Héctor García & Francesc Miralles. ikigai. Jaapanlaste pika ja täisväärtusliku elu saladused. Hispaania keelest tõlkinud Riina Valmsen
|
|
- Kristiina Miller
- 1 aastad tagasi
- Vaatused:
Väljavõte
1 Héctor García & Francesc Miralles ikigai Jaapanlaste pika ja täisväärtusliku elu saladused Hispaania keelest tõlkinud Riina Valmsen
2 Vend Aitorile, kes on korduvalt öelnud: Vend, ma ei tea, mida oma eluga teha! Héctor García Tänan oma kõiki sõpru minevikust, olevikust ja tulevikust, nad on minu kodukolle ja motivatsioon sellel teekonnal. Francesc Miralles
3 Ainult aktiivsena soovid elada 100aastaseks. Jaapani vanasõna
4 Sisukord I Ikigai-filosoofia Kunst vananeda iginoorena II Võti vananemise vastu Igapäevased nipid, mis soodustavad pikka ja meeldivat teekonda III Pika eluea teejuhid Ida- ja läänemaailma pikaealiste lood IV Logoteraapiaga ikigai poole Elu mõtte leidmise tähtsus paremini ja kauem elamiseks V Voogamisest kantud elurütm Kuidas muuta töö ja vaba aeg arendavaks VI Inspireerivad 100aastased Ogimilaste pika ja õnneliku elu traditsioonid ning juhtmotiivid VII Ikigai-dieet Mida söövad ja joovad maailma kõige vanemad inimesed VIII End liigutades elame kauem Idamaised harjutused, mis soodustavad head tervist ja pikka iga
5 IX Vastupanuvõime ja wabi-sabi Kuidas astuda vastu probleemidele ning elumuutustele stressi ja südamevalu tõttu vananemata Epiloog Ikigai elamise kunst
6 Müstiline sõna See raamat sai alguse ühel vihmasel õhtul tillukeses Tōkyō baaris, kus autorid kohtusid. Olime ammused kirjasõbrad, kuid polnud kunagi silmast silma kohtunud, sest Barcelonat ja Jaapani pealinna lahutab kilomeetrit. Meid tutvustas ühine sõber ja sellest tutvusest sai alguse eluaegne sõprus, mille tulemusena sündiski see raamat. Teisel kohtumisel aasta hiljem jalutasime Tōkyō kesklinna pargis ja hakkasime rääkima lääne psühholoogiavooludest ja põhjalikumalt logoteraapiast ehk elu ravist. Leidsime, et Austria neuroloogi ja psühhiaatri Viktor Frankli lähenemine, vähemalt tema konsultatsioonid, olid viimasel ajal teiste psühholoogia koolkondadega võrreldes oma aktuaalsuse kaotanud. Iseenesest mõistetavalt otsisime jätkuvalt lahendust küsimusele: mida teeme ja kuidas elame? Püstitasime järgmised küsimused. Mis on elu mõte? Kas elu on vaid eksisteeritud päevade summa või kaasneb sellega mingi kõrgem missioon? Miks osa inimesi teab, mida tahab, ja elab kirglikult, samas kui teised närbuvad rammetult? Ühel hetkel tekkis meie vestlusse salapärane sõna ikigai. Ikigai on jaapani mõiste, mille tõlgenduseks võiks olla õnn alati tegevuses olla. Iseenesest kätkeb see oma sisult ka logoteraapiat, kuid on märksa ulatuslikum. Just arusaam ikigai st ja selle järgimine tundub olevat fenomen, mis tagab jaapanlaste, eriti Okinawa saare elanike erakordse pikaealisuse. Okinawal on 100aastaste arv elaniku kohta 24,55, olles maailma keskmisest oluliselt suurem. Saareelanike pika ealisuse 9
7 põhjuseid uurides leiti, et lisaks toiduvalikule, lihtsale elule värskes õhus, rohelisele teele ja subtroopilisele kliimale, mille keskmine temperatuur sarnaneb Hawaii saarte omaga, on selle peamine võtmetegur ikigai. Ikigai juhib elu. Lähemalt uurides mõistsime, et lääne ühiskonnas pole avaldatud veel ühtki raamatut, filosoofilist kontseptsiooni, mis lähtuks just psühholoogiast ja isiksuse arengukvaliteedist, et tungida süvitsi pikaealisuse saladustesse. On siis ikigai põhjus, miks Okinawal on 100aastaseid rohkem kui kusagil mujal maailmas? Kuidas see inspireerib inimesi olema aktiivne viimase elupäevani? Mis on pika ja õnneliku elu saladus? Edasi uurides avastasime Okinawa ühes põhjaosa maapiirkonnas umbes 3000 elanikuga külakese, mida kutsutaksegi 100aastaste külaks. Külas elavad maailma ühed vanimad inimesed. Et saada aru, mis hoiab neid inimesi elupäevade lõpuni tegusana, hakkasime jälgima selle Ogimi-nimelise küla pikaealiste jaapanlaste elustiili ja kogukondlikke suhteid. Aasta pärast teooriauuringuid saabusime koos kaamerate ja diktofonidega külakesse. Peale iidse kõnekeele oli seal säilinud omapärane religioon, mille keskmes oli mütoloogiline pikajuukseline metsavaim nimega Bunagaya. Baaslaagrisse seadsime end sisse 20 kilomeetri kaugusel Ogimist, sest seal puudus igasugune tänapäevane turistidele sobiv teeninduskeskkond. Ogimis tajusime külaelanike erilist sõbralikkust. Kristallselge, puhta veega niisutatud rohelistel nõlvadel rahvas lustis ja naeris iga päev. Külas kasvatakse shikuwasa sid, jaapani tsitruselisi, mis sisaldavad tugevatoimelisi antioksüdante. Kas see ongi Ogimi elanike pikaealisuse saladus? Või peitub see hoopis puhtas vees, millest valmistatakse moringa-teed? Vanimate külaelanikega vesteldes mõistsime, et on midagi enamat kui ainult puhtast loodusest võrsunud kohalikud 10
8 saadused. Leidsime, et üks saladuse võtmetest peitub nende ebatavaliselt ülevoolavas elurõõmus, mis pulbitses kohalikes elanikes, saates neid pikal ja naudingurohkel eluteel. Ja taas see saladuslik ikigai! Aga mis see siis ikkagi on ja kust saab seda hankida? Kõige hämmastavam, et sellist malbet, peaaegu igavest elu kohtasime just Okinawas, kus teise maailmasõja lõpus kaotas elu süütut elanikku. Selle asemel et tunda vimma sissetungijate vastu, käituvad Okinawa elanikud ichariba koodi järgi, see on kohalik kõnekäänd, mida võiks tõlkida nii: Kohtle iga inimest, nagu ta oleks su vend, mis siis et sa näed teda esimest korda elus. Üks ogimilaste saladusi on kogukonda kuulumise tunne. Lapsest saadik harrastavad nad yuimaaru t, meeskonnatööd, kus aidatakse üksteist. Kogukondlik hoolitsus, kerge dieet, tasakaal puhkuse ja füüsilise koormuse vahel panevad aluse tervisele, kuid kõige selle telg on joie de vivre, elurõõm, mis ajendab neid nautima iga hetke ja iga aastat, tervitama iga päikesetõusu ja ärkamist õnnetundega, igaühe isiklik ikigai. Selle raamatu eesmärk on avastada 100aastaste jaapanlaste pikaealise terve ja õnnelikuna elatud elu saladusi ning anda lugejale vahendid ja tööriistad oma ikigai leidmiseks. Kes oma ikigai üles leiab, sellel on kõik vajalik pika ja õnneliku teekonna jaoks olemas. Õnnelikku reisi! Héctor García & Francesc Miralles
9 I IKIGAI -FILOSOOFIA Kunst vananeda iginoorena
10 Mis on sinu olemise mõte? Jaapanlaste arvamuse järgi on igal inimesel olemas ikigai, mida üks Prantsuse filosoof nimetas raison d être ks. Mõni on ta üles leidnud ja elab teadlikult harmoonias oma ikigai ga, teisel on ta küll olemas, kuid ikka on ta seda alles otsimas. Ikigai on peide tud meie sisemusse ning nõuab kannatlikkust ja rahulikku tun gimist üha sügavamale oma olemusse, et see üles leida. Maailma vanima rahvaga asustatud Okinawa saare põliselanike kinnitusel on ikigai põhjus ja ajend, miks hommikuti ärgata. Mida sa armastad? IS O N M UM A TS ET KU Mida sa kõige paremini oskad? SI O US KI RG M Millega sa saad raha teenida? Marc Winni diagramm 15 Mida maailm vajab?
