EESMÄRGID: 1. Harris-Benedisti valemiga välja arvutada päevane põhiainevahetuse, üldise liikumisaktiivsuse ja teadliku treeningu energiakulu 2.
|
|
|
- Diana Käärik
- 1 aastad tagasi
- Vaatused:
Väljavõte
1 EESMÄRGID: 1. Harris-Benedisti valemiga välja arvutada päevane põhiainevahetuse, üldise liikumisaktiivsuse ja teadliku treeningu energiakulu 2. 3 põhitoidukorra ja 2-3 vaheeine teadlik koostamine ja täpne toiduenergia kalorite arvestus. Toiduvaliku aluseks oli isu süüa just seda toitu. Toidumahu suurendamiseks ja täiskõhutunde saavutamiseks lisada kalorivaesemaid toiduaineid- aedvili, puuvuli, salatid. 3. Toiduvaliku ja koguse arvestamisel seada eesmärgiks negatiivse energiakäibe saavutamise kcal päevas ja sellega saavutada omakorda kehakaalulangus u 3 kg kuus. 4. Teha kokkuvõte ja anda hinnang metoodikale, kas see on usaldusväärne ja laiemalt kasutatav. HARRIS-BENEDICTI VALEM (aastast 1919) Arvutame välja põhiainevahetuse ( PAV) ehk energia, mida keha vajab kõigi organsüsteemide talitluseks ehk energia elamiseks või eluspüsimiseks. Sõltub vanusest, soost, pikkusest, kehakaalust. NAISED 655,1+(9,563x kehakaal, kg)+ ( 1,85x pikkus, cm)-(4,676 x vanus, aastates)= Kcal ööpäevas MEHED 66,5+ ( 13,75 x kehakaal, kg)+ ( 5,003xpikkus, cm)-(6,775x vanus, aastates)= Kcal ööpäevas. Järgnevalt päevane toiduenergia, mis on vajalik kehakaalu säilitamiseks, arvestades inimese kehalist aktiivsust. Kehaline koormus puudub, või on väga väike Päevane toiduenergia= PAV x 1.2 Kerge koormus (1 3 päeva nädalas) Päevane toiduenergia= PAV x Mõõdukas koormus (3 5 päeval nädalas) Päevane toiduenergia= PAV x 1.55 Suur koormus (6 7 päeval nädalas) Päevane toiduenergia = PAV x Väga suur koormus ( 2 x päevas, raske füüsiline töö) Päevane toiduenergia = PAV x 1.9 MADIS VESKIMÄGI NÄIDE, LÄHTEANDMED: 66,5+ ( 13,75 x 88,4)+ ( 5,003 x 180)- ( 4,676 x 51). Täpsemalt 66, ,5 +900,5-238=1944 kcal (põhiainevahetus ) Madal kehaline koormus: põhiainevahetuse energia 1944 kcal x 1,2= 2333,4 kcal, see on siis päevane toiduenergia mis on vajalik saada, et normaalselt elada ja hoida kehakaalu samal tasemel. Keha energiatarvitamist tõstab teadlik treening, füüsiline aktiivsus. Üle ei tohi pingutada. Piisav on igapäevaselt või enamus päevadel teadliku treeninguga täiendav energiatarvitamine kcal. Kõige kättesaadavam on reibas kõnd, min! Hüpotees: Kehakaal hakkab langema rasvkoe arvelt siis, kui pikema aja jooksul tekib negatiivne energiakäive. KÄIVE=TOIDU (PÕHIAINEVAHETUS+ÜLDAKTIIVSUS+ TEADLIK TREENING). KEHAKAALU ALANDAMISEKS 1 KG RASVKOE ARVELT PEAB OLEMA KEHA KÄIVE NEGATIIVNE, U kcal. TERVISELE OHUTU JA KA MEELDIV ON IGAANE NEGATIIVNE KÄIVE kcal. SEE VIIB KEHAKAALU LANGUSELE 1 KUUS u KG.
2 1500 kcal TRENN Laup. 88,4 100 HOMMIK 600 kcal 555 kcal RIISIHELBE PUDER 252 kcal (40 g helbeid+ 100 ml 4 % piima+100 ml vett+ või 5g+ 1 g soola) PIIM 136 kcal 200 ml 4% piima, 136 kcal NÄKILEIB JUUSTUGA 110 kcal Näkileib 12 g; või 3 g+ 1 viil Atleet juustu 14 g) BANAAN 100 kcal KANAFILEE HAUTATUD AEDIVLJAGA 436 kcal Kanafilee 100 g praetud 5 g võiga, vesi 200 ml, kaalikas 270 g, porgand 215 g, kartul 120 g, 1 g soola, veidi jahvatatud pipart, veiniäädikat RULLBISKVIIT 118 kcal 2 cm viil 38 g, 118 kcal. Reibas kõnd 4,71 km 45: kcal kcal Toiduga saadud energiaelamise+ liikumise energia 1500 ( )= kcal Enesetunne hea, viljakas kodu ja loometöö. Toiduga ja joodud piima, vee ja kohviga saadud u 2000 ml vett. Hea oleks, kui päevane vedelikukogus oleks 2700 ml, juurde võiks juua 3 klaasi vett. Samas puudub suukuivus. 345 kcal KODUJUUST KEEDETUD-RIIVPEEDIGA 203 kcal Keedetud-riivitud peet 140 g, koorega kodujuust 70 g, 5 g linaseemne õli TUDENGI PÄHKLISEGU 148 kcal Pähklisegu, 30 g TEE, 450 ml.
3 1631 kcal TRENN Pühap. 87,9 99 HOMMIK 538 kcal OMLETT LISANDIGA 386 kcal. 2 muna e 100 g 121 kcal; 50 ml 4% piima 35 kcal; rapsiõli 6 g praadimiseks 50 kcal; juust 13 g, 43 kcal; fileesink 34 g, 41 kcal keeduriivpeet 80 g 42 kcal; kodujuust h.koorega, 50 g, 55 kcal APELSIN 150 g, 77 kcal Reibas kõnd, 5,52 km, 52 min. 442 kcal ( )= NÄKILEIB VÕIGA 77 kcal Näkileib 40 kcal; 5 g võid 37 kcal 546 kcal KANAFILEE AURUTATUD KÖÖGIVILJADEGA 303 kcal Kanafilee 60 g praetud 5 g võiga; 85 kcal+37 kcal; 200 ml vett, 1/3 puljongikuubik; peakapsas 150 g, 42 kcal; kartul 90 g, 69 kcal; porgand 180 g. 70 kcal KOHUPIIMAKREEM LISANDIGA 243 kcal Kreeka kohupiimakreem 100 g 118 kcal; banaan 58 g 51 kcal; Digestiv küpsus 1 tk 15 g 74 kcal 424 kcal TORTILLA KODUJUUSTU JA KALAMARJAGA 290 kcal Tortilla 60 g 177 kcal; kodujuust 85 g, 93 kcal; forellimari 8 g, 20 kcal ÕUN 306 g, 134 kcal TEE 450 ml VAHEEINE 123 kcal SUUR ÕUN 280 g 123 kcal 2 klaas, 200 ml vett
4 1303 kcal TRENN Esmas 87,9 HOMMIK 552 kcal TATRAHELBE PUDER 245 kcal 40 g tatrahelbeid+ 100 ml 4 % piima+100 ml vett+ või 5g+ 1 g soola PIIM 200 ml 136 kcal Reibas kõnd 3,51 km 32: kcal ( ) kcal NÄKILEIB JUUSTUGA 110 kcal Näkileib 12 g; või 3 g+ 1 viil Atleet juustu 14 g BANAAN 69 g 61 kcal 336 kcal HAKKLIHAKASTE KARTULIGA 314 kcal Keedukartul 150 g, 114 kcal; hakklihakaste 110 g, 200 kcal ÕUNAKE 50 g 22 kcal 351 kcal TORTILLA TÄIDISEGA 290 kcal Tortilla 60 g 177 kcal; kodujuust 85 g, 93 kcal; forellimari 8 g, 20 kcal VAHEEINE 64 kcal BANAAN 71 g, 64 kcal JOOGIVESI 2 x 200 ml.
5 Teisip kcal. 87,4 HOMMIK 544 kcal. 713 kcal 624 kcal ÖÖOODE 58 kcal. 8VILJAPUDER PIIMA JA VÕIGA, 239 kcal 40 g 8 viljahelbeid 134 kcal; pudrupiim 4% 100,0+vesi 100 ml 68 kcal; või 5 g 37 kcal; PIIM 4% 200,0 136 kcal NÄKILEIB VÕI JA SINGIGA, 108 kcal Näkileib 12 g 40 kcal; või 3 g 23 kcal; sink 34 g 45 kcal BANAAN, 69 g, 61 kcal Kohvi (pätikohv, 15 g ml vett ) AEDVILJA-LIHASUPP 440 kcal 2 portsu, 2 x330 g, 440 kcal KAKAOKISSELL MOOSIGA 273 kcal. Kissell 200 g 220 kcal; moos 25 g 53 kcal. KOHV (pätikohv, 15 g ml vett ) KOTLETT LEHTSALATI JA TOMATIGA 326 kcal. Kotlett 100 g 289 kcal; tomat 100 g 20 kcal; salat 100 g 17 AROONIAKISSELL VAHUKOOREGA 298 kcal. Kissell 200 g 236 kcal; vahukoor 15 g 50 kcal; suhkur 3 g 12 kcal KOHV Filtrikohv 150 ml. BANAAN 58 kcal. Banaan 65 g 58 kcal. Tee 450 ml. TRENN Reibas kõnd 3,67 km 34:12 sek. 297 kcal Kõnd õhtul kl , osalt pimedas, abiks otsmikul amp -691 kcal ( )
6 1607 kcal TRENN kolmp 87,3 HOMMIK 581 kcal TATRAPUDER VÕIGA 245 kcal Tatrahelbed 40 g 140 kcal; või 5 g 37 kcal; piim 4% kcl PIIM 4% 200,0 136 kcal NÄKILEIB VÕI JA ATLEETJUUSTUGA 108 kcal Näkileib 12 g 40 kcal; või 3 g 23 kcal; Atleetjuust 14 g 48 kcal Reibas kõnd 4,13 km 39: kcal kcal ( ) Banaan 103 g. 92 kcal. KOHV (pätikohv, 15 g ml vett ) 502 kcal KEEDUKARTUL KÜLMKOOREKASTMEGA 377 kcal Keedukartul 150 g 115 kcal; külmkoorekaste 100 g 129 kcl sojakotlett 100 g 133 kcl TOSCA KOOK MANDLITETA 125 kcal Tosca kook 20 g 62 kcl; 10 mandlit 10 g 63 kcl KOHV (pätikohv, 15 g ml vett ) 424 kcal HAUTATUD AEDVILI JA BROILERIFILEE 303 kcal. Broilerifilee 100 g 142 kcl; või 5 g 37 kcl; porgand 230 g 90 kcl; kapsas 120 g 34 kcl, veidi soola ja pipart, vesi 200 g. ÕUN 275 g 121 kcal. Tee 450 ml. VAHEEINED 100 kcal BANAAN 59 g 52 kcl; MANDARIIN 104 g 48 kcl JOOGIVESI 3 x200 ml.
7 2378 kcal TRENN Neljap 86,6 95 HOMMIK 632 kcal KAERAHELBEPUDER VÕIGA 248 kcal. Kaerahelbed 40 g 143 kcal; või 5 g 37 kcal; piim 4% 100,0 68 kcal; vesi 100 ml, 1 g soola PIIM 4% 200 ml 136 kcal NÄKILEIB VÕI JA ATLEETJUUSTUGA 108 kcal Näkileib 12 g 40 kcal; või 3 g 23 kcal; Atleetjuust 14 g 48 kcal Reibas kõnd 4,16 km 36: kcal -304 kcal ( kcal) PÄTIKOHV ( 15 g kohvi, vesi 300 ml) ÕUN 318 g 140 kcal. 935 kcal HAPUKAPSA SUPP, LEIB 2 VIILU 721 kcal 2 portsu 600 g. 566 kcal; leib 67 g 155 kcal KOHUPIIMAKREEM 200 g 214 kcal. PÄTIKOHV ( 15 g kohvi, vesi 300 ml) 811 kcal KARTULIPUDER SARDELLI JA SALATIGA 337 kcal Kartulipuder 150 g 144 kcal; sardell 50 g 106 kcal; tomat 121 g 24 kcal; hapukoor 31 g 63 kcal KOOGID 399 kcal Napoleoni kook 77 g 238 kcl; kohupiimakook 52 g 161 kcl MARJAD 75 kcal Aedmaasikas 119 g 57 kcal; mustikas 39 g 18 kcal VAHEEINE JOOGIVESI 900 ml.
