289105/2 SIGMA PULSOMEETER PC 9 PULS COMPUTER TOPLINE G E R M A N Y WWW.SIGMASPORT.COM WWW.SIGMASPORT.COM PC 9 SIGMA EUROPA: SIGMA Elektro GmbH Dr.- Julius-Leber-Straße 15 D-67433 Neustadt a.d.w. Tel. +49-(0)6321-9120-118 Fax +49-(0)6321-9120-34 SIGMA USA: North America 1067 Kingsland Drive Batavia, IL 60510, USA Tel. +1-630-761-1106 Fax +1-630-761-1107 SIGMA ASIA: Asia, Australia, South America 7F-1, No. 193, Ta-Tun 6th Street, Taichung City, Taiwan Tel. +886-4-2475 3577 Fax +886-4-2475 3563
Sisukord 1 Teie uus PC 9 1.1 Tutvustus ja komplekti sisu 3 1.2 Ülevaade: kell, sümbolid ja displei paigutus 4 1.3 Nuppude paigutus/funktsioonide ülevaade 5 1.4 Põhimenüü (funktsioonid) 6 1.5 Seaded 7 2 Treening 2.1 Pulsivöö paigaldamine ja rattahoidja kinnitamine 11 2.2 PC 9-ga treenimine 12 TRAINING 12 Ajamenüü 14 Pulsimenüü 16 3 Informatsioon 3.1 Kasulikud faktid pulsi kohta 18 3.2 Oluline info 19 3.3 Korduma kippuvad küsimused ja hooldus 20 3.4 Patareivahetus 21 3.5 Garantii 21 1.1 Tutvustus ja komplekti sisu Aitäh, et valisite SIGMA PC 9 pulsomeetri. Teie uus PC 9 on teile kindlaks kaaslaseks mitmeteks aastateks. Lugege hoolikalt kasutusjuhendit, et õppida tundma pulsomeetri funktsioone. SIGMA SPORT soovib teile meeldejäävaid hetki oma uue PC 9 seltsis. Pulsomeeter PC 9 Kummivöö Funktsioonid RATE LIMIT PULSE ALARM KCAL AVG Pulsiandur TRAIN 12/24 DATE TRAIN Rattahoidja PULSE ZONES ZONE INDICATOR SIMPLE USE 2 3
1.2 Ülevaade: kell, sümbolid ja displei paigutus 1.3 Nuppude paigutus/funktsioonide ülevaade Nuppude paigutus 1. Tsooninäidik 4. Menüüviit 2. Kellaaja formaat 3. Jooksja 0:00:00:00:00 00:00 0:00:00:00:00 0:00:00 1. funktsiooninupp Vastav funktsioon ilmub displeile. Displeil puudub näit = EXIT Miinus Menüüs tagasi liikumiseks......või väiksema arvu sisestamiseks. 2. funktsiooninupp Vastav funktsioon ilmub displeile. Pluss Menüüs edasi liikumiseks......või suurema arvu sisestamiseks. T-Manageri nupp PC 9 liigub otse TRAINING menüüsse. 1. TSOONINÄIDIK Näitab, millises pulsitsoonis te parasjagu treenite. 2. KELLAAJA FORMAAT 12-tunnise režiimi puhul näete, kas tegemist on hommikuga (AM) või pärastlõunaga (PM). 3. JOOKSJA Ilmub displeile alati siis, kui TRAININIG on sisse lülitatud. 4. MENÜÜVIIT Näitab, millises menüüs te parajasti viibite. Funktsioonid (ajamen ) - Kell - Health-Zone - Fitness-Zone - Power-Zone - Koguaeg (seadistamine) - Keel - Pulsitsoonid - Kell - Kuupäev - Alarm - "Minu nimi" (pulsimen ) - Treeningu aeg - Keskmine pulss (HR) - Kcal kulu - Kogu kalorikulu (total kcal) - Training Manager 4 5
1.4 Põhimenüü 1.5 Seaded PC 9 neli põhimenüüd Teie PC 9-l on neli põhimenüüd. Menüüviit ja displeil olev kirjeldus näitavad, millises menüüs te parasjagu viibite. Enne treeningu alustamist, peate te oma PC 9 aktiveerima. Selleks hoidke suvalist nuppu vähemalt 3 sekundit all. PC 9 aktiveerimine OFF START TRAINING 0:00:00 TRAINING Te alustate, lõpetate ja katkestate oma treeningu TRAINING `is. Vajutades T-Manager nuppu, liigute otse TRAINING `i. Info lk 12. Enne ja pärast treeningut saate te PC 9-t kanda kui tavalist käekella. Displeil näidatakse üksnes kellaaega, kuupäeva ja mudeli nime. 17.JAN.05 10:45 PC 9 ENTER TING TING (seaded) PC 9 aktiveerimiseks vajutage suvalist nuppu kolm sekundit. Te liigute automaatselt TRAINING põhimenüüsse. 