11 Ära peatu kunagi Selgelt määratletud ja arusaadav ikigai, mida võib nimetada ka kireks või vaimustuseks, annab inimesele rahulduse, õnne ja elu mõtte. Selle raamatu eesmärk on aidata lugejal oma ikigai üles leida ning avastada mitu olulist jaapani filosoofia alustala vaimselt ja füüsiliselt terve pikaealise ning õnneliku elu elamiseks. Mis teid Jaapanis elades kindlasti üllataks, on see, et aktiivset elustiili jätkavad inimesed ka pensioniikka jõudes. Tegelikult ei jää suurem osa jaapanlasi üldsegi pensionile, vaid jätkab töötamist armastatud alal, seni kuni tervis seda võimaldab. Päriselt ei olegi jaapani keeles täpset vastet meile läänes tuttavale mõistele pensionile jääma alatiseks tööst loobuma, eemale tõmbuma. National Geographicu ajakirjanik Jan Buettner, kes tunneb Jaapanit väga hästi, kinnitas: Selles kultuuris on nii oluline elu eesmärk, et meie pensionikontseptsioonil pole seal kohta. Peaaegu igavese nooruse saar Mõni pikaealisuse uuring sedastab, et elu kogukonnas ja oma ikigai mõistmine on sama oluline või isegi tähtsam kui Jaapani traditsiooniline tervislik toitumine. Selles raamatus uurime lähe malt maailma sinisteks tsoonideks nimetatud piirkondi, kus inimesed kõige kauem elavad. Okinawa on neist üks välja paistvamaid. Enam kui 100aastaseid on sellel saarel elaniku kohta rohkem kui mujal planeedi üheski teises piirkonnas. Saareelanike kohta tehtud meditsiinilised uuringud on andnud palju huvitavaid fakte nende pikaealiste inimeste kohta. 16
12 Peale selle, et nad elavad palju kauem kui ülejäänud maailma asukad, kannatavad nad märksa harvemini selliste krooniliste haiguste käes nagu vähk või südame-veresoonkonnahaigused ja ka põletikulisi haigusi esineb neil harvemini. Elujõuliste, tervete 100aastaste ja vanemate inimeste hulk ei ole võrreldav teistel laiuskraadidel elavate kogukondade omaga. Raku vananemist põhjustavate vabade radikaalide tase veres on madal tänu üldlevinud teejoomistraditsioonidele ja kombele lõpetada söömine siis, kui magu on täitunud vaid 80%. Naiste menopaus kulgeb vaid väheste komplikatsioonidega, nii meestel kui ka naistel säilivad suguhormoonid elujõulistena kõrge vanuseni. Dementsusjuhtude indeks on oluliselt madalam kui maailmas tervikuna. Neile kõigile aspektidele pöörame selles raamatus palju tähele panu, kuid teadlased rõhutavad, et Okinawa elanike üks ja oluline pikaealisuse ja tervise alustala on sügav ikigai-tunnetus ja selle järgimine kogu elu. MIDA IGA HIEROGLÜÜF TÄHENDAB? Sõna ikigai jaapanipärane kirjapilt näeb välja selline: 生き甲斐, d kus 生き tähendab elu き甲斐 ja, tasub vaeva, on väärt. き甲斐, võib 甲斐 osadeks se lahti võtta, nii võib き甲斐 mõtestada kui soomusrüü, turvistik, number üks, esimene (lahinguväljal, liider võitluses) ja 斐 tähendab elegantne või kaunis, ilus. 17
13 Viis sinist tsooni Teadlased ja demograafid on eristanud maailmas viis piirkonda, mis paistavad silma elanike pika eluea poolest. Esikohal on Jaapanis asuv Okinawa saar, kus eriti naised torkavad silma kõrge eluea ja tervena elatud aastate poolest. Buettner kirjeldab neid piirkondi oma raamatus Sinised tsoonid. 1. Jaapan, Okinawa, eriti saare põhjaosa. Elanikud söövad palju köögivilju ja tofut. Portsjonid on suhteliselt väikesed. Sellele lisandub ikigai-filosoofia ning moai, mida võiks mõtestada kui kogukondlikku elustiili, lähedust sõprade ja sugulastega, millest edaspidi juttu tuleb. 2. Itaalia, Sardiinia, täpsemalt Nuoro provints ja Ogliastra. Tarbitakse palju köögivilju ja veini. Elu on tihedalt seotud kogukonnaga, mis mõjutab pikaealisust. 3. California, Loma Linda. Teadlased uurisid rühma seitsmenda päeva adventiste Ameerika Ühendriikide piirkonnas, kus on kõige enam pikaealisi elanikke. 4. Costa Rica, Nicoya poolsaar. Paljud enam kui 90aastased kohalikud elanikud on täies elujõus. Nad tõusevad hommikul kell 5.30 ja asuvad suurema pingutuseta tegema igapäevast talutööd. 5. Kreeka, Icaria. Türgi ranniku lähedal asuva saare iga kolmas elanik on vanem kui 90 aastat, mille tõttu saart kutsutaksegi pikaealiste saareks (võrdluseks: Hispaanias ei küündi 90aastaseks elanute arv 1%nigi). Ilmselt on saareelanike pika eluea põhjus elustiilis, mis on säilinud samasugusena nagu 500 aastat enne Kristust. 18
14 Vaadates neid piirkondi ja püüdes leida ühiseid tegureid, mis võiksid olla pikaealisuse tagajad, ning keskendudes eriti Okinawa 100aastaste külale Ogimile, mis on meie uuringus eriti olulisel kohal, leiame, et viiest uurimisalusest piirkonnast kolm on saared, seega siis muust maailmast eraldatumad ning vähemate võimalustega, mis omakorda tähendab, et hakkamasaamiseks on olulisel kohal üksteise aitamine ja tihe side kogukonna sees. Vastastikune abistamine soodustab elujõudu ja tugevdab ikigai d. Kõigi viie piirkonna elulaadi võrrelnud teadlaste sõnul on pika eluea alustalad toitumine, füüsiline koormus, elu eesmärgi, ikigai tajumine ja tihedad sotsiaalsed sidemed, seega siis lähedus ja head suhted perekonnaga. Need kogukonnad toimetavad oma igapäevaelu stressivabalt, söövad vähe liha ja töödeldud toitu ning alkoholi tarbivad mõõdukalt. Nad ei tegele aktiivse spordiga, kõigile neile piirkondadele on omane aiandus, mis annab madala intensiivsusega füüsilist koormust. Autoga sõitmisele eelis tavad nad jalgsi käimist. 80 protsendi saladus Üks populaarsemaid ütlemisi Okinawal on Hara hachi bu, mida kasutatakse nii enne kui ka pärast sööki. Lahti võiks selle mõtestada umbes nii, et söö vaid 80% soovitud kogusest. Ennemuistne tarkus ei soovita kõhtu pungil täis süüa. Sellepärast lõpetavad kohalikud söömise, kui tunnevad, et 80% kõhust on täis, selle asemel et kugistada nii palju, kui mahub, mis raskendaks rakkude oksüdatsiooni, pikendaks seedimisaega ja kurnaks organismi. Võib-olla just nii lihtne ongi üks okinawalaste pikaealisuse saladusi. 19
15 Nende igapäevane toit sisaldab tofut, jamssi, kala (kolm korda nädalas) ja palju köögivilju (300 grammi päevas). Toitumist kajastavas peatükis vaatame lähemalt, millised on need tervislikud ja antioksüdante sisaldavad toiduained. Oluline on ka see, kuidas toitu serveeritakse. Kuna Jaapanis jagatakse toit paljudesse kausikestesse, söövad jaapanlased koguseliselt vähem. Samal põhjusel on ka Jaapanisse elama asunud lääne inimesed hakanud kaalu kaotama ja salenenud. Toitumisspetsialistide hiljutised uuringud on näidanud, et okinawalased tarbivad päevas umbes kilokalorit ja nende kehamassiindeks jääb vahemikku 18 22, samas kui Ameerika Ühendriikides on see näitaja 26 või 27. Moai lähedus on pika eluea pant Tugevate sidemetega kohalik kogukond on traditsiooniks nii Okinawas kui ka Kagoshimas. Moai on mitteformaalne sarnaste huvidega inimeste rühm, kes üksteist abistab. Paljudele on rühma sisene vastastikune toetamine muutunud üheks ikigai ks. Moai juured ulatuvad kaugesse aega, mil põlluviljelusega tegelevad inimesed said kokku ja vahetasid kogemusi, kuidas paremini saaki kasvatada, künda ja külvata, samuti aidati neid, kel saak mõnel aastal ikaldus. Moai liikmed maksavad igal kuul mingi summa kogukonna fondi. See raha võimaldab neil korraldada koosolekuid, õhtusööke, go ja shogi (jaapani male) partiisid või tegelda mitmesuguste liikmeid ühendavate lõbustuste ja hobidega. Raha kasutatakse ühistegevusteks, kui aga seda on ülemäära kogunenud, saab üks liige sellest kindlaksmääratud summa. Näiteks kui maksad igal kuul 5000 jeeni, on sul võimalik kahe aasta pärast saada jeeni suurepärane võimalus 20
16 kogukonna kaasabil raha koguda. Järgmise kahe aasta pärast aga saab keegi teine moai liikmetest jeeni võrra rikkamaks. Kuulumine moai sse aitab säilitada emotsionaalset stabiilsust ja annab materiaalse kindlustunde. Kui keegi grupis satub rahalistesse raskustesse, saab talle ühiselt kogutud säästudest toetust anda. Iga moai raamatupidamise reeglid on täpselt paika pandud ja ühiste läbirääkimiste tulemusel kokku lepitud. Olenevalt ainelistest võimalustest on igas grupis tegemist erineva rahahulga ja toetuste summaga. Moai raamatupidamine kantakse moaicho ks nimetatud märkmikku. Selline ühtekuuluvustunne ja igakülgne vastastikune abi annab kindlustunde, seegi faktor tõstab keskmist eluiga. Pärast selles raamatus käsitletavate teemade lühitutvustust püüame leida enneaegse vananemise põhjuseid tänapäeva maailmas ja seejärel arutleme ikigai ga seotud tegurite üle.