8 2300 kcal TRENN Reede 86,6 HOMMIK 685 kcal RÖSTLEIB SOOLALÕHE JA JUUSTUGA 468 kcal Mitmevilja röstleib 2 viilu, kokku 63 g 180 kcal; või 7 g 52 kcal; soolalõhe 60 g. 100 kcal; Hiirte juust 40 g 136 kcal KODUJUUST TOMATIGA 156 kcal Kodujuust 100 g 140 kcal, tomat 82 g 16 kcal. Reibas kõnd I 3,90 km 35:23, 321 kcal ( ) 1049 kcal VÄRSKED MARJAD 61 kcal Aedmaasikas 77 g, mustikas 50 g. PÄTIKOHV ( 15 g kohvi, vesi 300 ml) BROILERI KOIVAD MAKARONI JA TOMATIGA 559 kcl Praetud koivad praeleemes, liha 130 g 345 kcal; makaron keedetud 100 g 196 kcal. Tomat 90 g 18 kcal. Reibas kõnd II 4,01 km 38: kcal KIRSIKOMPOTT JOGURTIGA 187 kcal Kirsikompott 100 g 120 kcal; Muah jogurt 50 g 67 kcal NAPOLEONI KOOK GEISHA KOMMIGA 303 kcal Napoleoni kook, 86 g. 266 kcal; komm 7 g. 37 kcal PÄTIKOHV ( 15 g kohvi, vesi 300 ml) 566 kcal. TORTILLA TÄIDISEGA 465 kcal Tortilla 57 g. 163 kcal; Hollandi juust 27 g 91 kcal; suitsuvorst 38 g. 142 kcal; keedu riivpeet 130 g 69 kcal ÕUN 101 kcal. Õun 230 g. 101 kcal TEE, 450 ml
9 1318 kcal TRENN Laup. 86,6 HOMMIK 587 kcal. 8VILJAPUDER PIIMA JA VÕIGA, 239 kcal 40 g 8 viljahelbeid 134 kcal; pudrupiim 4% 100,0+vesi 100 ml 68 kcal; või 5 g 37 kcal; PIIM 4% 200,0 136 kcal Reibas kõnd 4,3 km 39: kcal ( ) NÄKILEIB VÕI JA ATLEETJUUSTUGA 108 kcal Näkileib 12 g 40 kcal; või 3 g 23 kcal; Atleetjuust 14 g 48 kcal PÄTIKOHV ( 15 g kohvi, vesi 300 ml) ÕUN 66 kcal Õun 150 g. KALEVI ASSORTII SOKOLAADI KOMM 38 kcal Täidisega sokol komm, 8 g. 38 kcal. 611 kcal HAUTATUD AEDVILI JA BROILERIFILEE 452 kcal Broilerifilee 100 g 142 kcal; või 10 g 74 kcal; kartul 121 g 94 kcal; kapsas 139 g 39 kcal; porgand 265 g 103 kcal. Vesi 200 ml. KOHUPIIMAKREEM BANAANIGA 159 kcal Kohupiima kreem 60 g 71 kcal, banaan 99 g 88 kcal. PÄTIKOHV ( 15 g kohvi, vesi 300 ml) 120 kcal NÄKILEIB VÕI JA ATLEETJUUSTUGA 108 kcal Näkileib 12 g 40 kcal; või 3 g 23 kcal; Atleetjuust 14 g 48 kcal TEE 250 ml. TOMAT 60 g. 12 kcal
10 1997 kcal TRENN PAV 2292 kcal Pühap. Naistepäev 85,9 93 HOMMIK 698 kcal OMLETT LISANDIGA 372 kcal 2 muna 100 g 121 kcal; 5 g rapsiõli 41 kcal; Piim 4% 100,0 68 kcal; Atleet juust 15 g 51 kcal; tomat 87 g 17 kcal; keedu-riivpeet 140 g 74 kcal 2 NÄKILEIBA VÕIGA 125 kcal Näkileib 2 tk 24 g 80 kcal; või 6 g 45 kcal Reibas kõnd 4,18 km; 38:26, 342 kcal ( )= -637 kcal ÕUN JA BANAAN 201 kcal Suur õun 241 g 106 kcal; banaan 107 g 95 kcal. PÄTIKOHV ( 15 g kohvi, vesi 300 ml) 805 kcal KANAFILEE KÖÖGIVILADEGA 520 kcal. Kanafilee 100 g 142 kcal; või 10 g 74 kcal; lillkapsas 217 g 60 kcal; kartul 125 g 96 kcal; riivitud porgand 150 g. 58 kcal; linaseemne õli 10 g 90 kcal. JÄÄTIS BANAANIGA 285 kcal. Jäätis Eriti rammus 100 g 224 kcal; banaan 69 g. 61 kcal PÄTIKOHV ( 15 g kohvi, vesi 300 ml) VAHEEINE 494 kcal KOHUPIIMA TORT 120 g. 308 kcal BANAAN 84 g 74 kcal ÕUN 255 g. 112 kcal
11 2485 TRENN 85,6 HOMMIK 563 kcal KAERAHELBEPUDER VÕIGA 248 kcal. Kaerahelbed 40 g 143 kcal; või 5 g 37 kcal; piim 4% 100,0 68 kcal; vesi 100 ml, 1 g soola PIIM 4% 200 ml 136 kcal NÄKILEIB VÕI JA SUITSUVORSTIGA 108 kcal Näkileib 12 g 40 kcal; või 3 g 23 kcal; suitsuvorst 19 g 71 kcal Reibas kõnd 5,36 km 49: kcal Esmaspäev ( )= -282 kcal PÄTIKOHV ( 15 g kohvi, vesi 300 ml) BANAAN 80 g 71 kcal kcal KANA-AEVILJA-MAKARONISUPP 650 kcal 2 portsu 700 g 500 kcal, leib 2 viilu 65 g 150 kcal KISSELL KOHUPIIMAGA 300 kcal Kissell 200 ml 200 kcal; Kohupiimakreem 100 g 100 kcal TRÜHVELKOMM 50 kcal PÄTIKOHV ( 15 g kohvi, vesi 300 ml) 922 kcal TORTILLA TÄIDISEGA 465 kcal Tortilla 57 g. 163 kcal; Hollandi juust 27 g 91 kcal; suitsuvorst 38 g. 142 kcal; keedu riivpeet 130 g 69 kcal PIIM 272 kcal 400 ml 4% ÕUN 105 kcal 240 g KREEKA KOHUPIIMAKREEM 80 kcal 60 g 80 kcal.
12 KAAL VÖÖ SÖÖK, 1961 kcal TRENN Teisipäev 86,6 HOMMIK 699 kcal 8VILJAPUDER PIIMA JA VÕIGA, 239 kcal 40 g 8 viljahelbeid 134 kcal; pudrupiim 4% 100,0+vesi 100 ml 68 kcal; või 5 g 37 kcal; PIIM 4% 200,0 136 kcal NÄKILEIB VÕI JA KODUJUUSTUGA 259 kcal Näkileib 12 g 40 kcal; või 3 g 23 kcal; kodujuust 140 g 196 kcal Täna aktiivset trenni ei teinud -372 kcal PÄTIKOHV ( 15 g kohvi, vesi 300 ml) BANAAN Banaan 74 g 65 kcal 362 kcal KEEDUKARTUL LIHAKASTME JA SALATIGA 300 kcal Keedukartul 150 g. 100 kcal. Lihakaste 100 g 200 kcal PÄHKLID 62 kcal 10 g. 2 parapähklit ja 5 mandlit PÄTIKOHV ( 15 g kohvi, vesi 300 ml) 900 kcal SÖÖGI BUFFET u 900 kcal. Kerge lihasupp, hautatud aedvili lihatükiga, kauss puuviljatükkidega, 1 kreemikorvike 1 kreemituutu VAHEEINE
13 1130 kcal TREENING Kolmapäev 87,6 HOMMIK 172 kcal NÄKILEIB SINGIGA 93 kcal Näkileib 12 g 40 kcal, või 3 g 23 kcal; sink 23 g. 30 kcal BANAAN 89 g 79 kcal PÄTIKOHV ( 15 g kohvi, vesi 300 ml) Reibas kõnd 5,39 km 54: kcal 1130 kcal-( )= kcal 437 kcal KANA-AEDVILJA-MAKARONISUPP 335 kcal 1 portsu 300 g 250 kcal, leib 1 viil 35 g 85 kcal SHOKOLAADITRÜHVEL MANDLITEGA 102 kcal Trühvel 7 g. 40 kcal; 10 mandlit, 10 g. 62 kcal PÄTIKOHV ( 15 g kohvi, vesi 300 ml) 521 kcal HAUTATUD KANAFILEE AEDVILJADEGA 368 kcal Või 7 g 52 kcal; kanafilee 93 g 132 kcal; porgand 228 g 88 kcal; lillkapsas 320 g 96 kcal PUUVILJAD 153 kcal Õun 195 g 85 g ; banaan 77 g 68 kcal
14 1433 kcal TREENING 86,5 HOMMIK 608 kcal RIISIHELBE PUDER 252 kcal (40 g helbeid+ 100 ml 4 % piima+100 ml vett+ või 5g+ 1 g soola) PIIM 136 kcal 200 ml 4% piima, 136 kcal Reibas kõnd 3,39 km 30: kcal Neljapäev ( )= kcal NÄKILEIB JUUSTUGA 120 kcal Näkileib 12 g; või 3 g+ 1 viil Atleet juustu 14 g); tomat 60 g 11 kcal BANAAN 100 kcal 447 kcal KEEDUKARTUL PANEERITUD KALAGA 345 kcal Keedukartul 150 g 115 kcal; paneeritud kala 100 g 200 kcal; tomatisalat 150 g 30 kcal SHOKOLAADITRÜHVEL MANDLITEGA 102 kcal Trühvel 7 g. 40 kcal; 10 mandlit, 10 g. 62 kcal 378 kcal HAUTATUD AEDVILI RIIVJUUSTUGA 264 kcal Lillkapsas 280 g 84 kcal; porgand 200 g 78 kcal; riivjuust 30 g 102 kcal. PUUVILJAD 114 kcal Mandariin 106 g 48 kcal; banaan 75 g 66 kcal.
15 1477 kcal TREENING Reede 85,7 HOMMIK 524 kcal 8VILJAPUDER PIIMA JA VÕIGA, 239 kcal 40 g 8 viljahelbeid 134 kcal; pudrupiim 4% 100,0+vesi 100 ml 68 kcal; või 5 g 37 kcal; PIIM 4% 200,0 136 kcal Reibas kõnd 3,79 km 36: kcal ( )= 1154 kcal NÄKILEIB VÕI JJUUSTU JA SINGIGA 149 kcal Näkileib 12 g 40 kcal; või 3 g 23 kcal; juust 17 g 57 kcal; sink 22 g 29 kcal 437 kcal KANA-AEDVILJA-MAKARONISUPP 335 kcal 1,5 portsu 450 g 350 kcal, leib 1 viil 35 g 85 kcal SHOKOLAADITRÜHVEL MANDLITEGA 102 kcal Trühvel 7 g. 40 kcal; 10 mandlit, 10 g. 62 kcal 516 kcal PRAETUD KARTUL KALAGA 363 kcal Keedukartul 160 g 123 kcal; paneeritud kala 100 g 150 kcal; õli 10 g 90 kcal. PUUVILJAD 153 kcal Õun 136 g 103 kcal; mandariin 108 g 50 kcal VAHEEINE
16 2133 kcal TREENING Laupäev 86,1 HOMMIK 514 kcal HÄRJASILM LISANDIGA 318 kcal 2 muna 120 kcal; õli 10 g 90 kcal; sink 54 g 72 kcal; hapukapsas 90 g 15 kcal; tomat 110 g 21 kcal NÄKILEIB JUUSTUGA 96 kcal. Näkileib 12 g 40 kcal; või 3 g 22 kcal; juust 10 g 34 kcal Reibas kõnd 4,93 km 43: kcal -613 kcal PUUVILJAD 100 kcal Õun 115 g 50 kcal; mandariin 107 g. 49 kcal 1278 kcal KREPID TÄIDISEGA 2 tk 908 kcal 200 g jahu 664 kcal; 4 muna 242 kcal; või 50 g 372 kcal; suhkur 60 g 243 kcal; piim 4% 500,0 340 kcal. 7 tk kcal. 1 krepp 265 kcal. Täidis: riivjuust 50 g 160 kcal; kodujuust 160 kcal, sink 55 kcal, kokku 377 kcal. KREPP MOOSIGA 370 kcal Krepp 265 kcal, moos 50 g. 105 kcal. 252 kcal HAUTATUD AEDVILI JUUSTUGA 252 kcl Porgand 345 g 134 kcl; kapsas 220 g 16 kcal; juust 102 kc JOOGIVESI 400 ml VAHEEINE 89 kcal PUUVILI 89 kcal Mandariin 80 g 37 kcal; õun 120 g 52 kcal.
