERE- PLANEERIMINE JA NOOR TÄISKASVANU MILLEGA TULEB ARVESTADA ENNE PEREKONNA LOOMIST? 2 KUI MA OLEN KMLi DIAGNOOSIGA MEES, SIIS KAS PEAKSIN SEOSES LAPSE EOSTAMISEGA MILLEGI PÄRAST MURET TUNDMA?
RohkemEE LCON Scarlet Hellmanns Caesar dressing 1L IS 3
Page 1 of 10 Reason For Issue Chevigny _change recipe Key Words Key Word Customers / MSU Unilever Poland & Baltics Value Manufacturers Classification Üldine informatsioon Kirjeldus Creamy caesar dressings
RohkemLasteendokrinoloogia aktuaalsed küsimused
Haigusjuht nooruki androloogiast lasteendokrinoloogi pilgu läbi Aleksandr Peet SA TÜK Lastekliinik aleksandr.peet@kliinikum.ee Neuroloogi jälgimisel vanuseni 13 a. Esmakordselt visiidil vanuses 7a Elu
RohkemMicrosoft PowerPoint - Kliiniliste auditite kogemused [Read-Only] [Compatibility Mode]
Anneli Rätsep TÜ Peremeditsiini õppetool vanemteadur 25.04.2013 Alates 2002. aastast "Haigete ravi pikkuse põhjendatus sisehaiguste profiiliga osakondades 3-5 auditit aastas Müokardiinfarkti haige käsitlus
RohkemHiina traditsiooni järgi on väärtuslik teekingitus parim viis oluliste sündmuste puhul õnnitlemiseks. On sul vahel olnud rasle leida õiget komplimenti
Hiina traditsiooni järgi on väärtuslik teekingitus parim viis oluliste sündmuste puhul õnnitlemiseks. On sul vahel olnud rasle leida õiget komplimenti? Enam ei pea otsima, Espechal on neid valikus mitmeid!
RohkemTAI programm „Tervem ja kainem Eesti“ SA PERH Psühhiaatriakliinikus
Kainem ja tervem Eesti (KTE) programm SA PERH psühhiaatriakliinikus Eerik Kesküla Teenusele pöördumine Saatekirjata Registreerumine tel 6172545 ja e-mail KTE@regionaalhaigla.ee Esmane hindamine 3 tööpäeva
RohkemEesti toidukaupade positsioon siseturul (mai 2005)
EESTI KONJUNKTUURIINSTITUUT ESTONIAN INSTITUTE OF ECONOMIC RESEARCH Rävala 6, 19080 Tallinn, tel. (0) 681 4650, faks (0) 667 8399, e-post eki@ki.ee EESTI TOIDUKAUPADE POSITSIOON SISETURUL (kodumaiste ja
RohkemPEAASI.EE MATERJAL KLASSIJUHATAJA TUNNIKS: STIGMA 8-12 klass
PEAASI.EE MATERJAL KLASSIJUHATAJA TUNNIKS: STIGMA 8-12 klass PEAASI.EE MATERJAL KLASSIJUHATAJA TUNNIKS: STIGMA Üldinfo Tunni teema Stigma ehk häbimärgistav suhtumine vaimse tervise häirete suhtes. Õpilased
RohkemMUFFINID KOGU MAAILMAST Barcelona 36 muffinit Berliin 36 muffinit 1000 g Muffin Mix, küpsetussegu muffinite ja plaadikookide valmistamiseks 400 g vesi
MUFFINID KOGU MAAILMAST Barcelona Berliin 40 g Dessertpasta Apelsin Kõiki koostisosi segada aeglaselt 2-3 minutit. 360 g Fruttifine Limone, kasutusvalmis küpsetuskindel sidrunitäidis Apelsinikreem 1000
Rohkem(Microsoft PowerPoint - Keskkonnas\365bralik toidutootmine_loplik.pptx)
Keskkonnasõbralik toidutootmine ja tarbimine Rahvaarvu eeldatav kasv aastani 2050 Doktorant Mariana Maante Magistrant Jorma Kütt Foto: L. Talgre https://et.wikipedia.org/ Haritav maa per capita Toitumine
RohkemNr. 24 Tõravere lasteaia Tõruke uudisteleht Tõruleht Mai 2013 Karl Aksel Vaagen Nädalateemad mais Emme, kõige kallim 9. mai Emadepäeva üritus