17 II VÕTI VANANEMISE VASTU Igapäevased nipid, mis soodustavad pikka ja meeldivat teekonda
18 Paokiirusel surematuse poole Juba enam kui sajand oleme suutnud pikendada eluiga 0,3 aasta võrra iga elatud aasta kohta. Mis juhtuks, kui me suudaksime tänu tehnoloogia arengule lisada iga aasta kohta mitte 0,3, vaid ühe terve aasta? Teoreetiliselt jõuaksime bioloogilise surematuseni ehk paokiirusel pikaealisuse poole. Paokiirusel pikaealisuse poole 25
19 Tuleviku-uurijad, nagu Ray Kurzweil või Aubrey de Grey, on optimistid ja kinnitavad, et paokiiruseni võime jõuda juba lähikümnendite jooksul. Teised teadlased on vähem optimistlikud ja ennustavad, et ühel hetkel jõuame maksimaalse vanuse piirini, mida ei saa ületada ükskõik kui eesrindlikku tehnoloogiat kasutades. Tänapäevase bioloogia kinnitusel võimaldab meie rakkude taastumise suutlikkus elada hädavaevu vanemaks kui 120 aastat. Aktiivne meel ja noor keha Klassikast tuntud moto mens sana in corpore sano terves kehas terve vaim meenutab meile, et mõlemad, nii mõistus kui ka keha, on olulised ja üks haakub teisega. Need ongi kõige tähtsamad tegurid, mis võimaldavad pikki aastaid elada nooruslikult, kasutada aktiivselt mõttemasinat aju ja olla võimeline õppima uut ning omandama uusi oskusi. Ergas meel sunnib inimest otsima tervislikke eluviise, mis lükkaksid vananemise kaugesse tulevikku. Nii nagu füüsilise tegevuse puudumine pärsib keha sooritusvõimet ja mõjutab meeleolu, mõjutab vaimse tegevuse puudumine aju ja toob kaasa neuronite vähenemise ja neuronitevahelise sidemete katkemise, mis omakorda põhjustab reageerimis kiiruse vähenemist. Seetõttu ongi oluline hoida aju pidevalt aktiivses tegevuses. Iisraeli psühholoogiaprofessor Shlomo Breznitz on üks vaimsete harjutuste tähtsuse eestkõnelejaid, kelle kinnitusel vajab aju vormi säilitamiseks palju stimuleerimist. Ta tõi välja vastuolu selle vahel, mida inimesele meeldib teha ja mida tal oleks kasulik teha. Teleintervjuus kirjeldas teadur eriti just vanemaid inimesi kammitsevat kommet laskuda rutiini, neile meeldib teha 26
20 toiminguid, mida nad on alati harjunud tegema ja mis neil hästi välja tulevad. Kõike seda suudavad nad teha kiiresti, automaatselt ja tõhusalt, mõtlemata tehtava peale. Probleem peitub aga aju klammerdumises rutiini ja ainuke võimalus mugavustsoonist välja rabelemiseks on millegi uue ja teistsugusega tegelemine. Väljapääs on ajule uue teabe andmises. Uus informatsioon sunnib aju otsima ja looma uusi seoseid ning seda tehes ta elavneb. Seega on kokkupuude muudatustega, hoolimata sellest, et need võivad tekitada ärevust, vajalik mugavustsoonist väljumiseks. Vaimse treeningu mõju on teaduslikult tõestatud. Breznitz peab seda mitmel tasandil oluliseks: Te hakkate treenima oma aju ja teete seda mingi ülesande abil, millega puutute kokku esimest korda. Alguses tundub see raske, kuid õppides näete, et see toimib. Teisel korral tuleb see juba palju kergemini välja ja nii edasi, iga kord üha paremini. Selline kordamineku mõju hingeseisundile on fantastiline. Seega saavutatakse kahekordne tulemus: sooritused muutuvad üha edukamaks ning peale tulemuse saabub vaimne rahulolu, mis mõjutab positiivselt enesetaju. Kui termin vaimne treening võib mõjuda pisut ülespuhutult, siis võib seda üle kanda mängulisemasse maailma, aktiivsesse suhtlusesse teiste eakamate inimestega kas või mängu kaudu, mis hoiab ära depressiooni, kuhu üksinduses on lihtne langeda, ning tekitab uusi soove ja aistinguid. Alates kahekümnendast eluaastast hakkavad inimese neuronid vananema, kuid seda protsessi võimaldavad aeglustada vaimne töö, uudishimu ja soov pidevalt midagi uut õppida. Uutesse olukordadesse sattumine, iga päev millegi uue õppimine, mängimine ja suhtlemine teiste inimestega on oluline vananemisvastane ravim. Mida positiivsemaid aistinguid ja erisuguseid kogemusi iga päev saame, seda suurem on sellest kasu meie meeltele. 27
21 Stress pikaealisuse oletatav mõrtsukas Paljud inimesed näevad oma tegelikust east vanemad välja. Enneaegse vananemise põhjuseid uurides jõuti järelduseni, et oluline süüdlane on stress, sest kriisiperioodidel kulu(ta)b keha rohkem kui tavaolukorras. Degeneratsiooniprotsessi uurides jõudis Ameerika stressiinstituut järelduseni, et suurem osa terviseprobleemidest on stressi põhjustatud. Heidelbergi ülikooli haigla korraldas samateemalise uuringu, mille jooksul noor arst pidi stressiküllast tööintervjuud tehes lahendama poole tunni jooksul keerukaid matemaatikaülesandeid. Pärast seda võeti talt vereanalüüs ja see näitas, et veres sisalduvad antikehad olid reageerinud stressile samuti, nagu need reageerivad haigus tekitajatele, aktiveerides valke nende vastu võitlemiseks. Probleem seisneb selles, et kahjutekitajate neutraliseerimisega samal ajal saavad kahjustada ka terved rakud, mis toob kaasa enneaegse vananemise. Sarnast teemat käsitleti aastal California ülikoolis, kus vaadeldi 39 oma lapse haiguse tõttu stressis oleva naise andmeid, mida võrreldi samataoliste naiste rühma omadega, kellel olid terved lapsed ja madal stressitase. Võrdlusandmetele tuginedes leiti, et stress kiirendab rakkude vananemist, sest ta moondab rakkude kromosoomide telomeere*. Stressiolukorras kromosoomiotsad nõrgenevad, mis omakorda mõjutab oluliselt rakkude uuenemist, milles on kromosoomi otstel tähtis roll. Uuring kinnitas, et mida rohkem kannatab organism stressi all, seda enam kannatavad selle all rakud. * Telomeer on kromosoomi ots, kus asub replitseeritav DNA. Siin ja edaspidi tõlkija märkused. 28
22 Kuidas stress toimib? Tänapäeval elavad paljud inimesed konkurentsi tingimustes pidevalt kiirustades. Olukorras, kus inimene võtab vastu uut informatsiooni, on loomulik, et keha on ärevusseisundis ning valmisolekus millegi raske või ohtlikuga hakkama saada või sellega võidelda. Stress on organismile kasulik ja võimaldab tal rasketes tingimustes ellu jääda. Evolutsiooni käigus on stress võimaldanud inimolendil saada hakkama mitmesuguste takistustega ja põgeneda röövloomade eest. Ohutunne või häire käsib neuronitel aktiveerida ajuripatsi, mis toodab adrenokortikotroopset (ACTH) hormooni, mis levib kehas sümpaatilise närvisüsteemi kaudu. Seejärel aktiveeruvad neerupealised, mis vabastavad adrenaliini ja kortisooli. Adrenaliin kiirendab hingamist ja südamelöökide sagedust ning valmistab lihased ette tegutsemiseks. Sel viisil on keha valmis oletatavale ohule kiiresti reageerima. Lisaks suurendab kortisool glükoosi vabanemist veres ja dopamiini hulka, mis on vajalik akude laadimiseks uutele välja kutsetele vastu astumisel. KOOPAINIMESED Olid suurema osa ajast jõudeolekus. Tundsid stressi vaid konkreetsel juhul. Reaalsed ohud: kiskja võis inimese elu hoobilt lõpetada Kortisooli ja adrenaliini järsk tõus ohuolukorras hoidis keha elusa ja tervena. TÄNAPÄEVAINIMESED Suurema osa ajast töötavad ja on ükskõik millise ähvarduse ootel. Ööpäeva ringi võrgus, oodates teateid nutitelefonilt Aju seostab telefoni vibreerimist või e-kirja saabumist ähvardava kiskjaga. Keha saab pidevalt väikseid kortisooliannuseid. 29