17.JAN.05 10:45 HOLD 3SEC Info lk 7. ENTER (ajamenüü) Enne treeningu alustamist sisestage oma andmed TING menüüsse. Siin menüüs saab seadistada ka kellaaega, kuupäeva, alarmi jne. TING menüü Info lk 14. ENTER RATE (pulsimenüü) Info lk 16. Teie andmete sisestamise põhimõte on järgmine: pluss- ja miinusnupuga saate menüüs edasi-tagasi liikuda või sisestada numbreid. 2. funktsiooninupuga kinnitate tehtud seade, 1. funktsiooninupuga väljute menüüst. Näide: kellaaja sisestamine. Seadistamise põhimõtted Soovite siseneda TING menüüsse? Vajutades peamenüüs pluss-/miinusnuppe, kuni jõuate TING menüüsse. Vajutage ENTER, et siseneda menüüsse. ENTER TING 6 7
1.5 Seaded 1.5 Seaded CLOCK Mida te soovite seadistada? Funktsioonide valimiseks kasutage pluss-/miinusnuppe. Kellaaeg sisestataske funktsiooni CLOCK alt. Vajutage ENTER, et funktsioon seadistada. LANGUAGE (keel) Keele vahetamiseks vajutage ENTER. Järgmise või eelmise funktsiooni juurde liikumiseks vajutage pluss/miinus. LANGUAGE 10:45 CLOCK Hetkeseadistuse muutmine? Vajutage CHANGE, et hetkeseadet muuta. Menüüst väljumiseks vajutage EX. HR ZONES (pulsitsoonid) Pulsitsoonide muutmiseks vajutage ENTER. Peale oma andmete sisestamist, arvutab PC 9 automaatselt teie maksimaalse pulsi ja teie kolm treeningtsooni. Vajaduse korral saate neid seadeid käsitsi muuta. HR ZONES 24 OK HOURS Formaadi muutmine? Formaadi muutmiseks vajutage pluss-/miinusnuppe. Kinnitamiseks vajutage OK HR ZONES Soo muutmiseks vajutage CHANGE. Salvestamiseks vajutage SAVE. MALE SAVE NEXT 10:46 CLOCK - + Numbrite sisestamine? Numbri muutmiseks vajutage pluss-/miinusnuppe. Järgmise numbri sisestamiseks vajutage NEXT. Vanuse muutmiseks vajutage CHANGE. Salvestamiseks vajutage SAVE. Kehakaalu muutmiseks vajutage CHANGE. Salvestamiseks vajutage SAVE.. 30 AGE 75 WEIGHT KG SAVE NEXT 10:55 CLOCK - + Seade salvestamine? Seade salvestamiseks vajutage SAVE. Teie maksimaalne pulss arvutataske automaatselt. Väärtuse muutmiseks vajutage CHANGE. Minimaalne HEALTH-Zone pulss arvutataske automaatselt. Väärtuse muutmiseks vajutage CHANGE. 190 MAXhRATE 105 START HZ Automaatselt arvutatud minimaalse FITNESS-Zone pulsi muutmiseks vajutage CHANGE. 120 START FZ TING menüü ülevaade TING menüül on seitse alamenüüd: Automaatselt arvutatud minimaalse POWER-Zone pulsi muutmiseks vajutage CHANGE. 150 START PZ 8 9
1.5 Seaded 2.1 Pulsivöö paigaldamine ja rattahoidja kinnitamine 190 END PZ Maksimaalse POWER-Zone pulsi muutmiseks vajutage CHANGE. TING menüü jätkumine. Ühendage pulsiandur kummivöö külge. CLOCK CLOCK (kell) Kellaaja muutmiseks vajutage ENTER. Tehke vöö endale parajaks nii, et ta oleks korralikult ümber, aga ei pigistaks. DATE DATE (kuupäev) Kuupäeva muutmiseks vajutage ENTER. Meestel käib pulsivöö täpselt rinnalihase alla. Naistel käib pulsivöö täpselt rinna alla. BEEP BEEP (heli) Heli sisse-/väljalülitamiseks vajutage ENTER. SIGMA logo peab olema eest loetav. MY NAME MY NAME (minu nimi) Tervitusteksti sisestamiseks vajutage ENTER. Tõmmake vöö kehast veidi eemale ja niisutage pulsianduri tagumist krobelist pinda vee või süljega. Kinnitage rattahoidja. 10 11