Nr. 24 Tõravere lasteaia Tõruke uudisteleht Tõruleht Mai 2013 Karl Aksel Vaagen Nädalateemad mais 06. 10. Emme, kõige kallim 9. mai Emadepäeva üritus 13. 17. Putukate mitmekesine maailm 20. 24. Metsas
RohkemTAI_meta_99x148_EST.indd
METADOONASENDUSRAVI Narkootikumide süstimine seab Sind ohtu nakatuda HI- või hepatiidiviirusega, haigestuda südamehaigustesse (nt endokardiit) või põdeda muid haigusi. Kuna narkootikumide süstimine on
RohkemMicrosoft Word - Document in Unnamed
Pakendi infoleht: teave kasutajale Elevit Pronatal, õhukese polümeerikattega tabletid 12 vitamiini ja 7 mineraalainet ning mikroelementi Enne ravimi kasutamist lugege hoolikalt infolehte, sest siin on
RohkemTartu Ülikool Tervishoiu instituut KIIRTOIDU JA GASEERITUD JOOKIDE TARBIMINE NING SEOS INSULIINRESISTENTSUSEGA EESTI KOOLILASTEL Magistritöö rahvaterv
Tartu Ülikool Tervishoiu instituut KIIRTOIDU JA GASEERITUD JOOKIDE TARBIMINE NING SEOS INSULIINRESISTENTSUSEGA EESTI KOOLILASTEL Magistritöö rahvatervishoius Helen Alavere Juhendajad: Inga Villa, MD Tartu
RohkemMicrosoft Word - National_report_estonia_Est_finali - UUS PÕHI.doc
Toidu tarbimise trendid Eestis projekt ANEMOS Tagli Pitsi, Tervise Arengu Instituut Merle Paats, Piret Tikva, Statistikaamet Sissejuhatus Käesolev raport on loodud toiduainete tarbimise andmete analüüsimiseks,
RohkemElanike toitumisharjumused ja toidukaupade ostueelistused
EESTI KONJUNKTUURIINSTITUUT ESTONIAN INSTITUTE OF ECONOMIC RESEARCH Rävala 6 19080 Tallinn Estonia tel +372 681 4650 fax +372 667 8399 E-mail eki@ki.ee Elanike toitumisharjumused ja toidukaupade ostueelistused
RohkemSlide 1
Taimed ja sünteetiline bioloogia Hannes Kollist Plant Signal Research Group www.ut.ee/plants University of Tartu, Estonia 1. TAIMEDE roll globaalsete probleemide lahendamisel 2. Taimsete signaalide uurimisrühm
RohkemMicrosoft Word - Document in Unnamed
PAKENDI INFOLEHT: INFORMATSIOON KASUTAJALE (käsimüügiravim*) IMODIUM, 2 mg kõvakapslid Loperamiidvesinikkloriid Lugege infolehte hoolikalt, sest siin on teile vajalikku teavet. Ehkki seda ravimit on võimalik
RohkemSANTE/11129/2015-EN
EUROOPA KOMISJON Brüssel, 3.12.2015 COM(2015) 619 final KOMISJONI ARUANNE EUROOPA PARLAMENDILE JA NÕUKOGULE toiduainetes ja liidu elanike üldises toidus sisalduvate trans-rasvade kohta {SWD(2015) 268 final}
RohkemEesti keele võõrkeelena olümpiaadi lõppvoor 2013 Kõik ülesanded on siin lühendatult. Valikus on küsimusi mõlema vanuserühma töödest. Ülesanne 1. Kirju
Eesti keele võõrkeelena olümpiaadi lõppvoor 2013 Kõik ülesanded on siin lühendatult. Valikus on küsimusi mõlema vanuserühma töödest. Ülesanne 1. Kirjuta sõna vastandsõna ehk antonüüm, nii et sõna tüvi
RohkemPROJEKT: SA OLED SEE, MIDA SÖÖD Tallinna Luha Lasteaed Tallinn
PROJEKT: SA OLED SEE, MIDA SÖÖD Tallinna Luha Lasteaed Tallinn 2016 2017 Sissejuhatus See dokument on koostatud Targa tarbija koolituse raames. Projekt sisaldab töö pealkirja, teema kirjeldust, eesmärke,
RohkemToitumine raseduse ja imetamise ajal
RASEDUS JA TOITUMINE Raseduse ajal saavad mõjutatud kõik keha organsüsteemid ja see seab toitumisele teistsugused nõuded kui mitterasedale. Peale selle on mitmekülgne ja tasakaalustatud toitumine parim