23 Mõistlikul tasemel on need protsessid kasulikud igapäevastele väljakutsetele vastuastumiseks, kuid inimese elu täielikult vallutanud stress on kahjulik. Pikaajaline stress mõjub degeneratiivselt, sest pidev ärevusseisund avaldab mõju mäluga seotud neuronitele ja toodab sekretsiooni pärssivaid hormoone, mille vähenemine võib põhjustada depressiooni. Lisaks võib see põhjustada teiseseid kõrvaltoimeid, nagu ärrituvust, unetust ja ärevust, ka vererõhu tõusu. Seega tuleb vahet teha heal stressil, mis hoiab keha ja vaimu erksa ning aktiivsena, ja pideval ülemäärasel stressil, et vältida keha enneaegset vananemist. JAAPANLASTE ABINÕUD STRESSI LEEVENDAMISEKS Tehke tavalisest rohkem veeprotseduure. Kuulake lõõgastumise ajal muusikat. Lihaspinge lõdvestamiseks kasutage vastavaid vannisoolasid. Hoidke oma töölaud, maja ja tuba kõik teid ümbritsev korras ja puhas. Esimesi stressiilminguid sedastades korrastage kindlasti oma elukeskkond. Tehke võimlemisharjutusi, ärge unustage sirutamist, venitamist ja sügavat hingamist. Toituge tasakaalustatult. Hästi mõjub pea masseerimine sõrmedega. Ükskõik millist tüüpi meditatsioon. Tõhusam võib see olla rühmas, sest tõenäoliselt õnnestub teil pikaajaline mõtisklus selleks ettenähtud rahulikus kohas paremini kui üksinda kodus, kus kummitavad argiaskeldused. 30
Untitled-2
Tervise Alkeemia Hiina meditsiin on aastatuhandete vanune tarkus sellest, mis on tervis ning kuidas seda luua ja hoida. Tervise Alkeemia keskuse eesmärgiks on aidata taastada harmoonia ja tasakaal inimese
RohkemINIMESEÕPETUSE AINEKAVA ABJA GÜMNAASIUMIS Klass: 10. klass (35. tundi) Kursus: Perekonnaõpetus Perekond Õpitulemused: Kursuse lõpus õpilane: 1) mõista
INIMESEÕPETUSE AINEKAVA ABJA GÜMNAASIUMIS Klass: 10. klass (35. tundi) Kursus: Perekonnaõpetus Perekond : 1) mõistab, kuidas ühiskonnas toimuvad muutused avaldavad mõju perekonna ja peresuhetega seotud
RohkemMis on tubakas EST 99x210 sept2012
Mis on tubakas? Mis on tubakas? Tubakas on taim, mis kasvab enamikus maailmajagudes. Tubakataime kuivatatud lehtedest tehakse sigareid, sigarette, piibutubakat, vesipiibutubakat, närimistubakat, nuusktubakat.
RohkemÕpetajate täiendkoolituse põhiküsimused
Õpetajate täienduskoolituse vajadus ja põhimõtted Meedi Neeme Rocca al Mare Seminar 2010 Hariduse eesmärk on õpilase areng Olulised märksõnad: TEADMISED,ARUKUS,ELUTARKUS,ISIKUPÄ- RASUS, ENESEKINDLUS JA
RohkemPresent enesejuhtimine lühi
ENESEJUHTIMINE 11. osa ELUKVALITEET SELF-MANAGEMENT 2009, Mare Teichmann, Tallinna Tehnikaülikool ELUKVALITEET NB! Elukvaliteet Kas raha teeb õnnelikuks? Kuidas olla eluga rahul? Elukvaliteet Maailma Terviseorganisatsioon
RohkemPowerPoint Presentation
PAHKLA CAMPHILLI KÜLA Kaasav talupidamine 1992.aastast Pärnumaa Kutsehariduskeskus Go Green &Care projekti lõppseminar 30. 08. 2016 1 Camphill maailmas Ülemaailmselt on meie küla osa Camphilli liikumisest,
RohkemNo Slide Title
Ülevaade vanematekogu sisendist arengukavale ja arengukava tutvustus Karmen Paul sotsiaalselt toimetulev st on lugupidav ehk väärtustab ennast ja teisi saab hakkama erinevate suhetega vastutab on koostöine
RohkemValik harjutusi eesti keele postkaartide jaoks Tervitused ja hüvastijätud Grupp töötab paarides, harjutab fraase ja täiendab kaardil olevat veel omapo
Valik harjutusi eesti keele postkaartide jaoks Tervitused ja hüvastijätud Grupp töötab paarides, harjutab fraase ja täiendab kaardil olevat veel omapoolsete tervitus- ja hüvastijätufraasidega. Saab arutleda,
RohkemTAI_meta_99x148_EST.indd
METADOONASENDUSRAVI Narkootikumide süstimine seab Sind ohtu nakatuda HI- või hepatiidiviirusega, haigestuda südamehaigustesse (nt endokardiit) või põdeda muid haigusi. Kuna narkootikumide süstimine on
RohkemÕppimine Anne Villems, Margus Niitsoo ja Konstantin Tretjakov
Õppimine Anne Villems, Margus Niitsoo ja Konstantin Tretjakov Kava Kuulame Annet Essed ja Felder Õppimise teooriad 5 Eduka õppe reeglit 5 Olulisemat oskust Anne Loeng Mida uut saite teada andmebaasidest?
RohkemAktiivtöö. Kuri Muri Teema: viha ja agressiivsus. Toimetulek vihaga. Alateema: eneseanalüüs, vihapäevik. Õpitulemused. Õpilane: oskab ära tunda olukor
Aktiivtöö. Kuri Muri Teema: viha ja agressiivsus. Toimetulek vihaga. Alateema: eneseanalüüs, vihapäevik. Õpitulemused. Õpilane: oskab ära tunda olukorrad, mis tekitavad viha; oskab ära tunda kehalisi reaktsioone,
RohkemKuidas hoida tervist töökohal?
Kuidas hoida tervist töökohal? Kristjan Port, TLU 25.04.2017 Tööinspektsiooni konverents Kas aeg tapab?. Mis on tervis? Teadmatus võib olla ratsionaalne. On olukordi milles teadmiste hankimise kulud ületavad
RohkemTallinna Järveotsa Lasteaed Peokava Tere, Vastlapäev! Autor: Olga Carjova, Tallinna Järveotsa Lasteaia muusikaõpetaja 1 Tallinn, a. Tallinna Jär
Tallinna Järveotsa Lasteaed Peokava Tere, Vastlapäev! Autor: Olga Carjova, Tallinna Järveotsa Lasteaia muusikaõpetaja 1 Tallinn, 2015. a. Töökirjeldus. Rühma vanus: 5-6 aastased lapsed. Peo teema: Vastlapäev.
RohkemPärnu-Jaagupi Gümnaasium
Õpetaja: Eva Palk Õppeaine: Perekonnaõpetus Tundide arv: 1 nädalatund, 35 tundi õppeaastas Õpetaja töökava Tun Peateemad dide arv 5 PEREKOND Perekonna minevik, olevik ja tulevik. Kooseluvormid. Perekonna
RohkemProjekt Kõik võib olla muusika
Õpikäsitus ja projektiõpe Evelin Sarapuu Ülenurme lasteaed Pedagoog-metoodik TÜ Haridusteadused MA 7.märts 2018 Põlva Õpikäsitus... arusaam õppimise olemusest, eesmärkidest, meetoditest, erinevate osapoolte
RohkemKuidas coaching aitab juhil tiimiliikmeid aktiivsemalt tööprotsessi kaasata?