17 1379 kcal TRENN Pühapäev 86,1 93 HOMMIK 605 kcal KAERAHELBEPUDER VÕIGA 248 kcal. Kaerahelbed 40 g 143 kcal; või 5 g 37 kcal; piim 4% 100,0 68 kcal; vesi 100 ml, 1 g soola PIIM 4% 200 ml 136 kcal Rattasõit maanteel 22 km, 55 min u 500 kcal ( )= kcal NÄKILEIB LISANDIGA 119 kcal Näkileib 12 g 40 kcal; või 3 g 23 kcal; sink 10 g 33 kcal; sink 17 g 23 kcal PÄTIKOHV ( 15 g kohvi, vesi 300 ml) PUUVILJAD 102 kcal Banaan 56 g 50 kcal; õun 120 g 52 kcal. 135 kcal ŠOKOLAADITRÜHVLID PUUVILJADEGA 135 kcal 2 šokolaaditrühvelkommi 16 g 85 g; õun 50 kcal 639 kcal PRAEKARTUL SEAFILEEGA 458 kcal Seafilee ribad 100 g 140 kcal; õli 10 g 90 kcal; keedukartul 110 g 85 kcal; maitsestamata jogurt 70 g 90 kcal; keedupeediriivsalat 100 g. 53 kcal PUUVILJAD 181 kcal Õun 250 g 110 kcal; banaan 80 g 71 kcal
18 1749 kcal TRENN Esmaspäev 85,6 HOMMIK 640 kcal TATRAPUDER VÕIGA 245 kcal Tatrahelbed 40 g 140 kcal; või 5 g 37 kcal; piim 4% kcl PIIM 4% 200,0 136 kcal Reibas kõnd 4,25 km 345 kcal 39: ( )= -929 kcal NÄKILEIB SINGIGA 63 kcal Näkileib 12 g 40 kcal; või 3 g 23 kcal, sink 22 g 30 kcal KODUJUUST TOMATIGA 166 kcal Kodujuust 100 g 146 kcal; tomat 100 g 20 kcal KOHV (pätikohv, 15 g ml vett ) 544 kcal. PRAEKARTUL LISANDIGA 409 kcl Kartul 200 g 154 kcal; õli 5g 45 kcal; poolsuitsuvorst 40 g 150 kcal; 1 muna 60 kcal ŠOKOLAADITRÜHVLID PUUVILJADEGA 135 kcal 2 šokolaaditrühvelkommi 16 g 85 g; õun 50 kcal PÄTIKOHV ( 15 g kohvi, vesi 300 ml) 459 kcal HAUTATUD AEDVILI KANAFILEEGA 349 kcal Lillkapsas 250 g 57 kcal; porgand 240 g 93 kcal; kanafilee 100 g 142 kcal; õli 7 g. 57 kcal. ÕUN 110 kcal VAHEEINE 106 kcal PUUVILJAD 106 kcal Banaan 66 g 58 kcal; õun 111 g 48 kcal
19 1860 kcal. TREENING Teisipäev 85,7 HOMMIK 700 kcal. RIISIHELBE PUDER 252 kcal (40 g helbeid+ 100 ml 4 % piima+100 ml vett+ või 5g+ 1 g soola) PIIM 136 kcal 200 ml 4% piima, 136 kcal Reibas kõnd 5,13 km 47: kcal kcal NÄKILEIB JUUSTUGA 112 kcal Näkileib 12 g; või 3 g+ 1 viil Atleet juustu 14 g) KODUJUUSTU-TOMATI SALAT 100 kcal Tomat 150 g 29 kcal; kodujuust 50 g 72 kcal. BANAAN 100 kcal 506 kcal SELJANKA, LEIB 404 kcal 400 g purgiseljankat 200 kcal; leib 88 g. 204 kcal. KÜPSIS MOOSIGA 102 kcal. Kalevi küpsis 10 g. 50 kcal; moos 25 g 52 kcal. 561 kcal SELJANKA, LEIB 379 kcal 300 g purgiseljankat 138 kcal; leib 80 g. 185 kcal; suitsuvorst 15 g. 56 kcal. KÜPSIS MOOSI JA ŠOKOLAADIGA 182 kcal. Kalevi küpsis 10 g. 50 kcal; moos 25 g 52 kcal; šokolaad 15 g. 80 kcal. VAHEEINE 93 kcal PUUVILJAD 93 kcal Õun 110 g. 48 kcal; mandariin 98 g. 45 kcal.
20 18.03 Kolmapäev 3225 kcal 86,1 HOMMIK 746 kcal. 594 kcal 407 kcal. NE SÖÖMIS- SÖÖST 1478 kcal TRENN KAERAHELBEPUDER VÕIGA 248 kcal. Kaerahelbed 40 g 143 kcal; või 5 g 37 kcal; piim 4% 100,0 68 kcal; vesi 100 ml, 1 g soola PIIM 4% 200 ml 136 kcal KODUJUUSUTSALAT 148 kcal Kodujuust 50 g. 70 kcal; keeduriivpeet 110 g. 58 kcal ; tomat 100 g 20 kcal. ÕUN 250 g 110 kcal. NÄKILEIB LISANDIGA 104 kcal Näkileib 12 g. 40 kcal; või 3 g. 22 kcal; sink 32 g. 42 kcal PRAEKARTUL LISANDIGA 502 kcal Kartul 208 g. 160 kcal, suitsuvorst 44 g. 160 kcal; oliivid 60 g 100 kcal, 10 g õli praadimiseks 82 kcal. KÜPSIS MOOSIGA 92 kcal. Ekstra küpsis 10 g. 50 kcal; moos 20 g. 42 kcal. KANAFILEE LISANDIGA 407 kcal. Kanafilee 82 g. 116 kcal ; õli 6 g.50 kcal ; keeduriivpeet 70 g. 38 kcal; tomat 100 g. 20 kcal ; riivjuust 25 g.85 kcal; kodujuust 70 g. 98 kcal. SÖÖMISSÖÖST 1478 kcal, u kl 23 paiku Juustukangid 3 riba, 30 g, 90 g kokku 306 kcal; kuivanud suitsuvorst 120 g 451 kcal; mandariin 90 g 41 kcal; õun 120 g 52 kcal, Tudengi pähklisegu 100 g 628 kcal Reibas kõnd 4,13 km 39: kcal kcal.
21 1470 kcal TRENN Neljapäev 86,1 HOMMIK 283 kcal TOMATISALAT NÄKILEIVAGA 187 kcal Maitsestamata Kreeka jogurt, 100 g 128 kcal; tomat 100 g 19 kcal; näkileib 12 g 40 kcal PUUVILJAD 96 kcal Mandariin 92 g 44 kcal; õun 120 g 52 kcal Reibas kõnd 5,06 km 400 kcal 49: kcal Pätikohv ( 15 g kohvi, vesi 300 ml) 820 kcal BORSHISUPP LISANDIGA 549 kcal Supp 400 g 350 kcal; hapukoor 30 g 60 kcal; leib 60 g 139 kcal JOGURT LISANDIGA 271 kcal Jogurt 100 g 117 kcal; Kalevi Ekstra küpsis 10 g 44 kcal, Kalevi shokolaad 20 g 110 kcal. Pätikohv ( 15 g kohvi, vesi 300 ml) 367 kcal SEALIHA AURUTATUD LILLKAPSAGA 257 kcal Sealiha fileeribad 80 g 114 kcal; õli 10 g 90 kcal; lillkapsas 230 g 53 kcal. ÕUN 250 g 110 kcal.
22 1292 kcal TREENN Reede 86,1 HOMMIK 214 kcal TOMATISALAT NÄKILEIVAGA 187 kcal Maitsestamata Kreeka jogurt, 50 g 65 kcal; tomat 100 g 19 kcal; hapukapsas 100 g 17 kcal; näkileib 12 g 40 kcal PUUVILJAD 27 kcal Mandariin 60 g 27 kcal Reibas kõnd 5,53 km 51: kcal kcal Pätikohv ( 15 g kohvi, vesi 300 ml) 771 kcal KARTULIVORM LISANDIGA 500 kcal 2 muna 121 kcal; kartul 200 g 150 kcal; suuitsuvorst 40 g 150 kcal; supipõhi 100 g 80 kcal. JOGURT LISANDIGA 271 kcal Jogurt 100 g 117 kcal; Kalevi Ekstra küpsis 10 g 44 kcal, Kalevi shokolaad 20 g 110 kcal. Pätikohv ( 15 g kohvi, vesi 300 ml) 262 kcal KODUJUUST LISANDIGA 168 kcal Kodujuust 50 g 70kcal ; tomat 150 g 30 kcal; riivjuust 20 g 68 kcal. NÄKILEIB VÕIGA 62 kcal Näkileib 12 g 40 kcal; või 3 g 22 kcal. MANDARIIN 70 g 32 kcal VAHEEINE 45 kcal Lagritsakomm, 14 g 45 kcal
23 1918 kcal TREENN Laupäev 85,3 HOMMIK 645 kcal OMLETT LISANDIGA 363 kcal. 2 muna e 100 g 121 kcal; 50 ml 4% piima 35 kcal; rapsiõli 6 g praadimiseks 50 kcal; juust 13 g, 43 kcal; fileesink 34 g, 41 kcal; tomat 90 g 18 kcal; kodujuust h.koorega, 50 g, 55 kcal NÄKILEIB VÕIGA 77 kcal Näkileib 40 kcal; 5 g võid 37 kcal Reibas kõnd 5,29 km 53: kcal -819 kcal PUUVILJAD 155 kcal Õun 240 g ; mandariin 110 g KALEVI TRÜHVELKOMM 9 g 50 kcal Pätikohv ( 15 g-300 ml) 380 kcal TORTILLA LISANDIGA 280 kcal Tortilla 40 g 150 kcal; kodujuust 50 g 70 kcal; sink 30 g 40 kcal; tomat 100 g 20 kcal ÕUN TRÜHVLIGA 100 kcal ÕUN 120 g 50 kcal; KALEVI TRÜHVELKOMM 9 g 50 kcal Pätikohv ( 15 g-300 ml) 893 kcal. SEALIHA HAUTATUD AEDVILJAGA 235 kcal Sealihafilee ribad 100 g. 150 kcal; lillkapsas 120 g. 27 kcal, porgand 150 g. 58 kcal. PIIMASMUUTI LISANDIGA 323 kcal Õun 150g. 66 kcal; banaan 100 g. 89 kcal, kiivi 60 g. 32 kcal, piim 200 ml 4% 136 kcal. NÄKSIMISEKS 335 kcal. Kalevi trühvelkomm 2 tk 18 g 100 kcal; pistaatsia pähkel 50 g 235 kcal.