Rohkem2016 KÜLMUTATUD TOODETE KATALOOG Magusad tooted 1
206 KÜLMUTATUD TOODETE KATALOOG Magusad tooted Säilivusaeg külmutatud tootel Magusad tooted 6 Sulatamine Kergitamine Soolased tooted 0 Küpsetamise temperatuur Küpsetamise aeg Kaal enne küpsetamist Kaal
Rohkemhumana_A5_EST_2+2.indd
ÜLESANNE NÄLJA PÕHJUSED Vanuserühm: 6. 12. klass Ülesande eesmärgiks on mõista, et hoolimata suurtest arengutest on miljonid inimesed siiski veel näljas ja kannatavad alatoitumuse all nad ei saa vajalikku
RohkemRestoranu nedela_rudens_buklets_EST_Hanza web
RESTORANIDE NÄDAL VALMIERAS 6.-12.November RĀTES VĀRTI VECPUISIS AGNESE VALMIERMUIŽA ÕLLEKÖÖK DIKĻI LOSSI RESTORAN visit.valmiera.lv Endised maitsed kaasaegses esituses! RĀTES VĀRTI Üllatus ja jook restorani
RohkemProjekt: Sööbik ja Pisik Tartu Lasteaed Piilupesa Koostajad: Merelle Uusrand ja Ülle Rahv Sihtgrupp: 4 5aastased lapsed Periood: veebruar märts 2017 P
Projekt: Sööbik ja Pisik Tartu Lasteaed Piilupesa Koostajad: Merelle Uusrand ja Ülle Rahv Sihtgrupp: 4 5aastased lapsed Periood: veebruar märts 2017 Projekti eesmärk 1. Laps saab teadmisi tervislikest
RohkemMicrosoft Word - Document in Unnamed
Pakendi infoleht: informatsioon kasutajale Duphalac 667 mg/ml suukaudne lahus Lactulosum Enne ravimi võtmist lugege hoolikalt infolehte, sest siin on teile vajalikku teavet. Võtke seda ravimit alati täpselt
RohkemPiima ja tooraine pakkumise tulevik kogu maailmas Erilise fookusega rasvadel ja proteiinidel Christophe Lafougere, CEO Gira Rakvere, 3rd of October 20
Piima ja tooraine pakkumise tulevik kogu maailmas Erilise fookusega rasvadel ja proteiinidel Christophe Lafougere, CEO Gira Rakvere, 3rd of October 2018 clafougere@girafood.com Tel: +(33) 4 50 40 24 00
RohkemFolie 1
Mäletsejalised: pole probleem. Küsimus on pigem selles, kas ratsioonis on suure proteiinisisaldusega söötasid (nagu sojakook) üldse vaja kasutada. Lindude söötmine on keerulisem kui sigade söötmine. Lindude
RohkemKuidas, kus ja milleks me kujundame poliitikaid Kuidas mõjutavad meid poliitikad ja instrumendid Euroopa Liidu ja riigi tasandil Heli Laarmann Sotsiaa
Kuidas, kus ja milleks me kujundame poliitikaid Kuidas mõjutavad meid poliitikad ja instrumendid Euroopa Liidu ja riigi tasandil Heli Laarmann Sotsiaalministeerium Rahvatervise osakond 15.06.2018 Mis on
RohkemPagaritööstuse aasta 9 kuu ülevaade
13.01.2016 turu arendamise büroo Marje Mäger Lühikokkuvõte Konkurentsivõime ja kasumlikkuse säilitamiseks otsustas Fazer konsolideerida oma tegevuse Baltikumis. Sellest tulenevalt lõpetas ettevõte aprillis
RohkemAkadeemilise personali tööstressi ja läbipõlemise ohjamise meetmed (AcadOSI) Tallinna Tehnikaülikool psühholoogia õppetool professor Mare Teichmann 12
Akadeemilise personali tööstressi ja läbipõlemise ohjamise meetmed (AcadOSI) Tallinna Tehnikaülikool psühholoogia õppetool professor Mare Teichmann 12. veebruar 2009 TÖÖSTRESS on pingeseisund, mille on
RohkemKuidas hoida tervist töökohal?