Kuidas coaching aitab juhil tiimiliikmeid aktiivsemalt tööprotsessi kaasata? Tiina Merkuljeva superviisor coach, ISCI juhataja tiina.merkuljeva@isci.ee www.isci.ee Töötajate kaasamispraktika areng Inspireeriv
RohkemVilistlaste esindajate koosolek
13.04.2012 VILISTLASKOGU ÜLDKOGU ÕPILASTE KÜSITLUSE TULEMUSTEST UURING Uuringus osalesid 8 kooli 8. ja 9.klasside õpilased: Räpina ÜG, Mikitamäe, Mehikoorma, Kauksi, Ruusa, Orava, Viluste, Värska Küsimustiku
RohkemKuidas kehtestada N&M
Kehtestav suhtlemine Kuidas ennast kehtestada, kui Su alluv on naine/mees? Tauri Tallermaa 15. mai 2019 Suhtlemine Kui inimene suhtleb teise inimesega keele vahendusel, leiab aset miski, mida me mujal
RohkemMicrosoft PowerPoint - Tiina Saar.ppt [Compatibility Mode]
Tööõnn läbi mitmekülgse hariduse Tiina Saar, Äripäeva Tööjõuturg toimetaja ja karjäärinõustaja 15.10.2010 Tiina Saar - Aaretesaar.ee 1 Tähelepanekud kogemusest Ettevõtetes, kus ei keskenduta pehmetele
RohkemPowerPointi esitlus
Konverents Terve iga hinna eest, 07.03.2013 Tervis ja haigus muutuvas maailmas Andres Soosaar Mis on meditsiin? Meditsiin on pikka aega olnud ruum, mille koordinaattelgedeks on tervise-haiguse eristus
RohkemMonitooring 2010f
Lõimumiskava monitooring 2010 Raivo Vetik, TLÜ võrdleva poliitika professor Kohtumine Rahvuste Ümarlauas 24. september, 2010 Uuringu taust TLÜ uurimisgrupp: Raivo Vetik, Jüri Kruusvall, Maaris Raudsepp,
RohkemMicrosoft PowerPoint - veinikaaritamine
Veini kääritamine Martin Sööt Käärimisprotsessi mõjutavad tegurid Temperatuur ja selle mõju veini kvaliteedile: Käärimine on eksotermiline protsess ja seetõttu eraldub käärimisel soojusenergiat punased
RohkemEVANGEELIUMI JAGAMINE MIKS JA KUIDAS RÄÄKIDA JEESUSEST TEISTELE? Kas Sa oled kunagi kellelegi rääkinud Jumalast/Jeesusest? Inimestele Jeesuse
EVANGEELIUMI JAGAMINE MIKS JA KUIDAS RÄÄKIDA JEESUSEST TEISTELE? Kas Sa oled kunagi kellelegi rääkinud Jumalast/Jeesusest? Inimestele Jeesuse pakutavast päästest rääkimine ongi see, mida nimetatakse evangeeliumi
RohkemPealkiri
Elanike hinnangud arstiabile 2014, peamised arengud ja edasised tegevused Tanel Ross Haigekassa juhatuse esimees Üldised järeldused elanike hinnangutest Hinnangud Eesti tervishoiusüsteemile on püsinud
Rohkem5_Aune_Past
Kuidas kohaturundus suurendab ettevõtte kasumit? Aune Past Past ja Partnerid Kommunikatsioonibüroo aune@suhtekorraldus.ee 1 Miks inimesed teevad seda, mida nad teevad? Kuidas panna inimesed tegema seda,
RohkemKUULA & KORDA INGLISE KEEL 1
KUULA & KORDA INGLISE KEEL 1 KUULA JA KORDA Inglise keel 1 Koostanud Kaidi Peets Teksti lugenud Sheila Süda (eesti keel) Michael Haagensen (inglise keel) Kujundanud Kertu Peet OÜ Adelante Koolitus, 2018
Rohkem6
TALLINNA ÕISMÄE GÜMNAASIUMI ÕPPESUUNDADE KIRJELDUSED JA NENDE TUNNIJAOTUSPLAAN GÜMNAASIUMIS Õppesuundade kirjeldused Kool on valikkursustest kujundanud õppesuunad, võimaldades õppe kolmes õppesuunas. Gümnaasiumi
RohkemÕnn ja haridus
Prof. Margit Sutrop Tartu Ülikooli eetikakeskuse juhataja Õpetajate Liidu konverents Viimsis, 24. oktoobril 2012 Õnn tähendab elada head elu. Hea elu teooria seab 2 tingimust: Inimene on subjektiivselt
RohkemELUPUU Eestikeelne nimi Harilik elupuu, levinud ka hiigelelupuu Ladinakeelne nimi Thuja occidentalis ja thuja plicata Rahvapärased nimed Ilmapuu, tule
ELUPUU Eestikeelne nimi Harilik elupuu, levinud ka hiigelelupuu Ladinakeelne nimi Thuja occidentalis ja thuja plicata Rahvapärased nimed Ilmapuu, tulelaps Süstemaatiline kuuluvus Puittaimede perekond,
Rohkem3-15-aastaste erivajadustega laste abivajaduse hindamise töövahend A. ÜLDANDMED (LAPS ja LEIBKOND) Isikukood Sünniaeg (PP/KK/AAAA) täita juhul, kui is
3-15-aastaste erivajadustega laste abivajaduse hindamise töövahend A. ÜLDANDMED (LAPS ja LEIBKOND) Isikukood Sünniaeg (PP/KK/AAAA) täita juhul, kui isikukood ei ole teada Ees- ja perekonnanimi Sugu Vanus
RohkemSlide 1
Hiiumaa Mesinike Seltsing Mesilasperede talvitumine, soojusrežiim ja ainevahetus talvel Uku Pihlak Tänast üritust toetab Euroopa Liit Eesti Mesindusprogrammi raames Täna räägime: Natuke füüsikast ja keemiast
RohkemTervislik toitumine ja tootearenduse uued suunad TAP Sirje Potisepp
Tervislik toitumine ja tootearenduse uued suunad TAP-1 20.09.2012 Sirje Potisepp 21.09.2012 93% vastajate jaoks on toit tervislik, kui see on Eesti päritolu Tervislikkuse tähendus protsentides vastajatest,
RohkemLisa 2 Kinnitatud Kambja Vallavalitsuse määrusega nr 11 PUUDEGA LAPSE HOOLDUS- JA SOTSIAALTEENUSTE VAJADUSE HINDAMISVAHEND Lapsevaema/hoold
Lisa 2 Kinnitatud Kambja Vallavalitsuse 08.03.2018 määrusega nr 11 PUUDEGA LAPSE HOOLDUS- JA SOTSIAALTEENUSTE VAJADUSE HINDAMISVAHEND Lapsevaema/hooldaja/kontaktisiku üldandmed Ees ja perekonnanimi Isikukood
RohkemRahvajutud: muistend Vaimse kultuuripärandi tööleht. Kirjandus Ingrid Mikk Jüri Gümnaasium 2014
Rahvajutud: muistend Vaimse kultuuripärandi tööleht. Kirjandus Ingrid Mikk Jüri Gümnaasium 2014 Tunneme nimepidi oma allikasilmi ja suuremaid puid, jõekäärusid ja moreeninõlvu, mida nõudlikult mägedeks
RohkemPersonalijuht keskastme juhi kingades3 [Compatibility Mode]
Vähemalt kaks paari kingi ja lisamõtteid Personalijuht keskastme juhi kingades PARE Akadeemia klubi Karl Laas Keskjuhi arusaam oma tööst inimeste juhina - mis on minu vastutus ja roll? Valida, arendada,
RohkemARENGUVESTLUSED COACHINGU PRINTSIIPE SILMAS PIDADES Arendava vestluste printsiibid: Eneseanalüüs, keskendumine tugevustele, julgustamine, motiveeriv e
ARENGUVESTLUSED COACHINGU PRINTSIIPE SILMAS PIDADES Arendava vestluste printsiibid: Eneseanalüüs, keskendumine tugevustele, julgustamine, motiveeriv eesmärk Vestluse skeem vestluse läbiviijale Millel tähelepanu