24 1473 kcal TREENN Pühapäev 85,8 93 HOMMIK 645 kcal OMLETT LISANDIGA 363 kcal. 2 muna e 100 g 121 kcal; 50 ml 4% piima 35 kcal; rapsiõli 6 g praadimiseks 50 kcal; juust 13 g, 43 kcal; fileesink 34 g, 41 kcal; tomat 90 g 18 kcal; kodujuust h.koorega, 50 g, 55 kcal NÄKILEIB VÕIGA 77 kcal Näkileib 40 kcal; 5 g võid 37 kcal Reibas kõnd 3,93 km 36: kcal kcal PUUVILJAD 155 kcal Õun 240 g ; mandariin 110 g KALEVI TRÜHVELKOMM 9 g 50 kcal Pätikohv ( 15 g-300 ml) 576 kcal. KANAFILEEKASTE LISANDIGA 398 kcal Kanafilee 80 g. 116 kcal; õli 10 g. 82 kcal; kartul, aurutatud 200 g.154 kcal; tomat 150 g. 30 kcal; jääsalat 120 g. 16 kcal KOHUPIIMAKREEM LISANDIGA 178 kcal Kreeka kohupiimakreem magus 70 g. 82 kcal; mandariin 100 g. 46 kcal; Kalevi Ekstra küpsis 1 tk 10 g. 50 kcal. Pätikohv ( 15 g-300 ml) 252 kcal HAUTATUD AEDVILI JUUSTUGA 252 kcl Porgand 345 g 134 kcl; kapsas 220 g 16 kcal; juust 102 kc
25 1605 kcal. TREENING Esmaspäev 84,8 HOMMIK 609 kcal. RIISIHELBE PUDER 252 kcal (40 g helbeid+ 100 ml 4 % piima+100 ml vett+ või 5g+ 1 g soola) PIIM 136 kcal 200 ml 4% piima, 136 kcal Reibas kõnd 4,66 km 44: kcal kcal NÄKILEIB JUUSTUGA 112 kcal Näkileib 12 g; või 3 g+ 1 viil Atleet juustu 14 g) PUUVILJAD 109 kcal. Banaan 58 g. 52 kcal; õun 130 g. 57 kcal. 629 kcal KARTULI-LIHA-MAKARONISUPP 400 g 320 kcal Leib 45 g. 104 kcal KOHUPIIMAKREEM LISANDIGA 205 kcal. Kohupiimakreem 100 g. 118 kcal; küpsis 10 g 50 kcal; mandariin 80 g. 37 kcal. 287 kcal KODUJUUSTU-TOMATISALAT 221 kcal. Kodujuust 100 g. 140 kcal; tomat 65 g. 13 kcal; sink 30 g. 40 kcal; riivjuust 8 g. 28 kcal. NÄKILEIB VÕIGA 66 kcal. VAHEEINE 80 kcal. ÕUN 180 g. 80 kcal.
26 KAAL VÖ Ö SÖÖK, 1843 kcal. TRENN Teisipäev 85,1 HOMMIK 652 kcal. 8VILJAPUDER PIIMA JA VÕIGA, 239 kcal 40 g 8 viljahelbeid 134 kcal; pudrupiim 4% 100,0+vesi 100 ml 68 kcal; või 5 g 37 kcal; PIIM 4% 200,0 136 kcal NÄKILEIB VÕI JUUSTU JA SINGIGA 149 kcal Näkileib 12 g 40 kcal; või 3 g 23 kcal; juust 17 g 57 kcal; sink 22 g 29 kcal Reibas kõnd 4,81 km 44: kcal kcal PUUVILJAD 128 kcal Apelsin 80 g. 38 kcal; banaan 100 g. 90 kcal. 762 kcal. SUPP LISANDIGA 585 kcal. Kartuli-liha-makaronisupp 1,5 portsu, 500 g. 400 kcal; leib 80 g. 185 kcal. KOHUPIIMAKREEM 150 g. 177 kcal. 338 kcal. SALAT 188 kcal. Kreeka jogurt maitsetamata 50 g. 64 kcal; riivjuust 20 g. 68 kcal; tomat 80 g. 16 kcal; sink 30 g. 40 kcal. NÄKILEIB 12 g. 40 kcal. PUUVILJAD 110 kcal. Õun 100 g. 44 kcal; banaan 74 g. 66 kcal. VAHEEINE 91 kcal PUUVILJAD 91 kcal. Banaan 60 g. 54 kcal; mandariin 80 g. 37 kcal.
27 4194 kcal. TRENN Kolmapäev SÜNNI 85,3 HOMMIK 334 kcal KODUJUUSTU SALAT 231 kcal. Kodujuust 80 g. 112 kcal; tomat 90 g. 18 kcal; sink 25 g. 33 kcal; riivjuust 20 g. 68 kcal. NÄKILEIB, 12 g. 40 kcal. BANAAN 70 g. 63 kcal. Reibas kõnd 4,74 km 45: kcal kcal 1930 kcal ŠOTI MUNA LISANDIGA 682 kcal Kodune hakkliha 150 g. 395 kcal; 1 muna 60 kcal; praekartul 150 g. 115 kcal; õli 10 g praadimiseks 82 kcal; tomat 150 g. 30 kcal. TORT 620 kcal. Biskviittort 200 g. 620 kcal. PÄHKLID 100 g 628 kcal 1930 kcal. GRILL-LIHA SALATIGA 193 kcal. Grillliha 125 g. 180 kcal; jääsalat 100 g. 13 kcal. PANNKOOK ŠOKOLAADIGA 1365 kcal. 3 suurt krepppannkooki, 1 krepp 265 kcal. 795 kcal; šokolaad 100 g. 570 kcal. TORT 372 kcal. Biskviittort 120 g.
28 TREENING Neljapäev 86,1 HOMMIK 283 kcal VAHEEINE
29 1503 kcal TREENING Reede 86,1 HOMMIK 302 kcal KODUJUUST LISANDIGA 150 kcal Kodujuust 76 g 106 kcal; sink 17 g 23 kcal; tomat 110 g 21 kcal NÄKILEIB VÕIGA 66 kcal Näkileib 12 g 40 kcal; või 3 g 22 kcal. Reibas kõnd 5,52 km 54: kcal kcal PUUVILJAD 86 kcal Õun 110 g 48 kcal; mandariin 83 g 38 kcal. PÄTIKOHV ( 15 g kohvi, 300 ml vett) 866 kcal PURGISUPP LISANDIGA 566 kcal Supp 500 g 300 kcal; hapukoor 40 g 81 kcal; leib 80 g 185 kcal KOOK 250 kcal Biskviitkook mandariini-aprikoositarretisega, 80 g. 250 kcal ÕUN 110 g 50 kcal PÄTIKOHV ( 15 g kohvi, 300 ml vett) 335 kcal SPIRAALMAKARON LISANDIGA 274 kcal Makaron 50 g 180 kcal; riivjuust 15 g 51 kcal; sink 15 g 20 kcal; tomat 120 g 23 kcal ÕUN 140 g 61 kcal
30 1375 kcal. TREENING Laupäev 85,3 HOMMIK 487 kcal 541 kcal 347 kcal OMLETT LISANDIGA 315 kcal 1 muna 50 g 60 kcal; õli 5 g 41 kcal; sink 25 g 33 kcal; riivjuust 15 g 51 kcal, piim 50 ml 34 kcal, kodujuust 68 g 96 kcal NÄKILEIB VÕIGA 62 kcal PÄTIKOHV ( 15 g kohvi, 300 ml vett) PUUVILJAD 110 kcal Õun 150 g 66 kcal; mandariin 96 g 44 kcal HAUTATUD KANAFILEE JA AEDVILI 408 kcal Kanafilee 90 g 127 kcal; või 7 g 52 kcal; porgand 280 g 109 kcal; kartul 156 g 120 kcal. JOGURTIKREEM MANDARIINIGA 133 kcal Jogurtikreem 75 g 87 kcal; mandariin 102 g 46 kcal PÄTIKOHV ( 15 g kohvi, 300 ml vett) HIINAKAPSASALAT LISANDIGA 163 kcal Hiinakapsas, kurgiga 70 g 16 kcal; juust 15 g 51 kcal; sink 20 g 26 kcal, kodujuust 50 g 70 kcal Reibas kõnd, pool maad läbi teedeta maastiku, kohati ka üsna märg, palju ukerdamist ja ringiga minekut. Tõstamaa- Sutirand- Värati- Tõstamaa 12,31 km 2:48: kcal kcal NÄKILEIB 12 g 40 kcal PUUVILI 144 kcal Banaan 104 g 92 kcal; õun 120 g 52 kcal.
31 1731 kcal. TREENING Pühapäev 84,5 91 HOMMIK 587 kcal KAERAHELBEPUDER VÕIGA 248 kcal. Kaerahelbed 40 g 143 kcal; või 5 g 37 kcal; piim 4% 100,0 68 kcal; vesi 100 ml, 1 g soola PIIM 4% 200 ml 136 kcal Reibas kõnd 6,45 km. 1:07: kcal kcal. NÄKILEIB LISANDIGA 113 kcal Näkileib 12 g 40 kcal; või 3 g 23 kcal; juust 8 g 27 kcal; sink 17 g 23 kcal PÄTIKOHV ( 15 g kohvi, vesi 300 ml) PUUVILJAD 90 kcal Banaan 102 g 90 kcal u 800 m läbi võsametsa, kalpsamist ja ukerdamist üle kraavide 659 kcal ÜHEPAJA TOIT 426 kcal Kanafilee 100 g 142 kcal; rapsiõli 6 g 50 kcal; kapsas 170 g 47 kcal; porgand 186 g. 72 kcal; kartul 150 g 115 kcal. KOHUPIIMAKREEM LISANDIGA 233 kcal. Kohupiimakreem 100 g 111 kcal; õun 120 g 52 kcal; Digestiv küpsis 1 tk 14 g 70 kcal PÄTIKOHV ( 15 g kohvi, vesi 300 ml) 485 kcal STEIK LISANDIGA 253 kcal Loomaliha filee 150 g 200 kcal; keedu riivpeet 100 g 53 kcal PUUVILI JA PÄHKLID 232 kcal Õun 120 g 52 kcal; pähklisegu 30 g 180 kcal
32 1808 kcal TREENING Esmaspäev 84,3 HOMMIK 580 kcal TATRAPUDER VÕIGA 245 kcal Tatrahelbed 40 g 140 kcal; või 5 g 37 kcal; piim 4% kcl PIIM 4% 200,0 136 kcal Reibas kõnd 4,16 km 39: kcal kcal NÄKILEIB JUUSTUGA 110 kcal Näkileib 12 g 40 kcal; või 3 g 23 kcal, juust 14 g 47 kcal KOHV (pätikohv, 15 g ml vett ) PUUVILI 89 kcal Kiivi 70 g 32 kcal; õun 130 g 57 kcal 834 kcal BORŠ LISANDIGA 629 kcal Borš, 2 taldrikutäit 700 ml 350 kcal; leib 80 g 180 kcal; hapukoor 50 g 99 kcal KOHUPIIMAKREEM LISANDIGA 205 kcal Kohupiimakreem 150 g 177 kcal; õun 80 g 35 kcal. PÄTIKOHV ( 15 g kohvi, vesi 300 ml) 335 kcal SPIRAALMAKARON LISANDIGA 274 kcal Makaron 50 g 180 kcal; riivjuust 15 g 51 kcal; sink 15 g 20 kcal; tomat 120 g 23 kcal ÕUN 140 g 61 kcal VAHEEINE 59 kcal PUUVILJAD 59 kcal Kiivi 60 g 27 kcal; mandariin 70 g 32 kcal.