Kuidas hoida tervist töökohal? Kristjan Port, TLU 25.04.2017 Tööinspektsiooni konverents Kas aeg tapab?. Mis on tervis? Teadmatus võib olla ratsionaalne. On olukordi milles teadmiste hankimise kulud ületavad
RohkemMicrosoft Word - Koolitoit Hallistes mercedes
Kuidas toituda tasakaalukalt Loodus on loonud tervikliku toidu. Mercedes Merimaa Delfi Noorte hääl käis Tabasalu Ühisgümnaasiumis, mille koolisöökla pälvis toidumessi Tallinn FoodFest raames tiitli "Parim
RohkemMicrosoft Word - Document in Unnamed
Pakendi infoleht: teave kasutajale Betaserc 8 mg tabletid Betaserc 16 mg tabletid Betaserc 24 mg tabletid Beetahistiindivesinikkloriid Enne ravimi kasutamist lugege hoolikalt infolehte, sest siin on teile
RohkemMicrosoft Word - Document in Unnamed
Pakendi infoleht: teave kasutajale Arimidex, 1 mg õhukese polümeerikattega tabletid anastrosool Enne ravimi kasutamist lugege hoolikalt infolehte, sest siin on teile vajalikku teavet. - Hoidke infoleht
Rohkemliigtarvitamine_A5.indd
ALKOHOLI LIIGTARVITAMINE MIS SEE ON JA KUST SAAB ABI Hoiad käes vihikut, mis räägib alkoholi liigtarvitamisest. Seda lugedes saad ülevaate sellest, mis on alkoholi liigtarvitamine, mida tähendab alkoholitarvitamise
RohkemPowerPoint Presentation
Mikrobioomi seos toitumise ja ülekaaluga Kaarel Adamberg Vanemteadur, Tallinna Tehnikaülikool Projektijuht, Toidu- j Fermentatsioonitehnoloogia Arenduskeskus Tasakaalustatud toitumise konverents 14.06.2018
RohkemEesti toidusektori ekspordivõimekus (jätku-uuring 2017)
Eesti toidusektori ekspordivõimekus (jätku-uuring 217) Tallinn Detsember 217 Töö tellija: Maaeluministeerium Projektis osalevad: Albert Hansa, Evelin Ahermaa, Aet Vanamölder, Katrin Nittim, Maris Viileberg
RohkemVähi läbilöögivalu Teave tervishoiutöötajale
Vähi läbilöögivalu Teave tervishoiutöötajale Vähi läbilöögivalu (vllv) on mitmekesine 1 Valu on kõige sagedasem sümptom, mida seostatakse vähkkasvajaga või selle raviga. 2 Enamikul vähipatsientidest esineb
RohkemMarkina
EUROOPA NOORTE ALKOHOLITARBIMISE PREVENTSIOONI PRAKTIKAD JA SEKKUMISED Anna Markina Tartu Ülikool Meie ülesanne on: Tuvastada ja välja valida erinevaid programme ja sekkumist, mida on hinnatud ja mille
RohkemHARAKA LASTEAED MEIE LASTE LEMMIKRETSEPTID 2010
HARAKA LASTEAED MEIE LASTE LEMMIKRETSEPTID 2010 ANDERI JA ARONI LEMMIKSALAT Meie pere tervislik toit, mis ka lastele maitseb, on salat. Koosis: hiinakapsas, tomat, värske kurk, mais. Natukene oliiviõli
RohkemWelcome to the Nordic Festival 2011