RohkemPowerPoint Presentation
HARIDUS 2006-2009 Tallinna Ülikool, organisatsioonikäitumine, magistrantuur Karjääri planeerimise seos karjäärialase tunnetatud võimekuse, töökontrollikeskme ja otsustusstiilidega Tallinna Tehnikakõrgkooli
RohkemÜlesanne #5: Käik objektile Kooli ümberkujundamist vajava koha analüüs. Ülesanne #5 juhatab sisse teise poole ülesandeid, mille käigus loovad õpilased
Ülesanne #5: Käik objektile Kooli ümberkujundamist vajava koha analüüs. Ülesanne #5 juhatab sisse teise poole ülesandeid, mille käigus loovad õpilased oma kujunduse ühele kohale koolis. 5.1 Kohavalik Tiimi
Rohkem10. peatükk Perevägivald See tund õpetab ära tundma perevägivalda, mille alla kuuluvad kõik füüsilise, seksuaalse, psühholoogilise või majandusliku vä
Perevägivald See tund õpetab ära tundma perevägivalda, mille alla kuuluvad kõik füüsilise, seksuaalse, psühholoogilise või majandusliku vägivalla aktid, mis leiavad aset perekonnas. Tunni eesmärgid Teada
RohkemProjekt: Sööbik ja Pisik Tartu Lasteaed Piilupesa Koostajad: Merelle Uusrand ja Ülle Rahv Sihtgrupp: 4 5aastased lapsed Periood: veebruar märts 2017 P
Projekt: Sööbik ja Pisik Tartu Lasteaed Piilupesa Koostajad: Merelle Uusrand ja Ülle Rahv Sihtgrupp: 4 5aastased lapsed Periood: veebruar märts 2017 Projekti eesmärk 1. Laps saab teadmisi tervislikest
RohkemLoovtööd ja nende korraldus Lääne-Virumaal Roela koolis
Loovtööd ja nende korraldus Lääne-Virumaal Roela koolis Anne Maalman Roela kool Roela kool asub Rakvere-Mustvee mnt 26. kilomeetril Kooliga ühes majas asuvad lasteaed, raamatukogu ja osavalla kontor Meie
RohkemTootmine_ja_tootlikkus
TOOTMINE JA TOOTLIKKUS Juhan Lehepuu Leiame vastused küsimustele: Mis on sisemajanduse koguprodukt ja kuidas seda mõõdetakse? Kuidas mõjutavad sisemajanduse koguprodukti muutused elatustaset? Miks sõltub
RohkemSlide 1
Koolist väljalangenute endi vaatenurk (...) see et ma ei viitsind õppida. (...) oli raskusi midagi tunnis teha ka, kui keegi seal seljataga midagi möliseb Sul seal. Helen Toming Et jah kui klassiga nagu
RohkemPowerPoint Presentation
Uue eakuse rahvakogu Hetkeseis 19. septembril uuseakus.rahvaalgatus.ee Aastal 2050 võiks: Uue eakuse visioon elukvaliteet eakana sõltuda pigem inimese valikutest, mitte riigist; 70aastastest täis- või
RohkemAM_Ple_NonLegReport
9.1.2019 A8-0475/36 36 Põhjendus BG BG. arvestades, et kahjuks ei leidnud see vastuolu erikomisjonis lahendust; 9.1.2019 A8-0475/37 37 Põhjendus BI BI. arvestades, et niinimetatud Monsanto dokumendid ja
Rohkem1
1 ENO RAUD PILDID JOONISTANUD EDGAR VALTER 3 Kujundanud Dan Mikkin Illustreerinud Edgar Valter Küljendanud Villu Koskaru Eno Raud Illustratsioonid Edgar Valter Autoriõiguste pärija Külli Leppik Tänapäev,
RohkemIDA-TALLINNA KESKHAIGLA Statsionaarsete patsientide rahulolu uuring
IDA-TALLINNA KESKHAIGLA Statsionaarsete patsientide rahulolu uuring 2015 2015 Sisukord: Statsionaarsete patsientide rahulolu uuring 2015... 1 1. Uuringu läbiviimise metoodika... 3 2. Andmete analüüs...
RohkemII lisa Ravimi omaduste kokkuvõtte ja pakendi infolehe muudatused, esitatud Euroopa Ravimiameti poolt Käesolev ravimi omaduste kokkuvõte ja pakendi in
II lisa Ravimi omaduste kokkuvõtte ja pakendi infolehe muudatused, esitatud Euroopa Ravimiameti poolt Käesolev ravimi omaduste kokkuvõte ja pakendi infoleht on esildismenetluse tulemus. Vastavalt vajadusele
RohkemISIKSUSEHÄIRED DRAAMA- KUNINGANNA EHK ELU NAGU TEATRIS MILLINE ON HISTRIOONILINE ISIKSUS? 42 Psühholoogia Sinule
ISIKSUSEHÄIRED DRAAMA- KUNINGANNA EHK ELU NAGU TEATRIS MILLINE ON HISTRIOONILINE ISIKSUS? 42 Psühholoogia Sinule 1 2017 Ivi Niinep on psühholoog Idüllilise Muhu kaluritalu õuele veereb ühel heal suvepäeval
RohkemEesti keele võõrkeelena olümpiaadi lõppvoor 2013 Kõik ülesanded on siin lühendatult. Valikus on küsimusi mõlema vanuserühma töödest. Ülesanne 1. Kirju
Eesti keele võõrkeelena olümpiaadi lõppvoor 2013 Kõik ülesanded on siin lühendatult. Valikus on küsimusi mõlema vanuserühma töödest. Ülesanne 1. Kirjuta sõna vastandsõna ehk antonüüm, nii et sõna tüvi
RohkemKuidas, kus ja milleks me kujundame poliitikaid Kuidas mõjutavad meid poliitikad ja instrumendid Euroopa Liidu ja riigi tasandil Heli Laarmann Sotsiaa
Kuidas, kus ja milleks me kujundame poliitikaid Kuidas mõjutavad meid poliitikad ja instrumendid Euroopa Liidu ja riigi tasandil Heli Laarmann Sotsiaalministeerium Rahvatervise osakond 15.06.2018 Mis on
RohkemMicrosoft Word - Document in Unnamed
Pakendi infoleht: teave kasutajale Betaserc 8 mg tabletid Betaserc 16 mg tabletid Betaserc 24 mg tabletid Beetahistiindivesinikkloriid Enne ravimi kasutamist lugege hoolikalt infolehte, sest siin on teile
RohkemPowerPoint Presentation
Kas mehed ja naised juhivad erinevalt? Kuidas kaasata mitmekesiseid meeskondi? Ester Eomois, EBSi õppejõud, doktorand Organisatsioonide juhtimistreener Minu tänased mõtted Kas naised ja mehed on juhtidena
Rohkem“MÄLUKAS”
Hiiumaa Arenguseminar 2016 Mälu ja mõtlemine Juhi tähelepanu Tauri Tallermaa 27.oktoober 2016 Edu 7 tunnust Allikas: Anthony Robbins. Sisemine jõud 1. Vaimustus 2. Usk e veendumus 3. Strateegia 4. Väärtushinnangute
Rohkem(Microsoft Word - T\366\366leht m\365isaprogramm 4-6 kl tr\374kkimiseks.doc)
4-6 KLASS 1 Minu nimi on Ma olen praegu Täna on 1. KÄRNERIMAJA JA LILLED Kirjuta või joonista siia kolm kärneri tööriista Kirjuta siia selle taime nimi, 1. TÖÖRIIST 2. TÖÖRIIST 3. TÖÖRIIST mida istutasid
Rohkem6
TALLINNA ÕISMÄE GÜMNAASIUMI ÕPPESUUNDADE KIRJELDUSED JA NENDE TUNNIJAOTUSPLAAN GÜMNAASIUMIS Õppesuundade kirjeldused Kool on valikkursustest kujundanud õppesuunad, võimaldades õppe kahes õppesuunas. Gümnaasiumi
RohkemKuidas ärgitada loovust?