33 TREENING Teisipäev 84,6 HOMMIK 599 kcal 8VILJAPUDER PIIMA JA VÕIGA, 239 kcal 40 g 8 viljahelbeid 134 kcal; pudrupiim 4% 100,0+vesi 100 ml 68 kcal; või 5 g 37 kcal; PIIM 4% 200,0 136 kcal NÄKILEIB VÕI JJUUSTU JA SINGIGA 149 kcal Näkileib 12 g 40 kcal; või 3 g 23 kcal; juust 17 g 57 kcal; sink 22 g 29 kcal PUUVILJAD 75 kcal Õun 120 g 52 kcal. Kiivi kcal. KOOREKLOPS LISANDIGA Loomaliha 100 g; vahukoor 100 g; kartulipüree, peedisalat KOHUPIIMAKREEM 100 g Õlu Corona LOMMALIHA LÕIK LISANDIGA Loomaliha 70 g, kodujuust, tomat SÖÖMIS- SÖÖST 200 g juustu, 300 g õuna, 200 g pähkleid, sinki 100 g
34 TREENING Kolmapäev 85,2 HOMMIK 187 kcal KODUJUUST TOMATIGA 121 kcal Kodujuust 70 g. 98 kcal; tomat 120 g. 23 kcal. ÕUN Õun 150 g. 66 kcal KANALIHA RULLID LISANDIGA KOHUPIIMA KREEM KODUJUUST TOMATIGA Kodujuust 70 g, tomat 120 g, sink 20 g PUUVILJAD Banaan 105 g; õun 120 g VAHEEINE
35 1418 kcal. TREENING Neljapäev 84,5 HOMMIK 490 kcal 4VILJAPUDER PIIMA JA VÕIGA, 239 kcal 40 g 8 viljahelbeid 134 kcal; pudrupiim 4% 100,0+vesi 100 ml 68 kcal; või 5 g 37 kcal; PIIM 4% 200,0 136 kcal Reibas kõnd 3,98 km 43: kcal kcal. BANAAN, 130 g, 115 kcal 497 kcal PURGISELJANKA LISANDIGA 323 kcal. Seljanka supp 400 g 184 kcal, hapukoor 25 g 49 kcal; leib 39 g 90 kcal. KOHUPIIMAKREEM 150 g 174 kcal 431 kcal. KANAFILEE HAUTATUD LILLKAPSAGA 268 kcal Kanafilee 120 g 170 kcal; lillkapsas 210 g 48 kcal; õli 6 g 50 kcal. PUUVILI 163 kcal. Banaan 130 g 115 kcal; õun 110 g 48 kcal.
36 1763 kcal. TRENN Reede 84,2 HOMMIK 352 kcal RIISIHELBE PUDER 252 kcal (40 g helbeid+ 100 ml 4 % piima+100 ml vett+ või 5g+ 1 g soola) BANAAN 100 kcal Reibas kõnd 4,27 km 42: kcal -902 kcal 619 kcal PURGISELJANKA HAPUKOOREGA 321 kcal Supp, taldrikutäis 400 g 184 kcal; hapukiir 25 g 49 kcal; leib 38 g. 88 kcal. KRINGEL 298 kcal Väiksem tükk, 75 g. 298 kcal. 725 kcal KANAKOIB KARTULIPÜREEGA 415 kcal Kartulipüree 100 g 96 kcal, kanakoib nahaga 120 g 319 kcal KOOK 310 kcal PÄTIKOHV, 7 g kohvi+ 150 ml vett VAHEEINE 67 kcal ÕUN 150 g 67 kcal.
37 2044 kcal TREENN Laupäev 86,1 HOMMIK 772 kcal OMLETT LISANDIGA 386 kcal. 2 muna e 100 g 121 kcal; 50 ml 4% piima 35 kcal; rapsiõli 6 g praadimiseks 50 kcal; juust 13 g, 43 kcal; fileesink 34 g, 41 kcal keeduriivpeet 80 g 42 kcal; kodujuust h.koorega, 50 g, 55 kcal Reibas kõnd 4,71 km 48: kcal -646 kcal. PUUVILJAD 100 kcal Õun 150 g 65 kcal; kiivi 70 g 35 kcal NÄKILEIB 40 kcal Näkileib 12 g. 40 kcal KRINGEL 246 kcal Kaneeli-rosina kringel 62 g 246 kcal 811 kcal HAUTATUD KANAFILEE JA KÖÖGIVILI 335 kcal Kanafilee 130 g 184 kcal; porgand 150 g 58 kcal; lillkapsas 180 g 41 kcal; või 7 g. 52 kcal. KRINGEL 476 kcal Kaneeli-rosina kringel 72 g 246 kcal ja 58 g 230 kcal 217 kcal TOMATI-KODUJUUSTUSALAT 155 kcal Tomat 120 g. 23 kcal; kodujuust 70 g 98 kcal. Sink 26 g. 34 kcal NÄKILEIB VÕIGA 62 kcal Näkileib 12 g. 40 kcal; või 3 g 22 kcal VAHEEINE 244 kcal PUUVILJAD, PÄHKLID 244 kcal Banaan 120 g. 106 kcal; pähklid 22 g. 138 kcal
38 TREENING Pühapäev 83,7 90 HOMMIK 796 kcal KAERAHELBEPUDER VÕIGA 248 kcal. Kaerahelbed 40 g 143 kcal; või 5 g 37 kcal; piim 4% 100,0 68 kcal; vesi 100 ml, 1 g soola PIIM 4% 200 ml 136 kcal KODUJUUSTU-TOMATISALAT 123 kcal Kodujuust 72 g 100 kcal; tomat 120 g 23 kcal NÄKILEIB LISANDIGA 113 kcal Näkileib 12 g 40 kcal; või 3 g 23 kcal; KRINGEL Kaneeli-rosina kringel 62 g 246 kcal PÄTIKOHV ( 15 g kohvi, vesi 300 ml) PUUVILJAD 66 kcal Õun 152 g 66 kcal VAHEEINE
39 TREENING Esmaspäev 86,1 HOMMIK 283 kcal VAHEEINE
40 TREENING Teisipäev 86,1 HOMMIK 283 kcal VAHEEINE
41 TREENING Kolmapäev 86,1 HOMMIK 283 kcal VAHEEINE
42 TREENING Neljapäev 86,1 HOMMIK 283 kcal VAHEEINE
43 TREENING Reedepäev 86,1 HOMMIK 283 kcal VAHEEINE
44 11.04 Laupäev TREENN 83,4 HOMMIK OMLETT LISANDIGA kcal. 2 muna e 100 g 121 kcal; 100 ml 4% piima kcal; rapsiõli 6 g praadimiseks 50 kcal; juust 20 g, kcal; fileesink 20 g, kcal, tomat 120 g kcal; kodujuust h.koorega, 70 g, kcal PUUVILJAD 100 kcal Kiiwi 150 g kcal; banaan 70 g kcal NÄKILEIB 40 kcal Näkileib 12 g. 40 kcal Rattasõit maanteel 20,35 km 50: kcal KANA MINUTIPIHV LISANDIGA 366 kcal. Kana minutipihv 120 g 170 kcal, õli praadimiseks 6 g 50 kcal; lillkapsas 200 g 46 kcal, rõõsk koor 35% 30 g. 100 kcal KOHUPIIMA-JOGURTIKREEM LISANDIGA 187 kcal Kohupiima-jogurtikreem 100 g. 117 kcal; õun 160 g 70 kcal. VAHEEINE Tudengi pähklisegu 60 g.
45 TREENING Pühapäev Lihavõtted 86,1 HOMMIK 283 kcal VAHEEINE
46 1569 kcal. TRENN Esmaspäev 83,5 HOMMIK 447 kcal SUUR OMLETT 324 kcal. 2 muna 121 kcal, õli 5 g. 41 kcal, sink 20 g. 26 kcal; juust 20 g. 68 kcal, piim 4%100 g. 68 kcal. TOMAT 150 g 30 kcal BANAAN 60 g 53 kcal Rattasõit maanteel 20,12 km 50: kcal kcal. NÄKILEIB 40 kcal. 308 kcal KARTULI-KANAFILEEVORM 228 kcal Kartul 100 g. 77 kcal, 1 muna 60 kcal ; kanafilee 50 g. 71 kcal. õli 2,5 g 20 kcal VAHVEL 15 g 80 kcal 579 kcal SALAT 328 kcal Kodujuust 75 g. 105 kcal; tomat 150 g. 30 kcal; sink 20 g.26 kcal; riivjuust 20 g. 68 kcal; hapukoor 50 g. 99 kcal. NÄKILEIB VÕIGA 65 kcal. KOHUPIIMAKREEM ÕUNAGA 186 kcal. Kohupiimakreem 100 g 120 kcal; õun 150 g 66 kcal. VAHEEINE 235 kcal. TUDENGI PÄHKLISEGU 50 g 235 kcal
47 UURINGU EESMÄRGID JA KOKKUVÕTE 1. Harris-Benedicti valemiga välja arvutada päevane põhiainevahetuse, üldise liikumisaktiivsuse ja teadliku treeningu energiakulu Valemi rakendamine on võimalik, lihtsam on seda teha veebikalkulaatoriga. Madal kehaline koormus: põhiainevahetuse energia 1944 kcal x 1,2= 2333,4 kcal, see on siis päevane toiduenergia mis on vajalik saada, et normaalselt elada ja hoida kehakaalu samal tasemel põhitoidukorra ja 2-3 vaheeine teadlik koostamine ja täpne toiduenergia kalorite arvestus. Toiduvaliku aluseks on isu süüa just seda toitu. Toidumahu suurendamiseks ja täiskõhutunde saavutamiseks lisada kalorivaesemaid toiduaineid- aedvili, puuvuli, salatid. Toiduvaliku aluseks oli tervisliku toitumise põhireeglid- toiduained 8 toiduainete põhirühmast. Toidukordade valiku aluseks oli isu süüa just seda toitu ja toitude vaheldumine. Lisatud puuviljad ja aedvili andsid täiskõhutunde, puudus näljatunne. Esinesid mõned suurema toiduenergiaga päevad, järgmistel päevadel piirati toiduenergia saamist. 3. Toiduvaliku ja koguse arvestamisel seada eesmärgiks negatiivse energiakäibe saavutamise kcal päevas ja sellega saavutada omakorda kehakaalulangus u 3 kg kuus. Toitumise ja liikumise andmete hoolas dokumenteerimine Selle aja jooksul söödud toiduenergia kcal. Terviseliikumise ( peamiselt reibas kepikõnd, harvem jalgrattasõit) energiakulu kcal. Energiakäive negatiivne, kcal. Kehakaalu langus 3,8 kg. 1 kg kehakaalu languseks rasvkoe arvelt kulus kcal. Vöömõõt algselt 100 cm, cm, vähenemine 10 cm fikseeritud kehakaal 83,3 kg, kaalulangus -5 kg. 4. Teha kokkuvõte ja anda hinnang metoodikale, kas see on usaldusväärne ja laiemalt kasutatav. Harris-Benedicti metoodika põhiainevahetuse ja üldise liikumisaktiivsuse energia määramisel on usaldusväärne ja praktikas teostatav. Päevase energia defitsiidi kcal saavutamine on võimalik, füüsiline ja vaimne enesetunne hea. Teadlik söömise ja liikumisenergia arvestus on tulemusliku kehakaalu alandamise ja saavutatud tulemuse hoidmise aluseks. Harjumus teadlikult jälgida toitumist ja liikumist kujunes uuritaval välja u. 1,5 kuuga. Metoodika on laiemalt rakendatav, eelduseks on motivatsioon ja vajadusel kõrvaline tugi.
48
PROJEKT: SA OLED SEE, MIDA SÖÖD Tallinna Luha Lasteaed Tallinn
PROJEKT: SA OLED SEE, MIDA SÖÖD Tallinna Luha Lasteaed Tallinn 2016 2017 Sissejuhatus See dokument on koostatud Targa tarbija koolituse raames. Projekt sisaldab töö pealkirja, teema kirjeldust, eesmärke,
Mare Kiisk Tartu Raatuse kool IGAPÄEVAELU TARKUSTE OTSIMISMÄNG 3. klassile Mängu koostas: Mare Kiisk, Tartu Raatuse kooli klassiõpetaja, 2018 VOSK Võt
IGAPÄEVAELU TARKUSTE OTSIMISMÄNG 3. klassile Mängu koostas:, i klassiõpetaja, 2018 VOSK Võta Oma Seade Kaasa (nutiseadmete kasutamine), rühmades 2 3 liiget Eesmärgid Võimalus õppesisu abil lõimida inimeseõpetust,
Eesti toidukaupade positsioon siseturul (mai 2005)
EESTI KONJUNKTUURIINSTITUUT ESTONIAN INSTITUTE OF ECONOMIC RESEARCH Rävala 6, 19080 Tallinn, tel. (0) 681 4650, faks (0) 667 8399, e-post eki@ki.ee EESTI TOIDUKAUPADE POSITSIOON SISETURUL (kodumaiste ja
Microsoft Word - 11_f20.doc
11. PALUN 200 GRAMMI VORSTI. Пожалуйста, 200 граммов колбасы. Tööleht nr 11.1 Õpime ja saame teada. Учим и узнаём. Mida te soovite? Что желаете? Mida teile, palun? Что вам, пожалуйста. Kõigepealt ma tahan...