Lupjamine eile, täna, homme 2016 Valli Loide vanemteadur Muldade lupjamise ajaloost Eestis on muldade lupjamisega tegeletud Lääne-Euroopa eeskujul juba alates 1814 aastast von Sieversi poolt Morna ja Heimtali
RohkemHea praktika näide tervisliku toitumise edendamisest lasteaias 1. Töö pealkiri: nädalateema Kuidas maitseb vikerkaar. 2. Koostaja/koostajad: Tartu Las
Hea praktika näide tervisliku toitumise edendamisest lasteaias 1. Töö pealkiri: nädalateema Kuidas maitseb vikerkaar. 2. Koostaja/koostajad: Tartu Lasteaed Klaabu Õpetajad Eda Tereping ja Katrin Eomõis
RohkemHapra eaka patsiendi käsitlus Kai Saks
Kai Saks TÜ Sisekliiniku geriaatriadotsent TÜK Sisekliiniku arst-õppejõud Edukalt vananev inimene: tuleb oma eluga iseseisvalt toime vähemalt 85.-90. eluaastani on eluga rahul võib elada 100-aastaseks
RohkemEesti piimatöötlemise sektori aasta 6 kuu ülevaade
Eesti piimatöötlemise sektori 2016. aasta 6 kuu ülevaade Lühikokkuvõte Vaatamata turuolukorda tugevasti muutnud sündmustele on suurematel piimaturgudel täheldatav olnud elavnemine impordi osas ja positiivsed
RohkemKui sa, Puhh, hommikul üles ärkad, mida sa siis kõigepealt endale ütled? küsis Notsu viimaks. Mis hommikusöögiks on? vastas Puhh. Aga mida sina, Notsu
Kui sa, Puhh, hommikul üles ärkad, mida sa siis kõigepealt endale ütled? küsis Notsu viimaks. Mis hommikusöögiks on? vastas Puhh. Aga mida sina, Notsu, ütled? Mina ütlen: ei tea, kas täna ka midagi põnevat
RohkemMicrosoft PowerPoint - veinikaaritamine
Veini kääritamine Martin Sööt Käärimisprotsessi mõjutavad tegurid Temperatuur ja selle mõju veini kvaliteedile: Käärimine on eksotermiline protsess ja seetõttu eraldub käärimisel soojusenergiat punased
Rohkembioenergia M Lisa 2.rtf
Põllumajandusministri 20. juuli 2010. a määruse nr 80 «Bioenergia tootmise investeeringutoetuse saamise nõuded, toetuse taotlemise ja taotluse menetlemise täpsem kord» lisa 2 Tabel 1 Taotleja andmed 1.1
RohkemEPKK Teravilja- ja õlikultuuride turg III kvartal 2017 Eesti Põllumajandus-Kaubanduskoda Teravilja- ja õlikultuuride turg III kvartal 2017 Sisukord Te
Eesti Põllumajandus-Kaubanduskoda Teravilja- ja õlikultuuride turg kvartal Sisukord Teraviljatoodete tootmine Eestis 1 Eksport ja import 2 Eesti teraviljaturg 6 Põllumajandusbörsid 8 Teravilja kokkuostuhinnad
RohkemMis on tubakas EST 99x210 sept2012
Mis on tubakas? Mis on tubakas? Tubakas on taim, mis kasvab enamikus maailmajagudes. Tubakataime kuivatatud lehtedest tehakse sigareid, sigarette, piibutubakat, vesipiibutubakat, närimistubakat, nuusktubakat.