2.2 PC 9-ga treenimine 2.2 PC 9-ga treenimine TRAINING Alustage, lõpetage ja katkestage oma treeningud TRAINING `iga. ja PULSE menüü andmed on seotud TRAINING `iga. TRAINING menüüsse saab T-Manager nupuga. Treeningu lõpetamise kinnitamiseks vajutage END nuppu korra veel. Kui te soovite siiski treeningut jätkata vajutage EX. EX END TRAINING? OFF START TRAINING 0:00:00 PC 9 saab signaale pulsivöölt. Treeningu alustamiseks vajutage START. Treeningu andmete nullimiseks vajutage RE. Vajutades OFF nuppu, läheb kell ooterežiimile. NB: Treeningandmete nullimine kustutab kogu eelmise treeningu. OFF RE TRAINING 0:01:15 END PAUSE TRAIN 0:00:10 Treening algab. Erinevad treeningandmed arvutatakse välja. JOOKSJA sümbol näitab, et TRAINING on aktiveeritud. Enne andmete nullimist näete veel korra oma treeningu andmeid. Vajutage YES kui soovite andmed nullida. Vajutades NO protsess katkeb. NO YES RE? Andmed on nullitud. END PAUSE TRAIN 0:01:10 Treeningu katkestamiseks vajutage PAUSE. Vajutage OFF ja kell läheb ooterežiimile. OFF START TRAINING 0:00:00 END START TRAINING 0:01:10 Kui olete valmis jälle treeningut jätkama, vajutage veel START nuppu. END PAUSE TRAIN 0:01:12 Treeningu lõpetamiseks vajutage END. 12 13
2.2 PC 9-ga treenimine 2.2 PC 9-ga treenimine Ajamenüü () Ajamenüüs näete te kellaaega ja pääsete ligi kolme treeningtsooni ja kogu treeningaja andmetele. Siin saab seadistada ka alarmi. TOTAL salvestab teie treeningu kestvuse kohe kui TRAINING on aktiveeritud. See võimaldab teil salvestada pikemate perioodide (nädalad, kuud) treeningaegu. Andmeid saab soovi korral nullida (RE). EX RE TOTAL 0:43:45 ENTER Vajutage ENTER, et siseneda ajamenüüsse. 01.JAN.05 CLOCK 10:45 CLOCK näitab kuupäeva ja kellaaega. 15% IN HEALTH-Z 0:08:25 HEALTH-Z indikaator näitab kui kaua te olete selles tsoonis treeninud (minutites, tundides ja protsentides). 80% IN FITNESS-Z 0:35:20 FITNESS-Z - näitab kui kaua te olete selles tsoonis treeninud. 0% IN POWER-Z 0:00:00 POWER-Z indikaator näitab kui kaua te olete selles tsoonis treeninud. 14 15
2.2 PC 9-ga treenimine 2.2 PC 9-ga treenimine Pulsimenüü () Pulsimenüüs pääsete te ligi erinevatele käimasoleva treeninguga seotud andmetele. TOTALKCAL näitab kui palju te olete pikema perioodi (nadal, kuu) jooksul kaloreid kulutanud. Andmeid saab soovi korral nullida (RE). EX RE TOTALKCAL 845 ENTER RATE Vajutage ENTER, et siseneda pulsimenüüsse. 73% MAX TRAIN 0:43:45 Displei ülaosas olev tsooniindikaator näitab, millises pulsitsoonis te parasjagu olete. Sealt näete ka seda, mitu protsenti maksimaalsest pulsist on teie hetkepulss. 73% MAX TRAIN 0:43:45 TRAIN näitab käimasoleva treeningu pikkust. 73% MAX AVERAGE _125 AVERAGE näitab teie keskmist pulssi treeningu ajal. 73% MAX KCAL 845 KCAL näitab kui palju te olete treeningu käigus kaloreid kulutanud. 16 17