MAPAX toiduainete kvaliteetseks säilitamiseks. MAPAX pakendamine pikendab toiduainete säilivusaega looduslikul moel. MAPAX YOUR CONCEPT FOR QUALITY FO
MAPAX toiduainete kvaliteetseks säilitamiseks. MAPAX pakendamine pikendab toiduainete säilivusaega looduslikul moel. MAPAX YOUR CONCEPT FOR QUALITY FOOD AGA 2 Toiduainete säilitamine MAPAX pakendamisega.
Loovtööd ja nende korraldus Lääne-Virumaal Roela koolis
Loovtööd ja nende korraldus Lääne-Virumaal Roela koolis Anne Maalman Roela kool Roela kool asub Rakvere-Mustvee mnt 26. kilomeetril Kooliga ühes majas asuvad lasteaed, raamatukogu ja osavalla kontor Meie
HARAKA LASTEAED MEIE LASTE LEMMIKRETSEPTID 2010
HARAKA LASTEAED MEIE LASTE LEMMIKRETSEPTID 2010 ANDERI JA ARONI LEMMIKSALAT Meie pere tervislik toit, mis ka lastele maitseb, on salat. Koosis: hiinakapsas, tomat, värske kurk, mais. Natukene oliiviõli
Restoranu nedela_rudens_buklets_EST_Hanza web
RESTORANIDE NÄDAL VALMIERAS 6.-12.November RĀTES VĀRTI VECPUISIS AGNESE VALMIERMUIŽA ÕLLEKÖÖK DIKĻI LOSSI RESTORAN visit.valmiera.lv Endised maitsed kaasaegses esituses! RĀTES VĀRTI Üllatus ja jook restorani
Eesti piimatöötlemise sektori aasta 6 kuu ülevaade
Eesti piimatöötlemise sektori 2016. aasta 6 kuu ülevaade Lühikokkuvõte Vaatamata turuolukorda tugevasti muutnud sündmustele on suurematel piimaturgudel täheldatav olnud elavnemine impordi osas ja positiivsed
rp_ IS_3
Page 1 of 5 Üldine informatsioon Kummelitee Exemption Flags Toote nimi Exempt from Artwork Exempt from NEP Reporting Country Lipton Brand Name CAMOMILE Product Name Legal Description Country Kummelitee
Nr. 24 Tõravere lasteaia Tõruke uudisteleht Tõruleht Mai 2013 Karl Aksel Vaagen Nädalateemad mais Emme, kõige kallim 9. mai Emadepäeva üritus
Nr. 24 Tõravere lasteaia Tõruke uudisteleht Tõruleht Mai 2013 Karl Aksel Vaagen Nädalateemad mais 06. 10. Emme, kõige kallim 9. mai Emadepäeva üritus 13. 17. Putukate mitmekesine maailm 20. 24. Metsas
MergedFile
Hill s kampaaniad, kevad 2019 METABOLIC+URINARY (kaal+kuseteedele) HILLS PD KOERA TÄISSÖÖT METAB.URINARY 2KG -50% hind = 8,29 (aegumine 31.05.19) HILLS PD KOERA TÄISSÖÖT METAB.URINARY 12KG -50% hind =
Tupperware Koogivorm Lahtikäivas koogivormis saab teha kõiki torte, kooke, tarretisi mis Päevalilles. Väga hea on selles koogivormis teha soolaseid ku
Tupperware Koogivorm Lahtikäivas koogivormis saab teha kõiki torte, kooke, tarretisi mis Päevalilles. Väga hea on selles koogivormis teha soolaseid kui ka magusaid šarlotte kui ka võileivatorte. Enam ei
Väljaandja: Vabariigi Valitsus Akti liik: määrus Teksti liik: algtekst-terviktekst Redaktsiooni jõustumise kp: Redaktsiooni kehtivuse lõpp:
Väljaandja: Vabariigi Valitsus Akti liik: määrus Teksti liik: algtekst-terviktekst Redaktsiooni jõustumise kp: 01.06.2002 Redaktsiooni kehtivuse lõpp: 22.06.2002 Avaldamismärge: RT I 2000, 49, 314 Meditsiinilisel
Kui sa, Puhh, hommikul üles ärkad, mida sa siis kõigepealt endale ütled? küsis Notsu viimaks. Mis hommikusöögiks on? vastas Puhh. Aga mida sina, Notsu
Kui sa, Puhh, hommikul üles ärkad, mida sa siis kõigepealt endale ütled? küsis Notsu viimaks. Mis hommikusöögiks on? vastas Puhh. Aga mida sina, Notsu, ütled? Mina ütlen: ei tea, kas täna ka midagi põnevat
Hinnainfo mai 2015
HINNAINFO MAI 2015 Uuringu eri etappides osalesid ja olid vastutavad: Claudia Meriküla, Katrin Männaste, Aivar Voog Tellijapoolne kontaktisik: Aleksander Vukkert AS Emor Tammsaare Ärikeskus A. H. Tammsaare
01b-Schedule for line, version
alates 01.06.2018 ajavahemikus 01. september - 31. mai ESMASPÄEV, KOLMAPÄEV, REEDE 01 1 Rakvere 15:10 2 Teater 15:13 3 Aiand 15:15 4 Põhjakeskus 15:16 5 Tõrremäe 15:17 6 Suvilad 15:18 7 Päide 15:19 8 Pahnimäe
Microsoft PowerPoint - 01_maheaed.ppt
Köögivili maheaias Priit Põldma EMÜ, aianduse osakond Kui palju peaks köögivilja sööma Tervislikku toitumist silmas pidades peaks ¼ toiduratsioonist moodustama puu- ja köögiviljad. Tarbimisnorm 1 inimese
Slide 1
Hiiumaa Mesinike Seltsing Mesilasperede talvitumine, soojusrežiim ja ainevahetus talvel Uku Pihlak Tänast üritust toetab Euroopa Liit Eesti Mesindusprogrammi raames Täna räägime: Natuke füüsikast ja keemiast
TOITUMISTERAAPIA Nr 3 juuni 2012 Toitumisteraapia KEHAKAAL KORDA! Põdrakanep kui toidu- ja ravimtaim Suvine toitumine Hiina traditsioonilises meditsii
Nr 3 juuni 2012 Toitumisteraapia KEHAKAAL KORDA! Põdrakanep kui toidu- ja ravimtaim Suvine toitumine Hiina traditsioonilises meditsiinis Edukas kaalulangetamine Erinevatest dieetidest Kiudained Hoia toit
Eesti toidusektori ekspordivõimekus (jätku-uuring 2017)
Eesti toidusektori ekspordivõimekus (jätku-uuring 217) Tallinn Detsember 217 Töö tellija: Maaeluministeerium Projektis osalevad: Albert Hansa, Evelin Ahermaa, Aet Vanamölder, Katrin Nittim, Maris Viileberg
MUFFINID KOGU MAAILMAST Barcelona 36 muffinit Berliin 36 muffinit 1000 g Muffin Mix, küpsetussegu muffinite ja plaadikookide valmistamiseks 400 g vesi
MUFFINID KOGU MAAILMAST Barcelona Berliin 40 g Dessertpasta Apelsin Kõiki koostisosi segada aeglaselt 2-3 minutit. 360 g Fruttifine Limone, kasutusvalmis küpsetuskindel sidrunitäidis Apelsinikreem 1000
Hea praktika näide tervisliku toitumise edendamisest lasteaias 1. Töö pealkiri: nädalateema Kuidas maitseb vikerkaar. 2. Koostaja/koostajad: Tartu Las
Hea praktika näide tervisliku toitumise edendamisest lasteaias 1. Töö pealkiri: nädalateema Kuidas maitseb vikerkaar. 2. Koostaja/koostajad: Tartu Lasteaed Klaabu Õpetajad Eda Tereping ja Katrin Eomõis
Untitled-2
Tervise Alkeemia Hiina meditsiin on aastatuhandete vanune tarkus sellest, mis on tervis ning kuidas seda luua ja hoida. Tervise Alkeemia keskuse eesmärgiks on aidata taastada harmoonia ja tasakaal inimese
Haanja Kool 8. klass Leo Artur Skott ROOTSIKEELSE RAAMATU AASTA JAGU TOIDUNAUDINGUT TÕLKIMINE EESTI KEELDE Loovtöö Juhendajad: Katrin Planhof Skott Ke
Haanja Kool 8. klass Leo Artur Skott ROOTSIKEELSE RAAMATU AASTA JAGU TOIDUNAUDINGUT TÕLKIMINE EESTI KEELDE Loovtöö Juhendajad: Katrin Planhof Skott Kersti Leit Haanja 2015 Sisukord Sissejuhatus..3 Raamatu
Vegan_17
VEGANLUS Heddy Leppoja Rahvatervise Akadeemia SISUKORD 1. Kes on vegan?... 3 1.1 Mida vegan siis sööb?... 3 1.2 Kes on vegetaarlane?... 4 1.3 Kes on taimetoitlane?... 4 1.4 Kuidas sõna vegan kasutatakse?...