RohkemMee kvaliteet
Milline peab olema hea mesi. Meekvaliteedi näitajad ja kuidas neid saavutada. 09.03.2019 Haapsalu Anna Aunap anna.aunap@gmail.com Mesinduskursuse korraldamist toetab Euroopa Liit Mesindusprogrammi 2017-2019
RohkemPowerPoint Presentation
Mida tarbija tegelikult tahab, täna, aga homme? Margus Amor Koostöö konverents: Koostöö või võimuvõitlus? 31.10.2014 Maailm peopesal: 20/2020: Eile ja täna: Mäng või elu? Online ostud: Kasvavad ootused:
RohkemMillest mõtleb depressioon (ja kuidas temast aru saada?) Maarja-Liisa Oitsalu kliiniline psühholoog
Millest mõtleb depressioon (ja kuidas temast aru saada?) Maarja-Liisa Oitsalu kliiniline psühholoog Ma olen mõttetu Jälle ma ebaõnnestusin! See ülesanne ei tulnud mul hästi välja Küll ma olen vahest saamatu!
RohkemPowerPoint Presentation
LEOSTUMINE Transpiratsioon Leostumine Evaporatsioon Eestis on sademete hulk aastas umbes 1,5 korda aurumisest suurem. Keskmiselt on meil sademeid 550-800 mm ja aurub 320-440 mm aastas (. Maastik) Seniste
RohkemKIIRE PARANEMISE PROGRAMM E R A S (Enhanced Recovery After Surgery) SOOLEOPERATSIOONID
KIIRE PARANEMISE PROGRAMM E R A S (Enhanced Recovery After Surgery) SOOLEOPERATSIOONID SISUKORD Mis on kiire paranemise programm... 3 Toitumine enne operatsiooni... 7 Operatsiooniks valmistumine... 9 Operatsioonijärgne
RohkemKompetents Hindamiskriteerium B.2.2 POOLTOODETE JA/VÕI KAUNISTUSMATERJALIDE VALMISTAMINE 2 1 Seadistab vajalikud tootmisseadmed vastavalt kasutusjuhen
Kompetents Hindamiskriteerium B.2.2 POOLTOODETE JA/VÕI KAUNISTUSMATERJALIDE VALMISTAMINE 2 1 Seadistab vajalikud tootmisseadmed vastavalt kasutusjuhendile, arvestades valmistatavat toodet. Seadme kasutusjuhendi
RohkemHIV-nakkuse levik Eestis ETTEKANNE KOOLITUSEL INIMKAUBANDUSE ENNETAMINE- KOOLITUS ÕPETAJATELE NOORSOOTÖÖTAJATELE JA KUTSENÕUSTAJATELE Sirle Blumberg A
HIV-nakkuse levik Eestis ETTEKANNE KOOLITUSEL INIMKAUBANDUSE ENNETAMINE- KOOLITUS ÕPETAJATELE NOORSOOTÖÖTAJATELE JA KUTSENÕUSTAJATELE Sirle Blumberg AIDS-i Ennetuskeskus HIV-nakkuse olukorra analüüs. Ohustatud
RohkemTallinna patsient valikute ristmikul
Tallinna patsient valikute ristmikul Dr. Vassili Novak Konverents õpitud abitus 27 märts 2013 kiirabi 20613 80787 muul viisil saabunud 60174 25,52% 74,48% LV1 LV2 LV3 LV4 EMO saal + isolaatorid IR saal
RohkemSuira käitlemine
Teabepäeva korraldamist toetab Euroopa Liit Eesti mesindusprogrammi 2017-2019 kaudu Suira käitlemine Tarmo Teetlok Tallinn 14.11.2017 Mis on suir? Suir on mesilaste poolt ümbertöötatud õietolm. Suira valmistamiseks
Rohkem(Microsoft PowerPoint - Roheline_Voti infop\344ev_kriteeriumid )
Rohelise Võtme infopäev EAS turismiarenduskeskus Liina Värs Rohelise Võtme koordinaator 16.02.2012 6 sammu tunnustuse saamiseks 1. Tutvu põhjalikumalt Rohelise Võtme süsteemiga. 2. Kaardista ettevõtte