Harjumaa ettevõtluspäev äriideed : elluviimine : edulood : turundus : eksport Äriideede genereerimine Harald Lepisk OPPORTUNITYISNOWHERE Ideed on nagu lapsed Kas tead kedagi, kelle vastsündinud laps on
Rohkem(Microsoft Word - ÜP küsimustiku kokkuvõte kevad 2019)
Ümbrikupalkade küsimustiku kokkuvõte Ülevaade on koostatud alates 2017. aasta kevadest korraldatud küsitluste põhjal, võimalusel on võrdlusesse lisatud ka 2016. aasta küsitluse tulemused, kui vastava aasta
RohkemÕppeprogramm „vesi-hoiame ja austame seda, mis meil on“
ÕPPEPROGRAMM VESI-HOIAME JA AUSTAME SEDA, MIS MEIL ON PROGRAMMI LÄBIVIIJA AS TALLINNA VESI SPETSIALIST LIISI LIIVLAID; ESITUS JA FOTOD: ÕPPEALAJUHATAJA REELI SIMANSON 19.05.2016 ÕPPEPROGRAMMI RAHASTAS:
RohkemTallinn
Tallinna linna tegevused Läänemere väljakutse võrgustikus initsiatiivi toetamisel Gennadi Gramberg Tallinna Keskkonnaamet Keskkonnaprojektide ja hariduse osakonna juhataja Tallinna osalemine Läänemere
RohkemKodusünnitus Eestis miks, kuidas, millal? Siiri Põllumaa RM, MSc Eesti Ämmaemandate Ühing EAL, 3.aprill 2014
Kodusünnitus Eestis miks, kuidas, millal? Siiri Põllumaa RM, MSc Eesti Ämmaemandate Ühing EAL, 3.aprill 2014 Teema on reguleerimata (13-aastane ajalugu) tundlik Propaganda, PR? Lubada või keelata? õigus
RohkemSlide 1
Eesti Vabariik 100 EV 100 korraldustoimkond, Riigikantselei Eesti Vabariik 100 programmi ülesehitus ja korraldus Eesti Vabariik 100 2018 mõõdetakse välja 100 aastat Eesti riigi loomisest. EV 100 tähistamiseks:
RohkemPealkiri
Eesti kui reisisiht 2011-2013 Eesti kui reisisihi tuntuse suurendamise tegevuste eesmärk: Programmi üldeesmärgiks on suurendada teadlikkust Eesti turismivõimalustest prioriteetsetel välisturgudel ning
RohkemMergedFile
Hill s kampaaniad, kevad 2019 METABOLIC+URINARY (kaal+kuseteedele) HILLS PD KOERA TÄISSÖÖT METAB.URINARY 2KG -50% hind = 8,29 (aegumine 31.05.19) HILLS PD KOERA TÄISSÖÖT METAB.URINARY 12KG -50% hind =
RohkemKeskkonnakaitse ja ruumilise planeerimise analüüsist Erik Puura Tartu Ülikooli arendusprorektor
Keskkonnakaitse ja ruumilise planeerimise analüüsist Erik Puura Tartu Ülikooli arendusprorektor Teemapüstitused eesmärkidena 1. Ruumiline suunamine ja planeerimine edukalt toimiv 2. Valikute tegemine konkureerivate
RohkemTAI programm „Tervem ja kainem Eesti“ SA PERH Psühhiaatriakliinikus
Kainem ja tervem Eesti (KTE) programm SA PERH psühhiaatriakliinikus Eerik Kesküla Teenusele pöördumine Saatekirjata Registreerumine tel 6172545 ja e-mail KTE@regionaalhaigla.ee Esmane hindamine 3 tööpäeva
RohkemMäetaguse Põhikooli arenguvestluse tingimused ja kord Mäetaguse Põhikooli arenguvestluse korraldamise tingimused ja kord kehtestatakse Põhikooli- ja g
Mäetaguse Põhikooli arenguvestluse tingimused ja kord Mäetaguse Põhikooli arenguvestluse korraldamise tingimused ja kord kehtestatakse Põhikooli- ja gümnaasiumiseaduse 37 lg 5 alusel. Mäetaguse Põhikooli
RohkemMicrosoft PowerPoint - Keskkonnamoju_rus.ppt
Keskkonnakonverents 07.01.2011 Keskkonnamõju hindamine ja keskkonnamõju strateegiline hindamine on avalik protsess kuidas osaleda? Elar Põldvere (keskkonnaekspert, Alkranel OÜ) Kõik, mis me õpime täna,
Rohkemliigtarvitamine_A5.indd
ALKOHOLI LIIGTARVITAMINE MIS SEE ON JA KUST SAAB ABI Hoiad käes vihikut, mis räägib alkoholi liigtarvitamisest. Seda lugedes saad ülevaate sellest, mis on alkoholi liigtarvitamine, mida tähendab alkoholitarvitamise
Rohkem(Microsoft Word - T\366\366leht m\365isaprogramm algklassilastele tr\374kk 2.doc)
ALGKLASSILAPSED 1 MINU NIMI ON MINA OLEN PRAEGU TÄNA ON 1. KÄRNERIMAJA JA LILLED KIRJUTA VÕI JOONISTA SIIA KAKS KÄRNERI TÖÖRIISTA KIRJUTA SIIA SELLE TAIME 1. TÖÖRIIST 2. TÖÖRIIST NIMI MIDA ISTUTASID MÕISTA,
RohkemEUROOPA NÕUKOGU KONVENTSIOON NAISTEVASTASE- JA KODUVÄGIVALLA ENNETAMISE JA SELLE VASTU VÕITLEMISE KOHTA Istanbuli Konventsioon VABA HIRMUST VABA VÄGIV
EUROOPA NÕUKOGU KONVENTSIOON NAISTEVASTASE- JA KODUVÄGIVALLA ENNETAMISE JA SELLE VASTU VÕITLEMISE KOHTA Istanbuli Konventsioon VABA HIRMUST VABA VÄGIVALLAST MILLES SEISNEB NIMETATUD KONVENTSIOONI EESMÄRK?
RohkemKivid ja horoskoop.
Milline kivi sobib horoskoobiga JÄÄR Jäära isikupärale ja tugevale tahtejõule vastab teemant. See on number üks nagu jäär, ikka esimesena kohal. Punased kivid rubiin ja granaat iseloomustavad hoogsust
RohkemPage 1 of 6 Otsid teistmoodi eluviisi? Kommuun - uued energiasäästlikud ridaelamud Tabasalu parkmetsas! Kuigi Tallinn ja Harjumaa on uusarenduste ülek
Page 1 of 6 Otsid teistmoodi eluviisi? Kommuun - uued energiasäästlikud ridaelamud Tabasalu parkmetsas! Kuigi Tallinn ja Harjumaa on uusarenduste ülekülluses, ei ole Te leidnud veel seda OMA KODU! Meil
RohkemSöömishäired lastel ja noortel
Söömishäired lastel ja noortel Ere Vasli Lastepsühhiaater SA Tallinna Lastehaigla/ Laste Vaimse Tervise Keskus 24.aprill 2014.a. Söömishäired laste ja noortel Terve ja patoloogiline söömiskäitumine Söömishäired
RohkemArstiüliõpilaste visioonid tulevikust aastatel ja 2016.
Arstiüliõpilaste visioonid tulevikust aastatel 1990. ja 2016. Siim Rinken ja Ivo Valter Stud. med V ja Stud. med XXX Tulevikust minevikus 1988-1990 fosforiit, muinsuskaitse, öölaulupidu, EV aegsete seltside
Rohkem1
IDA-TALLINNA KESKHAIGLA Statsionaarsete patsientide rahulolu uuring 13 13 Sisukord 1. Uuringu läbiviimise metoodika... 2 2. Andmete analüüs... 2 3. Uuringu valim... 3 3.1. Vastanute iseloomustus: sugu,
RohkemMicrosoft Word - Kurtna koolitöötajate rahulolu 2012
KURTNA KOOLITÖÖTAJATE RAHULOLU-UURINGU TULEMUSED Koostaja: Kadri Pohlak Kurtna 212 Sisukord Sissejuhatus... 3 Rahulolu juhtimisega... 4 Rahulolu töötingimustega... 5 Rahulolu info liikumisega... 6 Rahulolu
RohkemMicrosoft PowerPoint - Loodusteaduslik uurimismeetod.ppt
Bioloogia Loodusteaduslik uurimismeetod Tiina Kapten Bioloogia Teadus, mis uurib elu. bios - elu logos - teadmised Algselt võib rääkida kolmest teadusharust: Botaanika Teadus taimedest Zooloogia Teadus
Rohkem2006 aastal ilmus vene keeles kaks raamatut: KUNSTITERAAPIA ALBUM LASTELE ja KUNSTITERAAPIA ALBUM TÄISKASVANUTELE. Raamatu autorid on E. Vasina. Psühh
2006 aastal ilmus vene keeles kaks raamatut: KUNSTITERAAPIA ALBUM LASTELE ja KUNSTITERAAPIA ALBUM TÄISKASVANUTELE. Raamatu autorid on E. Vasina. Psühholoog - nõustaja, kunstiteraapia ühenduse liige Moskvas
RohkemMicrosoft Word - Järvamaa_KOVid_rahvastiku analüüs.doc
Töömaterjal. Rivo Noorkõiv. Käesolev töö on koostatud Siseministeeriumi poolt osutatava kohalikeomavalitsuste ühinemist toetava konsultatsioonitöö raames. Järvamaa omavalitsuste rahvastiku arengu üldtrendid
RohkemPEAASI.EE MATERJAL KLASSIJUHATAJA TUNNIKS: ÄREVUS 4-7 klass
PEAASI.EE MATERJAL KLASSIJUHATAJA TUNNIKS: ÄREVUS 4-7 klass PEAASI.EE MATERJAL KLASSIJUHATAJA TUNNIKS: ÄREVUS Üldinfo Tunni teema Ärevus Õpilased 4.-7. klass Tunni õpieesmärk Õpilased on teadlikud ärevusest.