3.1 Kasulikud faktid pulsi kohta 3.1 Kasulikud faktid pulsi kohta Pulssi mõõdetakse löökides minutis. Maksimaalne pulss Maksimaalne pulss (MAX HR) on suurim võimalik pulss, mis saavutataske väga kurnava treeningu kõrgpunktis. Faktorid, mis mõjutavad maksimaalset pulssi on vanus, kaal, sugu ja füüsiline vorm. Parim võimalus määrata oma maksimaalne pulss on koormustest. Me soovitame teil koormustesti regulaarselt oma arsti juures teha. Maksimaalset pulssi on võimalik arvutada ka matemaatilise valemi abil: Mehed: 210 - pool vanust - (0.11 x kehakaal kilodes) + 4 Naised: 210 - pool vanust - (0.11 x kehakaal kilodes) Health Zone (kerge treening) 55 70% oma maksimaalsest pulsist. Eesmärk: kerge treening ja kehakaalu vähendamine. Seda nimetatakse ka "põletamistsooniks", sest keharasv kulub siin kõige kiiremini. Fitness Zone (keskmine treening) 70 80% oma maksimaalsest pulsist. Eesmärk: keskmine treening. Treening on märgatavalt intensiivsem. Performance Zone (kurnav treening) 80 100% oma maksimaalsest pulsist. Eesmärk: kurnav treening. Treening on väga intensiivne ja mõeldud üksnes treenitud sportlastele. Õige pulss treeningu ajal Treeningtsoon on vahemik, kus pulss peaks efektiivse treeningu ajal olema. Treeningtsoonid võib jaotada kolmeks. Need on üldised juhtnöörid. Pulsitsoonid on persooniti erinevad. Individuaalsete treeningeesmärkide seadmine on võimalik üksnes kogenud treeneri käe all. 3.2 Oluline info Kui displei ei näita pulssi, võivad põhjused olla järgmised: Pulsivöö ei ole õigesti ümber. Pulsianduri sisepind ei ole puhas või piisavalt niiske. Välistegurite mõju (kõrgepingeliinid, raudteeliinid jne). Pulsianduri patarei (CR 2032) on tühi. Mõningatel juhtudel tuleb andurit niisutada geeliga. Enne treeningute alustamist konsulteerige oma arstiga - eiriti kui te kannatate südame-veresoonkonna haiguste all. 18 19
3.3 Korduma kippuvad küsimused ja hooldus 3.4 Patareivahetus Mis juhtub, kui ma eemaldan pulsivöö treeningu ajal? Pulsomeeter ei saa enam signaali ja displeile ilmub 0. Kas SIGMA pulsomeeter lülitub täiesti välja? Ei. Ooterežiimil on displeil näha üksnes kellaaeg ja kuupäev, nii et seda saab kasutada ka tavalise käekellana. Patareivahetus. Pulsomeetris ja pulsianduris kasutatakse patareid CR 2032. Et tagada seadme korrektne töö ja veekindlus, tuleb patareisid vahetada ametliku edasimüüja juures. Mittekorrektne patareide vahetus võib pulsomeetrit kahjustada ja muudab garantii kehtetuks. Peale patareivahetust tuleb kellaaeg uuesti sisestada. Kas ma saan pulsivööd kasutada linttrenažööril? Jah - pulsiandur edastab signaali praktiliselt kõigile kardioseadmetele. Kas Sigma pulsomeetrid on veekindlad ja kas neid võib kasutada ujumise ajal? Jah - pulsomeetrite veekindlus on kuni 3 m. NB! Ärge vajutage vees olles nuppe, muidu võib vesi pulsomeetri sisemusse sattuda. Vältige pulsomeetri kasutamist merevees! Displei on aeglane või tume, mis on selle põhjus? Temperatuur on kas liiga kõrge või liiga madal. Pulsomeeter on mõeldud kasutamiseks temperatuurivahemikus 1 C kuni 55 C. Mida teha kui displei on nõrk? Põhjuseks võib olla tühjaks saav patarei. See tuleks võimalikult kiiresti vahetada. Patareitüüp CR 2032. 3.5 Garantii Patareid garantii alla ei kuulu. Kaebuste esitamiseks kontakteeruge kauplusega, kust te pulsomeetri ostsite. Samuti saate pulsomeetri koos ostutšeki ja kõigi osadega saata järgmisele aadressile: SIGMA Elektro GmbH Dr.-Julius-Leber-Stra e 15, D-67433 Neustadt/Weinstra e Germany Tel. ++49-(0)6321-9120-118 E-mail: service@sigmasport.com Kui teie kaebus rahuldatakse, saate te asendustoote. 20 21
Rattakompuutrid Pulsomeetrid Standardtuled Pumbad Power Lights Taskutööriistad 22 23