EPKK Piimaturg IV kvartal 2016 Eesti Põllumajandus-Kaubanduskoda Piimaturg IV kvartal 2016 Sisukord Piimatoodang ja kokkuost Eestis 1 Piimatoodete too
Eesti Põllumajandus-Kaubanduskoda Piimaturg IV kvartal Sisukord Piimatoodang ja kokkuost Eestis 1 Piimatoodete tootja- ja jea Eestis 4 Piima ja piimatoodete tootmisest Eestis 5 Eksport ja Import 6 Hinnad
(10. kl. I kursus, Teisendamine, kiirusega, kesk.kiirusega \374lesanded)
TEISENDAMINE Koostanud: Janno Puks 1. Massiühikute teisendamine Eesmärk: vajalik osata teisendada tonne, kilogramme, gramme ja milligramme. Teisenda antud massiühikud etteantud ühikusse: a) 0,25 t = kg
2016 KÜLMUTATUD TOODETE KATALOOG Magusad tooted 1
206 KÜLMUTATUD TOODETE KATALOOG Magusad tooted Säilivusaeg külmutatud tootel Magusad tooted 6 Sulatamine Kergitamine Soolased tooted 0 Küpsetamise temperatuur Küpsetamise aeg Kaal enne küpsetamist Kaal
Microsoft Word - National_report_estonia_Est_finali - UUS PÕHI.doc
Toidu tarbimise trendid Eestis projekt ANEMOS Tagli Pitsi, Tervise Arengu Instituut Merle Paats, Piret Tikva, Statistikaamet Sissejuhatus Käesolev raport on loodud toiduainete tarbimise andmete analüüsimiseks,
Buffeemenuu_Valkla Rand_092018
Buffeemenüü 35-100-le inimesele, serveeritakse vaagnatega (kuni 50 in) või marmiidis. Külm buffee srveeritakse laudadele kuni 50-le inimesele, 50+ inimesele serveeritakse külm buffee buffeelauale. Hinnad
MTÜ Iseseisev Elu tugikeskuste tegevused
MTÜ Iseseisev Elu päevakeskuste tegevused 1. TARTU HEA PÄEVA KESKUS Jr k Päev Kellaaeg Tegevus Tegevuse lühikirjeldus Juhendaja 1. E-R 9:15-9:45 Tere hommikust! 2. E-N 10:00-12:00 Toidugrupp 3. E-R 13:00-14:00
Huvitegevus
PÕLTSAMAA KULTUURIKESKUS J. Kuperjanovi 1 Põltsamaa INFO: tel.: 7762270 www.kultuurikeskus.eu ja FB -s 1. TAIMESEADERING ÕPILASTELE Aeg: teisipäev 15.00 17.00, kolmapäev kell 14.00 17.00 Juhendaja: Eha
Tuuleenergeetika võimalikkusest Eestis
Noppeid energeetikast 9.03.2011 Võimsus = = 3 MW 1500 x 2 kw 272727 x 11 W 1 MW=1000 kw=1 000 000 W Energia x = 2000 W 2h 4 kwh 1 kwh = 1,4 kg põlevkivi 1 kwh = 160 g šokolaadi Istudes ja õppides kulutate
Tervislik toitumine ja tootearenduse uued suunad TAP Sirje Potisepp
Tervislik toitumine ja tootearenduse uued suunad TAP-1 20.09.2012 Sirje Potisepp 21.09.2012 93% vastajate jaoks on toit tervislik, kui see on Eesti päritolu Tervislikkuse tähendus protsentides vastajatest,
Slide 1
Euroopa laste rasvumise seire Eesti uuring 2015/16. õa Childhood Obesity Surveillance Initiative COSI Eha Nurk COSI WHO Euroopa Regionaalbüroo algatus Eesmärk tõkestada kasvavat rasvumise epideemiat 6
PowerPoint Presentation
PAHKLA CAMPHILLI KÜLA Kaasav talupidamine 1992.aastast Pärnumaa Kutsehariduskeskus Go Green &Care projekti lõppseminar 30. 08. 2016 1 Camphill maailmas Ülemaailmselt on meie küla osa Camphilli liikumisest,
bioenergia M Lisa 2.rtf
Põllumajandusministri 20. juuli 2010. a määruse nr 80 «Bioenergia tootmise investeeringutoetuse saamise nõuded, toetuse taotlemise ja taotluse menetlemise täpsem kord» lisa 2 Tabel 1 Taotleja andmed 1.1
Microsoft Word - Koolitoit Hallistes mercedes
Kuidas toituda tasakaalukalt Loodus on loonud tervikliku toidu. Mercedes Merimaa Delfi Noorte hääl käis Tabasalu Ühisgümnaasiumis, mille koolisöökla pälvis toidumessi Tallinn FoodFest raames tiitli "Parim
Microsoft Word - 56ylesanded1415_lõppvoor
1. 1) Iga tärnike tuleb asendada ühe numbriga nii, et tehe oleks õige. (Kolmekohaline arv on korrutatud ühekohalise arvuga ja tulemuseks on neljakohaline arv.) * * 3 * = 2 * 1 5 Kas on õige, et nii on
Valik harjutusi eesti keele postkaartide jaoks Tervitused ja hüvastijätud Grupp töötab paarides, harjutab fraase ja täiendab kaardil olevat veel omapo
Valik harjutusi eesti keele postkaartide jaoks Tervitused ja hüvastijätud Grupp töötab paarides, harjutab fraase ja täiendab kaardil olevat veel omapoolsete tervitus- ja hüvastijätufraasidega. Saab arutleda,
VÄRSKE PIIM iga päev
VÄRSKE PIIM iga päev VÄRSKE PIIM iga päev Tallinn 2010 VÄRSKE PIIM iga päev 4 Piimatootmine on Eesti põllumajanduse tähtsaim haru. Eestis toodetud piim jõuab inimeste toidulauale nii kodumaal kui ka piiri
Elanike toitumisharjumused ja toidukaupade ostueelistused
EESTI KONJUNKTUURIINSTITUUT ESTONIAN INSTITUTE OF ECONOMIC RESEARCH Rävala 6 19080 Tallinn Estonia tel +372 681 4650 fax +372 667 8399 E-mail eki@ki.ee Elanike toitumisharjumused ja toidukaupade ostueelistused
Slaid 1
1730 aastal Louis XV valitsemisajal asutasid vennad Jaques-Loiuis ja Jean-Baptiste Chanoine šampanjamaja, mille nimeks sai Chanoine Féres. Chanoine Féres on vanuselt teine šampanjamaja Champagne piirkonnas.
Microsoft Word - Otsus 21-L TPT.doc
Ärakiri Ärisaladused on välja jäetud PEADIREKTORI ASETÄITJA Otsus Tallinn 15.mai 2006 nr 21-L Konkurentsiolukorra analüüsi lõpetamine Tallinna Piimatööstuse AS-i ja tema toodete edasimüüjate tegevuse osas
Diapositiva 1
Pallini ajalugu 1875 Nicola Pallini asutas Antica Casa Pallini ja oli kõige tuntum kaupleja Abruzzos. Ta eksportis pähkeid, importis kivimeid Saksamaalt, oli pankur ja suurima poe omanik, valmistas veini
Manual PC 9 D,GB,F
289105/2 SIGMA PULSOMEETER PC 9 PULS COMPUTER TOPLINE G E R M A N Y WWW.SIGMASPORT.COM WWW.SIGMASPORT.COM PC 9 SIGMA EUROPA: SIGMA Elektro GmbH Dr.- Julius-Leber-Straße 15 D-67433 Neustadt a.d.w. Tel.
Kompetents Hindamiskriteerium B.2.2 POOLTOODETE JA/VÕI KAUNISTUSMATERJALIDE VALMISTAMINE 2 1 Seadistab vajalikud tootmisseadmed vastavalt kasutusjuhen
Kompetents Hindamiskriteerium B.2.2 POOLTOODETE JA/VÕI KAUNISTUSMATERJALIDE VALMISTAMINE 2 1 Seadistab vajalikud tootmisseadmed vastavalt kasutusjuhendile, arvestades valmistatavat toodet. Seadme kasutusjuhendi
MergedFile
spordihingeks juba noorelt eesti viimase kuue aasta parimas poiste korvpalliklubis - BC Tartu korvpallikoolis - treenib igapäevaselt 12 treeneri käe all üle 300 lapse vanuses 5-19 aastat. hooajal 2016/2017
Sammel.A. TAI tegevused koolitoidu vallas
Tervise Arengu Instituudi tegevused koolitoidu vallas Anneli Sammel Tervise Arengu Instituudi mittenakkushaiguste ennetamise osakonna juhataja Kool - tervislike toitumisharjumuste oluline kujundaja Koolitoit
ELVA XXXII TRIATLON Sprint, laste ja noorte Eesti MV, EKV VIII Laupäeval, 17. augustil 2019 VÕISTLUSKESKUS Elvas Verevi järve ääres VANUSEKLASSID JA D
ELVA XXXII TRIATLON Sprint, laste ja noorte Eesti MV, EKV VIII Laupäeval, 17. augustil 2019 VÕISTLUSKESKUS Elvas Verevi järve ääres VANUSEKLASSID JA DISTANTSID: I START kell 12:00, stardid on vanuste kaupa
Söömishäired lastel ja noortel
Söömishäired lastel ja noortel Ere Vasli Lastepsühhiaater SA Tallinna Lastehaigla/ Laste Vaimse Tervise Keskus 24.aprill 2014.a. Söömishäired laste ja noortel Terve ja patoloogiline söömiskäitumine Söömishäired
Renault cognac 25aastane Charente i ärimees Jean Antonin Renault lõi Renault konjaki 1835. aastal Cognaci linnas. Täiusliku konjaki valmistamisel on tähtsaim osa segamine. Eri aastaköikudest ja istandustest
Pagaritööstuse aasta 9 kuu ülevaade
13.01.2016 turu arendamise büroo Marje Mäger Lühikokkuvõte Konkurentsivõime ja kasumlikkuse säilitamiseks otsustas Fazer konsolideerida oma tegevuse Baltikumis. Sellest tulenevalt lõpetas ettevõte aprillis
Microsoft PowerPoint - Vork.ppt
AS Tallinna Vee väljakutsed ilmastikuga viimasel kümnendil 23/03/2011 Tallinna Vesi Eesti suurim vee-ettevõte teenindab üle 430 000 elaniku Tallinnas ja lähiümbruses ca 22 000 klienti (sh Maardu) Ca 290
Abiarstide tagasiside 2016 Küsimustikule vastas 137 tudengit, kellest 81 (60%) olid V kursuse ning 56 (40%) VI kursuse tudengid. Abiarstina olid vasta
Abiarstide tagasiside 2016 Küsimustikule vastas 137 tudengit, kellest 81 (60%) olid V kursuse ning 56 (40%) VI kursuse tudengid. Abiarstina olid vastanutest töötanud 87 tudengit ehk 64%, kellest 79 (91%)
W A_ENv06.indd
6,9L Tõsteteva kausiga mikser Kasutusjuhend M o d e l 5 K S M 7 5 8 0X 1 OLULISED ETTEVAATUSABINÕUD Elektriliste seadmete kasutamisel tuleb järgida järgmisi elementaarseid ohutusnõudeid: 1. Lugege läbi
Microsoft Word - TEM ja TM märgiga TOOTED september 2018
Kvaliteedimärke Tunnustatud Eesti Maitse ja Tunnustatud Maitse kandvate toodete nimekiri seisuga september 2018 Tunnustatud Eesti Maitse päritolu ja kvaliteedimärki (pääsukesemärki) kandvad tooted AEDVILJAKONSERVID,
Pealkiri
Keelelist arengut toetavad FREPY mängud Reili Argus Luksemburgi keelepäev 2015 Taustaks Grammatika omandamisest On rikka ja vaese vormimoodustusega keeli. Mida rikkam vormimoodustus, seda varem hakkab
1 Keskkonnamõju analüüs Koostajad: Koostamise aeg: metsaparandusspetsialist Jüri Koort algus: bioloogilise mitmekesisuse spetsialist Toomas
Koostajad: Koostamise aeg: metsaparandusspetsialist Jüri Koort algus: 03.2.206 bioloogilise mitmekesisuse spetsialist Toomas Hirse lõpp: 28.2.207 Tabel. Objekti üldandmed Jõgevamaa metskond Nr Maaprandussüsteemi
Sissejuhatus Informaatikasse Margus Niitsoo
Sissejuhatus Informaatikasse Margus Niitsoo Saagem tuttavaks Minu nimi on Margus Niitsoo Informaatika doktorant Teoreetiline krüptograafia 23 Vallaline Hobid: Basskitarr, Taiji, Psühholoogia Saagem tuttavaks
Sissejuhatus mehhatroonikasse MHK0120
Sissejuhatus mehhatroonikasse MHK0120 5. nädala loeng Raavo Josepson raavo.josepson@ttu.ee Pöördliikumine Kulgliikumine Kohavektor Ԧr Kiirus Ԧv = d Ԧr dt Kiirendus Ԧa = dv dt Pöördliikumine Pöördenurk
Slaid 1
on tuntuim Lõuna-Itaalia suurkooperatiiv, mis asub Puglia veinipiirkonna keskel Salentos ning tegutseb aastast 1989. 2007, 2009 ja 2014 aastatel sai Vinitalyl parima Itaalia veinimaja tiitli. 2005, 2006
PowerPoint Presentation
Jätkusuutliku tootmise edulood, programmid ja takistused Lauri Betlem 2017 SALVEST Salvest Alustas tegevust 1946. aastal riigi omandis oleva ettevõttena Ainuomanikuks hr Veljo Ipits Põhitoodanguks valmistoit
Suunised Euroopa turu infrastruktuuri määruse (EMIR) kohaste kesksetele vastaspooltele suunatud protsüklilisusvastaste tagatismeetmete kohta 15/04/201
Suunised Euroopa turu infrastruktuuri määruse (EMIR) kohaste kesksetele vastaspooltele suunatud protsüklilisusvastaste tagatismeetmete kohta 15/04/2019 ESMA70-151-1496 ET Sisukord I. Reguleerimisala...