RohkemVaba aja sisustamise ümbermõtestamine?
Vaba aja sisustamise ümbermõtestamine? EGGA teabepäev Tallinnas, 21. mail 2019 Reeli Sirotkina Alustuseks Meeste Garaaž https://www.youtube.com/watch?v=ulyghzh 2WlM&list=PLBoPPphClj7l05PQWJQklXpATfd8 D_Vki&index=2&fbclid=IwAR1_QO2DVxE59E1
RohkemIluteenused_A5.indd
Tarbija meelespea KASUTA TARGALT! KOSMEETIKATOODETE kasutamise eesmärk on inimese keha kaitsmine, muutmine, heas seisus hoidmine või lõhnastamine. Enne järjekordse kosmeetikatoote ostmist anname sulle
RohkemLasteendokrinoloogia aktuaalsed küsimused
Haigusjuht nooruki androloogiast lasteendokrinoloogi pilgu läbi Aleksandr Peet SA TÜK Lastekliinik aleksandr.peet@kliinikum.ee Neuroloogi jälgimisel vanuseni 13 a. Esmakordselt visiidil vanuses 7a Elu
RohkemMicrosoft Word - 03_ausus lisaylesanded.doc
ÕPL LS 3 LSÜLSNDD USUS ML eemat usus (sh teisi teemasid) saab sisse juhatada ka HHK- (H HLB KSULK) meetodil. Näiteks: Miks on ausus hea? Miks on ausus halb? Miks on ausus kasulik? H: Hoiab ära segadused
Rohkem2016 aasta märtsi tulumaksu laekumine omavalitsustele See ei olnud ette arvatav Tõesti ei olnud, seda pole juhtunud juba tükk aega. Graafikult näeme,
2016 märtsi tulumaksu laekumine omavalitsustele See ei olnud ette arvatav Tõesti ei olnud, seda pole juhtunud juba tükk aega. Graafikult näeme, et märtsis laekus tulumaksu eelmise märtsist vähem ka 2009
RohkemVäljaandja: Vabariigi Valitsus Akti liik: määrus Teksti liik: algtekst-terviktekst Redaktsiooni jõustumise kp: Redaktsiooni kehtivuse lõpp:
Väljaandja: Vabariigi Valitsus Akti liik: määrus Teksti liik: algtekst-terviktekst Redaktsiooni jõustumise kp: 01.06.2002 Redaktsiooni kehtivuse lõpp: 22.06.2002 Avaldamismärge: RT I 2000, 49, 314 Meditsiinilisel
RohkemPärnakad tõid aastanäitusele ligemale 100 teost - Paberleht - Pärnu Postimees
Pärnu 1 C Toimetus Klienditugi Kolmapäev, 6. detsember 2017 POSTIMEES PÄRNU POSTIMEES UUDISED ARVAMUS KULTUUR VABA AEG TARBIJA PAB Pärnumaa Video Galerii Sport Krimi Elu Kool Ajalugu Ettevõtluslood Maa
Rohkem_JAN_EMEA_PATIENT CLL GUIDE_AW0_17 EST A5.indd
KLL Juhend patsiendile Krooniline lümfotsüütleukeemia Janssen Pharmaceutica NV. 2017 PHEE/IBR/0917/0002 Sissejuhatus Mis on KLL? Tõenäoliselt on ehmatav kuulda esmakordselt oma diagnoosi krooniline lümfotsüütleukeemia
RohkemKURSUS Hispaania keel 4 KLASS 11 TUNDIDE ARV 35 AINE SISU Plaanide tegemine ja kohtumiste kokkuleppimine. Kestev olevik. Reeglipärased ja sagedasemad
KURSUS Hispaania keel 4 KLASS 11 TUNDIDE ARV 35 AINE SISU Plaanide tegemine ja kohtumiste kokkuleppimine. Kestev olevik. Reeglipärased ja sagedasemad ebareeglipärased verbid ning enesekohased tegusõnad.
RohkemHIV-nakkuse levik Eestis ETTEKANNE KOOLITUSEL INIMKAUBANDUSE ENNETAMINE- KOOLITUS ÕPETAJATELE NOORSOOTÖÖTAJATELE JA KUTSENÕUSTAJATELE Sirle Blumberg A
HIV-nakkuse levik Eestis ETTEKANNE KOOLITUSEL INIMKAUBANDUSE ENNETAMINE- KOOLITUS ÕPETAJATELE NOORSOOTÖÖTAJATELE JA KUTSENÕUSTAJATELE Sirle Blumberg AIDS-i Ennetuskeskus HIV-nakkuse olukorra analüüs. Ohustatud
RohkemG OSA A VARIANT RESPONDENDILE ISE TÄITMISEKS
G OSA A VARIANT RESPONDENDILE ISE TÄITMISEKS GS1 Järgnevalt on kirjeldatud lühidalt mõningaid inimesi. Palun lugege iga kirjeldust ja märkige igale reale, kuivõrd Teie see inimene on. Väga Minu Mõnevõrra
RohkemKUI PATSIENT VAJAB KODUÕDE
KUI PATSIENT VAJAB KODUÕDE ILVE-TEISI REMMEL JUHATAJA OÜ KODUÕDE KODUÕENDUS (HOME NURSING CARE) - KVALIFITSEERITUD ÕENDUSTEENUS, MIDA OSUTATAKSE ÄGEDA HAIGUSE PARANEMISPERIOODIS OLEVA, KROONILIST HAIGUST
RohkemPortfoolio Edgar Volkov Ehtekunsti eriala 2015
Portfoolio Edgar Volkov Ehtekunsti eriala 2015 Curriculum vitae Edgar Volkov Sündinud 1992 Tallinnas edgar.volkov@hotmail.com Haridus Tallinna Kunstigümnaasium (2009-2012) Eesti Kunstiakadeemia Ehte- ja
RohkemKuidas kaitsta taimi ilma mesilasi kahjustamata ehk mesinikud vs taimekasvatajad
Kuidas kaitsta taimi ilma mesilasi kahjustamata ehk mesinikud vs taimekasvatajad Indrek Keres Eesti Maaülikool Eesti Kutseliste Mesinike Ühing Taimekasvatuse konsulent Mida mesinik ootab taimekasvatajalt
RohkemMarkina
EUROOPA NOORTE ALKOHOLITARBIMISE PREVENTSIOONI PRAKTIKAD JA SEKKUMISED Anna Markina Tartu Ülikool Meie ülesanne on: Tuvastada ja välja valida erinevaid programme ja sekkumist, mida on hinnatud ja mille
RohkemHiina traditsiooni järgi on väärtuslik teekingitus parim viis oluliste sündmuste puhul õnnitlemiseks. On sul vahel olnud rasle leida õiget komplimenti
Hiina traditsiooni järgi on väärtuslik teekingitus parim viis oluliste sündmuste puhul õnnitlemiseks. On sul vahel olnud rasle leida õiget komplimenti? Enam ei pea otsima, Espechal on neid valikus mitmeid!
RohkemMare Kiisk Tartu Raatuse kool IGAPÄEVAELU TARKUSTE OTSIMISMÄNG 3. klassile Mängu koostas: Mare Kiisk, Tartu Raatuse kooli klassiõpetaja, 2018 VOSK Võt
IGAPÄEVAELU TARKUSTE OTSIMISMÄNG 3. klassile Mängu koostas:, i klassiõpetaja, 2018 VOSK Võta Oma Seade Kaasa (nutiseadmete kasutamine), rühmades 2 3 liiget Eesmärgid Võimalus õppesisu abil lõimida inimeseõpetust,
RohkemPowerPoint Presentation
Eesti pensionisüsteem võrdluses teiste Euroopa riikidega: olukord, väljakutsed ja kesksed valikud Lauri Leppik 7.06.2019 Pension kui vanadusea sissetulek Pension on ühiskondliku tööjaotuse kaasanne tekkis
Rohkemraamat5_2013.pdf
Peatükk 5 Prognoosiintervall ja Usaldusintervall 5.1 Prognoosiintervall Unustame hetkeks populatsiooni parameetrite hindamise ja pöördume tagasi üksikvaatluste juurde. On raske ennustada, milline on huvipakkuva
Rohkem