RohkemPowerPoint Presentation
Jätkusuutliku tootmise edulood, programmid ja takistused Lauri Betlem 2017 SALVEST Salvest Alustas tegevust 1946. aastal riigi omandis oleva ettevõttena Ainuomanikuks hr Veljo Ipits Põhitoodanguks valmistoit
RohkemKAASAV ELU RÜHM “TAKTIILNE“
KAASAV ELU RÜHM HEV ÕPPEVAHEND 17.05.2018 Grupp: Terje Isok Gerli Mikk Veronika Vahi, Merit Roosna, Tallinna Tervishoiu Kõrgkool Juhendajad: Jana Kadastik ja Tiia Artla PROJEKTI EESMÄRK Luua õppetööd
RohkemA Peet Üldiseid fakte diabeedi tekkemehhanismide kohta \(sealhulgas lühiülevaade
Suhkurtõve esinemissagedus lastel Diabeedi tekkepõhjused Aleksandr Peet SA TÜK Lastekliinik Suhkruhaiguse tüübid 1. tüüpi suhkruhaigus (T1D) Eestis 99,9% juhtudest kõhunääre ei tooda insuliini 2. tüüpi
RohkemSissejuhatus GRADE metoodikasse
Sissejuhatus GRADE metoodikasse Eriline tänu: Holger Schünemann ja GRADE working group www.gradeworkinggroup.org Kaja-Triin Laisaar TÜ peremeditsiini ja rahvatervishoiu instituut kaja-triin.laisaar@ut.ee
RohkemDr Maire Kuddu - Keda ohustab pea ja kaelapiirkonna vähk
Keda ohustab pea ja kaela piirkonna vähk? Maire Kuddu Põhja-Eesti Regionaalhaigla Onkoloogia-hematoloogia kliinik kiiritusravi keskus 12.10.2015 Pea ja kaela pahaloomulised kasvajad (PKK) Maailmas > 650,000
RohkemMicrosoft Word - 11_f20.doc
11. PALUN 200 GRAMMI VORSTI. Пожалуйста, 200 граммов колбасы. Tööleht nr 11.1 Õpime ja saame teada. Учим и узнаём. Mida te soovite? Что желаете? Mida teile, palun? Что вам, пожалуйста. Kõigepealt ma tahan...
RohkemPealkiri
Elanike hinnangud arstiabile 2014, peamised arengud ja edasised tegevused Tanel Ross Haigekassa juhatuse esimees Üldised järeldused elanike hinnangutest Hinnangud Eesti tervishoiusüsteemile on püsinud
RohkemHaanja Kool 8. klass Leo Artur Skott ROOTSIKEELSE RAAMATU AASTA JAGU TOIDUNAUDINGUT TÕLKIMINE EESTI KEELDE Loovtöö Juhendajad: Katrin Planhof Skott Ke
Haanja Kool 8. klass Leo Artur Skott ROOTSIKEELSE RAAMATU AASTA JAGU TOIDUNAUDINGUT TÕLKIMINE EESTI KEELDE Loovtöö Juhendajad: Katrin Planhof Skott Kersti Leit Haanja 2015 Sisukord Sissejuhatus..3 Raamatu
RohkemDiapositiva 1
Pallini ajalugu 1875 Nicola Pallini asutas Antica Casa Pallini ja oli kõige tuntum kaupleja Abruzzos. Ta eksportis pähkeid, importis kivimeid Saksamaalt, oli pankur ja suurima poe omanik, valmistas veini
RohkemTõenduspõhine hindamine kellele ja milleks? KIRSTI AKKERMANN TÜ PSÜHHOLOOGIA INSTITUUT KOGNITIIVSE JA KÄITUMISTERAAPIA KESKUS
Tõenduspõhine hindamine kellele ja milleks? KIRSTI AKKERMANN TÜ PSÜHHOLOOGIA INSTITUUT KOGNITIIVSE JA KÄITUMISTERAAPIA KESKUS Tõenduspõhine praktika 2 Teadlik, läbimõeldud ja mõistlik olemasolevate teaduslikult