(Microsoft PowerPoint - Keskkonnas\365bralik toidutootmine_loplik.pptx)
Keskkonnasõbralik toidutootmine ja tarbimine Rahvaarvu eeldatav kasv aastani 2050 Doktorant Mariana Maante Magistrant Jorma Kütt Foto: L. Talgre https://et.wikipedia.org/ Haritav maa per capita Toitumine
raamat5_2013.pdf
Peatükk 5 Prognoosiintervall ja Usaldusintervall 5.1 Prognoosiintervall Unustame hetkeks populatsiooni parameetrite hindamise ja pöördume tagasi üksikvaatluste juurde. On raske ennustada, milline on huvipakkuva
(Microsoft Word - 6klass_ing_sport_\374ld.docx)
Tehnoloogiaõpetus Kodundus Käsitöö VI klass Õppe- kasvatuseesmärgid Tehnoloogiaõpetuse, käsitöö kodundusega taotletakse, et õpilane: väärtustab kultuuripärimust toimetulekut mitmekultuurilises maailmas;
Microsoft Word - Tiivustame lapsi liikuma.doc
Linaliugu, pikka kiudu... Hõissa vastlad Traditsioonilist vastlapäeva tähistamist alustasime kõigepealt üritusega saalis, kus läbi lavastuse tutvustasime lastele vastlakombeid. Kuna meie selle aasta nimikangelased
Lisa 2 KÕRGE ÕPIMOTIVATSIOONIGA ÕPILASTE VÄIKERÜHMADE GRAAFIK I poolaasta 2018/2019 Rühm Õpetaja Tunni toimu mi-se aeg Ruum Rüh mas osale va õpilas e
Lisa 2 KÕRGE ÕPIMOTIVATSIOONIGA ÕPILASTE VÄIKERÜHMADE GRAAFIK I poolaasta 2018/2019 Rühm Õpetaja Tunni toimu mi-se aeg Ruum Rüh mas osale va õpilas e klass Millise tunni arvelt Märkused IV kooliaste Inglise
TELLIJAD Riigikantselei Eesti Arengufond Majandus- ja Kommunikatsiooniministeerium KOOSTAJAD Olavi Grünvald / Finantsakadeemia OÜ Aivo Lokk / Väärtusi
TELLIJAD Riigikantselei Eesti Arengufond Majandus- ja Kommunikatsiooniministeerium KOOSTAJAD Olavi Grünvald / Finantsakadeemia OÜ Aivo Lokk / Väärtusinsener OÜ Tallinnas 14.04.2014 Uuring Energiamajanduse
Tartu Kutsehariduskeskus
Tartu Kutsehariduskeskus Toiduainete tehnoloogia osakond Projekt VOTEPREN Stažeerimine Saksamaal Aruanne Koostas: Riina Liiva Juhendaja: Michael Wagner 2011 Sisukord Sisukord... 2 Stažeerimine Saksamaal...
Pärnakad tõid aastanäitusele ligemale 100 teost - Paberleht - Pärnu Postimees
Pärnu 1 C Toimetus Klienditugi Kolmapäev, 6. detsember 2017 POSTIMEES PÄRNU POSTIMEES UUDISED ARVAMUS KULTUUR VABA AEG TARBIJA PAB Pärnumaa Video Galerii Sport Krimi Elu Kool Ajalugu Ettevõtluslood Maa
Lisa I_Müra modelleerimine
LISA I MÜRA MODELLEERIMINE Lähteandmed ja metoodika Lähteandmetena kasutatakse AS K-Projekt poolt koostatud võimalikke eskiislahendusi (trassivariandid A ja B) ning liiklusprognoosi aastaks 2025. Kuna
SEPTIKU JA IMBVÄLAJKU KASUTUS-PAIGALDUS JUHEND 2017
SEPTIKU JA IMBVÄLAJKU KASUTUS-PAIGALDUS JUHEND 2017 Septiku ja imbväljaku tööprotsessi kirjeldus Üldine info ja asukoha valik: Septik on polüetüleenist (PE) rotovalu süsteemiga valmistatud mahuti, milles
ESF VAHENDITEST RAHASTATAVA TÄISKASVANUTE TÄIENDUSKOOLITUSE ÕPPEKAVA 1. Üldandmed Õppeasutus: Õppekava nimetus: (venekeelsetel kursustel nii eesti kui
ESF VAHENDITEST RAHASTATAVA TÄISKASVANUTE TÄIENDUSKOOLITUSE ÕPPEKAVA 1. Üldandmed Õppeasutus: Õppekava nimetus: (venekeelsetel kursustel nii eesti kui vene keeles): Õppekavarühm: (täienduskoolituse standardi
(Microsoft Word - T\366\366leht m\365isaprogramm algklassilastele tr\374kk 2.doc)
ALGKLASSILAPSED 1 MINU NIMI ON MINA OLEN PRAEGU TÄNA ON 1. KÄRNERIMAJA JA LILLED KIRJUTA VÕI JOONISTA SIIA KAKS KÄRNERI TÖÖRIISTA KIRJUTA SIIA SELLE TAIME 1. TÖÖRIIST 2. TÖÖRIIST NIMI MIDA ISTUTASID MÕISTA,
Pagaritööstuse aasta 9 kuu ülevaade
Pagaritööstuse 2016. aasta 9 kuu ülevaade Lühikokkuvõte Tugeva konkurentsi tingimustes jätkub tööstuste konsolideerumine. Oktoobris allkirjastasid OÜ Eesti Leivatööstus ja AS Hagar omanikud lepingu, mille
Eesti keele võõrkeelena olümpiaadi lõppvoor 2013 Kõik ülesanded on siin lühendatult. Valikus on küsimusi mõlema vanuserühma töödest. Ülesanne 1. Kirju
Eesti keele võõrkeelena olümpiaadi lõppvoor 2013 Kõik ülesanded on siin lühendatult. Valikus on küsimusi mõlema vanuserühma töödest. Ülesanne 1. Kirjuta sõna vastandsõna ehk antonüüm, nii et sõna tüvi
Imatra Elekter AS-i võrgupiirkonna üldteenuse arvutamise metoodika 2019 Mai Üldteenuse hinna arvutamise metoodika on kirjeldatud Imatra Elekter AS-i ü
Imatra Elekter AS-i võrgupiirkonna üldteenuse arvutamise metoodika 2019 Mai Üldteenuse hinna arvutamise metoodika on kirjeldatud Imatra Elekter AS-i üldteenuse tüüptingimustes järgnevalt: 4.2. Müüja arvutab
(Microsoft Word - T\366\366leht m\365isaprogramm 4-6 kl tr\374kkimiseks.doc)
4-6 KLASS 1 Minu nimi on Ma olen praegu Täna on 1. KÄRNERIMAJA JA LILLED Kirjuta või joonista siia kolm kärneri tööriista Kirjuta siia selle taime nimi, 1. TÖÖRIIST 2. TÖÖRIIST 3. TÖÖRIIST mida istutasid
Suusatajate teekond PyeongChang’i
Suusatajate keeruline teekond PyeongChang i Ettevalmistus 2017/2018 18 laagrit: 9 laagrit Eestis 9 välislaagrit 152 laagripäeva: 54 p. Eestis 98 p. Välislaagrid 79 päeva mägedes 73 päeva meretasapinnal
Manual PC 15 D,GB,F
281503/2 SIGMA PULSOMEETER PC 15 PULS COMPUTER TOPLINE G E R M A N Y WWW.SIGMASPORT.COM WWW.SIGMASPORT.COM PC 15 SIGMA EUROPA: SIGMA Elektro GmbH Dr.- Julius-Leber-Straße 15 D-67433 Neustadt a.d.w. Tel.
Microsoft Word - Tegevusaruanne_ 2018_ EST.doc
Ettevõtte tegevusaruanne 2017 1. Sissejuhatus AS Sillamäe-Veevärk tegeleb veevarustuse, heitvee ärajuhtimise ja puhastuse, maagaasi müügi ja jaotamise teenuste osutamisega Sillamäe linna elanikele, ettevõtetele
Politsei Hädaabi 112, infotelefon E-R Keila, Keskväljak 8a E-R : 09:00-17:00, Lääne-Harju politsei korrapidaja 24/7, Turvat
Politsei Hädaabi 112, infotelefon E-R 612 3000 Keila, Keskväljak 8a E-R : 09:00-17:00, 612 4510 Lääne-Harju politsei korrapidaja 24/7, 612 5710 Turvatunne algab meist enestest ;.politsei.ee Mart Meriküll
Praks 1
Biomeetria praks 6 Illustreeritud (mittetäielik) tööjuhend Eeltöö 1. Avage MS Excel is ankeedivastuseid sisaldav andmestik, 2. lisage uus tööleht, nimetage see ümber leheküljeks Praks6 ja 3. kopeerige
Slide 1
Elektrituru avanemine 2013 Priit Värk Koduomanike Liit Ajalugu Euroopa Liidu elektriturg avanes täielikult 2007 juuli Ühtse siseturu põhimõte kaupade vaba liikumine; Turu avanemine tuleneb liitumislepingust
HCB_hinnakiri2018_kodukale
Betooni baashinnakiri Hinnakiri kehtib alates 01.01.2018 Töödeldavus S3 Töödeldavus S4 / m 3 /m 3 km-ga / m 3 /m 3 km-ga C 8/10 73 87 75 89 C 12/15 77 92 79 94 C 16/20 79 94 81 96 C 20/25 82 98 84 100
Mahetoitlustamine
Mahetooraine kättesaadavus Mahetooraine kasutamine: soovitused ja näited mujalt Mahetoitlustamise ökomärk 13.12.217, Tallinn Mahetoitlustamise infopäev Merit Mikk meritoko@gmail.com MAHETOORAINE KÄTTESAADAVUS
Tallinna patsient valikute ristmikul
Tallinna patsient valikute ristmikul Dr. Vassili Novak Konverents õpitud abitus 27 märts 2013 kiirabi 20613 80787 muul viisil saabunud 60174 25,52% 74,48% LV1 LV2 LV3 LV4 EMO saal + isolaatorid IR saal
Lisa- ja saasteained taimses toidus
Saasteained ja lisaained taimses toidus Seminar "Saasteained meie toidus" 29. märts 2012 Sirli Pehme sirli.pehme@emu.ee Eesti Maaülikool Rahvastiku kasv Tulevik.. Surve maakasutusele tugevneb oluliselt.
ANOVA Ühefaktoriline dispersioonanalüüs Treeningu sagedus nädalas Kaal FAKTOR UURITAV TUNNUS Mitmemõõtmeline statistika Kairi Osula 2017/kevad
ANOVA Ühefaktoriline dispersioonanalüüs Treeningu sagedus nädalas Kaal FAKTOR UURITAV TUNNUS Factorial ANOVA Mitmefaktoriline dispersioonanalüüs FAKTOR FAKTOR Treeningu sagedus nädalas Kalorite kogus Kaal
1. Õppekava Õppekavas tuleb täpselt välja tuua koolituse moodulid (sh teemad) koos tundide mahu, sisu lühikirjelduste ja õpiväljunditega ning õpitulem
1. Õppekava Õppekavas tuleb täpselt välja tuua koolituse moodulid (sh teemad) koos tundide mahu, sisu lühikirjelduste ja õpiväljunditega ning õpitulemuste hindamise viis. Õppekavas märgitakse reaalselt
Slide 1
Koolist väljalangenute endi vaatenurk (...) see et ma ei viitsind õppida. (...) oli raskusi midagi tunnis teha ka, kui keegi seal seljataga midagi möliseb Sul seal. Helen Toming Et jah kui klassiga nagu
1/ Lüliti REVAL BULB 230V, IR puldiga 300W IP20 Tootekood Jaehind 23,32+KM Soodushind 10,00+KM Bränd REVAL BULB Toide 230V Võimsus
1/32 Lüliti REVAL BULB 230V, IR puldiga 300W IP20 Tootekood 13231 Jaehind 23,32+KM Soodushind 10,00+KM Bränd REVAL BULB Võimsus 300W Kõrgus 87mm Laius 87mm Kaal 174g 0-100% LED dimmer LED Riba 2835 60LED
Jaanuar 2014 Jaanuaris jätkusid projektitegevused uue hooga. Jaanuari keskpaigaks tuli täita õpetajate küsimustikud ja saata koordinaatorkoolile nende
Jaanuar 2014 Jaanuaris jätkusid projektitegevused uue hooga. Jaanuari keskpaigaks tuli täita õpetajate küsimustikud ja saata koordinaatorkoolile nende kokkuvõte ning õpetajate keeletasemed. Rühmades tegelesime
HCB_hinnakiri2017_kodukale
Betooni baashinnakiri Hinnakiri kehtib alates 01.04.2016 Töödeldavus S3 Töödeldavus S4 / m 3 /m 3 km-ga / m 3 /m 3 km-ga C 8/10 69 83 71 85 C 12/15 73 88 75 90 C 16/20 75 90 77 92 C 20/25 78 94 80 96 C
ATAP4_töökava
Avalike teenuste arendamise programm Töökava 18.06.2019 Programmi finantseeritakse Euroopa Liidu Sotsiaalfondist ja riigieelarvest omafinantseerimiseks ettenähtud vahenditest. Korralduslik info Koht ja