RohkemPresent enesejuhtimine lühi
ENESEJUHTIMINE 11. osa ELUKVALITEET SELF-MANAGEMENT 2009, Mare Teichmann, Tallinna Tehnikaülikool ELUKVALITEET NB! Elukvaliteet Kas raha teeb õnnelikuks? Kuidas olla eluga rahul? Elukvaliteet Maailma Terviseorganisatsioon
RohkemMicrosoft Word - Järvamaa_KOVid_rahvastiku analüüs.doc
Töömaterjal. Rivo Noorkõiv. Käesolev töö on koostatud Siseministeeriumi poolt osutatava kohalikeomavalitsuste ühinemist toetava konsultatsioonitöö raames. Järvamaa omavalitsuste rahvastiku arengu üldtrendid
RohkemSammel.A. TAI tegevused koolitoidu vallas
Tervise Arengu Instituudi tegevused koolitoidu vallas Anneli Sammel Tervise Arengu Instituudi mittenakkushaiguste ennetamise osakonna juhataja Kool - tervislike toitumisharjumuste oluline kujundaja Koolitoit
RohkemPraks 1
Biomeetria praks 3 Illustreeritud (mittetäielik) tööjuhend Eeltöö 1. Avage MS Excel is oma kursuse ankeedivastuseid sisaldav andmestik, 2. lisage uus tööleht, 3. nimetage see ümber leheküljeks Praks3 ja
RohkemToidutootmise trendidest
TOIDUTOOTMISE TRENDIDEST Seemneliit Teabepäev Toila, 01.12.2011 Ruve Schank, Tiina Saron SÖÖJAID ROHKEM Elanikkonna kasv 7 miljardit on juba katastroof Linnarahvastiku osakaalu kasv üha vähemaks jääb neid,
RohkemLuuravi
Luuravi 10.01.2015 Edward Laane Multiipelne müeloom (MM) Pahaloomuline vereloome kasvaja, luuüdis paljunevad klonaalsed pahaloomulised plasmarakud ehk müeloomirakud Hüperkaltseemia (C) Neerupuudulikkus(R)
Rohkem“MÄLUKAS”
Hiiumaa Arenguseminar 2016 Mälu ja mõtlemine Juhi tähelepanu Tauri Tallermaa 27.oktoober 2016 Edu 7 tunnust Allikas: Anthony Robbins. Sisemine jõud 1. Vaimustus 2. Usk e veendumus 3. Strateegia 4. Väärtushinnangute
RohkemAjakiri 14.indd
1 Nr 14 märts 2015 Toitumisteraapia PEAVALU Toitumine ja peavalu Peavalu ja gluteenitalumatus Suguhormoonid ja peavalu histamiinitalumatus Elu ilma migreenita Peavalu vastu lõõgastudes Kohv ja peavalu
RohkemHinnainfo mai 2015
HINNAINFO MAI 2015 Uuringu eri etappides osalesid ja olid vastutavad: Claudia Meriküla, Katrin Männaste, Aivar Voog Tellijapoolne kontaktisik: Aleksander Vukkert AS Emor Tammsaare Ärikeskus A. H. Tammsaare
RohkemMicrosoft PowerPoint - ainevahetus.ppt [Compatibility Mode]
Triin Marandi Tartu Forseliuse Gümnaasium EHK METABOLISM organismis toimuvad omavahel ja keskkonnaga seotud keemiliste reaktsioonide kogum erinevad orgaanilised ained väliskeskkonnast sünteesivad ise kehaomased
Rohkem\376\377\000T\000e\000r\000a\000t\000u\000r\000g\000 \000I\000V\000 \000k\000v\0001\0005\000.\000p\0006\0005
Eesti Põllumajandus-Kaubanduskoda Teravilja- ja õlikultuuride turg nr.4 kvartal Sisukord Teraviljatoodete tootmine Eestis 1 Eksport ja import 2 Eesti teraviljaturg 6 Põllumajandusbörsid 8 Teravilja kokkuostuhinnad
Rohkem